O nás DUKAN RECEPTY
Prvá vec, na ktorú by ste mali myslieť, keď chcete začať s diétou, je to, koľko kíl chcete zhodiť. Je zrejmé, že okrem toho treba brať do úvahy aj ďalšie aspekty, ako napríklad váš vlastný životný štýl, čas, ktorý máte na cvičenie, vaše obľúbené jedlá, ktorých sa nemôžete vzdať atď. Správna strava musí nasledovať niekoľko krokov a je dôležité nezanedbávať žiaden z nich, aby ste dosiahli dobré výsledky.
Výber stravy by sa mal robiť veľmi opatrne, pretože niektoré sľubujú viac, ako môžu ponúknuť. Zdravá výživa by mala brať do úvahy aj možné riziká pre zdravie. Každý človek má svoje vlastné potreby a preferencie. Ak chcete schudnúť, tajomstvom nie je konzumovať čo najmenej jedla, ale stravovať sa inak, vyvážene a podľa vášho metabolizmu.
Tipy na diétu:
- Správna strava by mala obsahovať aj živočíšne bielkoviny. Aspoň raz denne by ste teda mali jesť vajcia, ryby alebo mäso, prvky, ktoré sú obzvlášť dôležité pri príjme živočíšnych bielkovín a železa. A v tomto prípade sa odporúča moderovanie z hľadiska množstva, ale aj spôsobu ich prípravy. Je potrebné sa vyhnúť pečeniu alebo veľmi tučnému mäsu. Vyberte si grilované mäso a hlavne chudé mäso (kuracie miesto bravčového).
- Mliečne výrobky sú obzvlášť dôležité pre stravu, ale najmä pre zdravie. Ale nie každý druh mliečnych výrobkov sa odporúča používať. Celkom by ste sa mali vyhnúť vysokotučným jogurtom, maslu a syrom.
- Nepoužívajte doplnky výživy odporúčané stravou bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Tieto tabletky sú určené pre ľudí, ktorí sú obézni a majú problémy s chudnutím aj pri zmene životného štýlu.
- Zdravá a vyvážená strava s nízkym obsahom tukov.
- Aktívny životný štýl, s pravidelným pohybom.
- Konzumujte najmenej 2 litre tekutín denne.
V súčasnosti existuje strava, ktorá nám umožňuje jesť takmer všetko, čo chceme, a zároveň zdravo schudnúť. Odborník na výživu francúzskeho pôvodu Pierre Dukan prichádza na pomoc ženám a navrhuje revolučnú stravu, ktorú si určite zamilujete. Stala sa populárnou vo Francúzsku a rýchlo sa rozšírila po celom svete a stala sa obľúbenou stravou hollywoodskych žien. Pierre Dukan, autor tejto úspešnej diéty, vo svojej knihe navrhuje plán chudnutia založený na prírodných potravinách a pre dosiahnutie vysnívanej postavy francúzsky odborník na výživu navrhuje stravu pozostávajúcu zo štyroch krokov:
Dukanova diéta je strava s vysokým obsahom bielkovín, ktorá je založená na potravinách s vysokým obsahom bielkovín. Diéta sa snaží čo najviac znížiť konzumáciu potravín bohatých na sacharidy, cukry, tuky a soli. Doktor Pierre Dukan identifikoval 100 ingrediencií ktoré môžete jesť ľubovoľne, majú nízky obsah tukov (tukov) a sacharidov (cukor) a sú bohaté na bielkoviny a ďalšie základné výživné látky pre organizmus. Patrí medzi ne 72 živočíšnych zložiek, ktoré je možné konzumovať z fázy útoku, a 28 rastlinných zložiek, ktoré je možné konzumovať z fázy plavby.
Niekoho prekvapilo, keď sa dozvedel, že Dukanova diéta neodporúča niektoré z najobľúbenejších jedál v strave: ovocie. Podľa odborníkov dostáva väčšina ľudí nesprávne vzdelávanie v oblasti stravovania a tu môžu za to niektorí lekári. Mnoho odborníkov na výživu odporúča jesť čo najviac ovocia a zeleniny v každodennej strave bez toho, aby si uvedomovali, že pri nadmernej konzumácii obsahujú obe kategórie potravín veľa kalórií. Sú skutočne veľmi zdravé, ale nedá sa povedať, že by z vás nevytučneli! Ovocie obsahuje prírodné cukry, ktoré sa v tele asimilujú rýchlejšie ako syntetické. Avšak či už prírodný alebo nie, cukor v nich je považovaný za sacharid, jednu zo zakázaných alebo obmedzených živín v Dukanovej strave.
Musíme však vedieť, že počnúc fázou konsolidácie v Dukanovej diéte môžete jesť porciu ovocia denne. Dr. Pierre Dukan, vynálezca diéty, odporúča nasledujúce ovocie a odporúča ich zahrnúť do dennej stravy podľa vašich preferencií: jablká, jahody, maliny, melóny, kivi, nektarinky, hrušky, broskyne, mango.
Dukanova diéta poskytuje nielen spôsob chudnutia, ale aj prevenciu priberania na celý život.
Táto stránka si kladie za cieľ ponúknuť vám recepty Dukan, aby vaša strava bola čo najjednoduchšia. Je dôležité jesť čo najrozmanitejšie, aby nedošlo k vytvoreniu averzie k spoločnému menu. Prajeme vám úspech v boji proti kilogramom!