O MyFitnessPal a ako vám môže pomôcť udržiavať zdravý životný štýl - Nutriblog
5. marca O aplikácii MyFitnessPal a o tom, ako vám môže pomôcť udržiavať zdravý životný štýl
MyFitnessPal je aplikácia diárového typu, ktorej cieľom je pomôcť vám schudnúť. Bola uvedená na trh v roku 2005.
Cieľom tejto aplikácie bolo uľahčiť osvojenie a udržiavanie zdravého životného štýlu. Od tej doby sa aplikácia stáva čoraz populárnejšou.
Ako táto aplikácia funguje? No v prvom rade do aplikácie napíšete aktuálnu váhu, úroveň fyzickej aktivity a aký je váš cieľ (napríklad schudnúť 0,5 kg/týždeň alebo si váhu udržať). MyFitnessPal obsahuje veľkú databázu potravín spolu s ich výživovými informáciami. Po zadaní do denníka skonzumované potraviny a ich množstvo zistíte, koľko kalórií ste v priebehu dňa skonzumovali, v porovnaní s vašimi potrebami. Uvidíte tiež pomer, koľko sacharidov, tukov a bielkovín ste skonzumovali. To vám môže pomôcť, keď sledujete cieľ, napríklad obmedzenie príjmu sacharidov.
V roku 2015 sa MyFitnessPal pripojil k Under Armour a stal sa súčasťou Under Armour Connected Fitness. Zahŕňa tiež aplikácie Endomondo a MapMyFitness, ktoré vám umožňujú sledovať vašu fyzickú aktivitu a synchronizovať sa s protokolom MyFitnessPal.
Prečo denník o jedle?
Množstvo energie spotrebovanej denne je dôležité, pretože v závislosti od nej udržujete, chudnete alebo priberáte.
Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby spotrebovaná energia (alebo inými slovami spálené kalórie) bola vyššia ako príjem energie z potravy. Takže bez ohľadu na typ diéty, ktorú dodržiavate, na chudnutie potrebujete kalorický deficit (termodynamické zákony nám to hovoria).
Odhad počtu kalórií nás môže často dostať ďaleko od reality, pretože je dobre známe, že spotrebované kalórie máme tendenciu podceňovať. Namiesto toho sa ukazuje, že použitie aplikácie Potravinový denník so záznamami o množstve skonzumovaného jedla je oveľa efektívnejšie. S jeho pomocou môžete presnejšie zmerať skonzumované kalórie, a tak uvidíte, kde stojíte vo vzťahu k vašim denným potrebám.
Mnoho ľudí si kladie otázku, či je potrebné počas života merať kalórie, aby ste schudli. No to určite nie! Ale ak ste nikdy objektívne nezmerali, koľko kalórií skonzumujete, šanca na správny odhad množstva, ktoré skonzumujete, je nižšia.
Odpoveď teda je, koľko chcete a koľko si myslíte, že je pre vás užitočné. Osobne túto aplikáciu chvíľu používam, po ktorej nasleduje ďalšie obdobie, v ktorom sa riadim po tom, čo som sa naučil a podobne.
Výhody použitia MyFitnessPal
MyFitnessPal je mini sociálna sieť vo svete fitness a zdravého stravovania
Môžete si pridať priateľov, zdieľať s nimi svoj denník a športové aktivity. Môžete sa nimi inšpirovať a môžete si pozrieť denník jedál tých, ktorí ho majú verejný pre priateľov, alebo si ho môžete nastaviť ako súkromný a nikto nemôže vidieť jedlo, ktoré pridáte.
Vedenie denníka vám pomôže jesť zodpovednejšie
Keď sa rozhodnete jesť zdravšie, už len vedenie denníka o jedle vás priblíži k vášmu cieľu. Všímaním si jedla, ktoré jete, si lepšie uvedomujete, koľko toho jete, čo jete a čo je veľmi dôležité, prečo. Potravinový denník vám pomôže identifikovať a redukovať epizódy nutkavého stravovania kvôli nude alebo emóciám.
