O mýte sebadisciplíny - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia o diéte 91. Prečo je sebadisciplína pri chudnutí nebezpečná a prečo je oveľa jednoduchšie zmeniť prostredie, ako obrátiť polaritu mozgu.

Chudnutie si vyžaduje disciplínu. To je všeobecná viera. Ale zvyčajne to tak nie je. Ovládať sa pri jedle? Odolať sladkým pokušeniam? Nikto sa nemôže alebo nechce natrvalo ovládať, najmä nie pri jedle. Inak sa musíme v každodennom živote dostatočne „dať dokopy“ a kontrolovať svoje správanie od rána do večera. Disciplína pri chudnutí je preto mýtus, ilúzia. Dôsledkami sú iba sebaobviňovanie a pocity viny, ak zlyháte.

Motivácia namiesto disciplíny pri chudnutí

Ako je vôbec definovaná disciplína? Sebadisciplína je stabilné a sebakontrolované správanie, ktoré vyvoláva alebo udržiava stav pomocou úsilia pôsobiaceho proti rozptýleniu pozornosti od cieľa. Neznie to strašne, ako napríklad bičovanie samého seba? Disciplína môže fungovať v armáde alebo v určitých profesiách, ale určite nie pri chudnutí.

Každý, kto drží diétu a ukladá na ňu prísne pravidlá, koná proti svojmu prirodzenému pocitu hladu a proti svojim emóciám. V strednodobom horizonte sú však určite silnejšie ako akákoľvek sebaovládanie. Ak je to vyčerpané, nastupuje šialená túžba po jedle a hlavne po sladkom. Pravidlá sa skôr alebo neskôr nebudú dať dodržať, na základe čoho sa pretrhnú všetky priehrady, podľa hesla, teraz už aj tak na všetkom nezáleží.

Schudnúť sa nedá ani železnou disciplínou, ani páčidlom. Učenie musí byť príjemné a dokonca zábavné. To platí aj pre novú stravu a pohybové správanie, aj keď pri chudnutí existujú nielen ľahké, ale aj ťažké fázy.

Motivácia a emocionálny dôvod sú lepšie ako disciplína. Máte motiváciu, keď si stanovujete priority. Nie je pre vás vaše telo, pohoda a zdravie dôležitejšie ako sladký dezert alebo vrecúško s hranolkami? Majte jasno vo svojich cieľoch a svojich vlastných želaniach. Potom budete oveľa ľahšie chudnúť.

Takto sa to robí:

Kto chce schudnúť, nepotrebuje primárne viac disciplíny, ale viac slobody.
Vyžadujú sa prísne pravidlá, ale väčšia ochota experimentovať. A to nielen z hľadiska výživy, ale aj vo všetkých oblastiach života.
Dajte zbohom raz a navždy výrazom ako „dať sa dokopy“. Práve toto mučenie a nenávistenie k sebe samému spôsobuje, že diéty zlyhávajú.
Disciplína a sila vôle sú obmedzené. Naproti tomu automatizované správanie ťažko spotrebováva psychologickú energiu.
Len použitie malých tanierov spôsobí, že sa spotrebuje menej kalórií.
Vplyv má aj farba dosky. Červené taniere zastavujú alebo obmedzujú príjem potravy.
Stravovacie návyky sú naučené. Zlé návyky sa tiež môžu opäť odnaučiť.
Jednoduché stratégie povedú k úspechu oveľa pravdepodobnejšie ako najväčšia disciplína. Je jednoduchšie zmeniť prostredie, ako obrátiť polaritu mozgu. Takto môžete jesť zdravšie bez toho, aby ste príliš mysleli.
Domov je zvyčajne plný skrytých pascí na jedlo. Vystopujte výkrmové veci a odložte ich alebo ich uložte z dohľadu a dosahu.
Nikdy nehovor nikdy". Zákaz stravovania sa končí. Návnadu odložte neskôr. Vo väčšine prípadov to už vyhovuje vašim potrebám.

Záver:

Jedlo je plné toľkých emócií, že na chudnutie nestačí najsilnejšia disciplína. Prísne pravidlá majú iba opačný účinok, vytvárajú obrovský psychický tlak a vyvolávajú nadmerné stravovanie a jojo váhu. Je oveľa inteligentnejšie zmeniť prostredie tak, aby ste sa automaticky stravovali zdravšie a viac cvičili bez zvláštneho úsilia.

Náš tip:

Najpredávanejší bestseller „Aeschbacherova diéta“ bol predaný viac ako 50 000-krát. Získajte objem 1 a 2 teraz za špeciálnu cenu 49 CHF. Na tému chudnutie dostanete celkovo viac ako 400 strán s celkovým počtom 100 lekcií a 10 úspešných príbehov.