Je to objektívny spôsob, ako zistiť, koľko kcal (energie) za deň skonzumujete a odkiaľ pochádzajú
Zadaním svojich jedál do aplikácie MyFitnessPal získate prehľad o počte spotrebovaných kalórií. Vedľa neho uvidíte makronutrienty, z ktorých tieto kalórie pochádzajú (ak sú to väčšinou sacharidy, lipidy alebo bielkoviny).
Podrobné a grafické správy
Na konci dňa (alebo kedykoľvek) sú nutričné hodnoty uvedené vo forme ľahko zrozumiteľných grafov. Budete tiež schopní vidieť, ako sú vaše kalórie rozdelené pre každé jedlo, ako aj celkové množstvo (a v%) pre sacharidy, tuky, bielkoviny, vlákninu atď.
Je ľahšie sledovať konkrétnu makroživinu
Môžete si pozrieť správu o konkrétnej makroživine a uvidíte iba pre ňu množstvá, v ktorých ste ju spotrebovali za požadované obdobie, napríklad za posledný týždeň alebo mesiac.
Môžete pridať informačné kanály do databázy aplikácií
Ak ste jedli jedlo, ktoré nenájdete v databáze aplikácií, alebo si nemyslíte, že by zodpovedalo nutričným hodnotám, môžete si ho sami zadať do databázy. A pre recepty, ktoré často varíte, vám MyFitnessPal ponúka možnosť vytvoriť si vlastnú kategóriu receptov. Potom už nemusíte zadávať každú ingredienciu, stačí pridať recept, ktorý je už uložený.
Výrobky môžete skenovať podľa čiarových kódov
Máte jedlo, ktoré ste si kúpili v obchode, a chcete ho zadať do aplikácie MyFitnessPal. Nie je potrebné hľadať podľa názvu potraviny v celej databáze. Stačí stlačiť tlačidlo skenovania a posunúť fotoaparát telefónu bližšie k čiarovému kódu produktu. Aplikácia MyFitnessPal nájde váš produkt v ich databáze.
MyFitnessPal v nízkosacharidovej diéte
Ak sa chcete riadiť životným štýlom s menším počtom sacharidov vo svojej strave, musíte najskôr nainštalovať takúto aplikáciu. To vám pomôže zistiť, koľko sacharidov denne skonzumujete, a podľa toho si stanoviť osobný cieľ. Niektoré potraviny obsahujú viac rafinovaných sacharidov ako iné. Pomocou takéhoto potravinového denníka sa naučíte rozpoznávať tie jedlá, ktoré môžu sabotovať vaše stravovacie návyky, a budete si môcť zostať bližšie k svojmu cieľu.
MyFitnessPal Premium
Aj od roku 2015 ponúka MyFitnessPal prémiovú verziu, ktorá okrem bezplatnej verzie prináša aj niektoré funkcie.
Stanovte si ľahšie cielené ciele
S prémiovou verziou si môžete stanoviť cieľ na jedlo, nielen na celý deň. Týmto cieľom môžu byť kalórie alebo konkrétna makroživina. Ciele je možné zo dňa na deň nastaviť inak. V prémiovej verzii tiež vidíte pomer výživných látok pre každé jedlo, nielen celý deň.
Žiadne reklamy
Prémiová verzia neobsahuje rušivé reklamy.
Články, tipy a recepty pre členov
Budete mať prístup k článkom určeným iba pre členov, ktorí majú prémiovú verziu. Články obsahujú informácie o cvičení, hodnotení potravín a stravovacích receptoch, ktoré napísali odborníci na výživu a oprávnené osoby MyFitnessPal.
Záver
MyFitnessPal je užitočná podpora pre tých, ktorí sa zaujímajú o zdravý a aktívny životný štýl.
Bezplatnú verziu si môžete kedykoľvek vyskúšať, aby ste videli, ako to funguje a či vám pomôže zostať bližšie pri svojich cieľoch. Môžete sa rozhodnúť pre prémiovú verziu, za ktorú platíte približne 10 dolárov mesačne, ak si myslíte, že by to bolo užitočné a oplatí sa investovať. Nech už si vyberiete akúkoľvek možnosť, takáto aplikácia môže byť užitočná na to, aby vás motivovala a osvojila si zdravé a dlhotrvajúce návyky.