O nízkokalorickej strave @

Každodenná energia, „palivo“, ktoré používame, pochádza z kalórií v potravinách, ktoré konzumujeme.
Čím viac kalórií zjeme, ako spálime, tým viac priberáme. Na druhej strane, keby sme spotrebovali menej, ako sme absorbovali, dokázali by sme schudnúť.

Tento druhý mechanizmus je známy ako nízkokalorická strava.
Môže sa to dať do praxe buď prijatím menšieho množstva kalórií, alebo zvýšením intenzity fyzickej aktivity (čo vedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií).

Cheaty pre nízkokalorickú stravu
- vopred si naplánujte jedlo a občerstvenie. Takže máte čas ísť nakupovať;
- jedzte pomaly a dobre žujte. Nemusíte sa ponáhľať, ale doprajte si každý kúsok jedla;
- piť vodu. Neobsahuje kalórie! Telo potrebuje tekutiny. Aby bola chutná, pridajte plátky citrónu alebo limetky;
- môžete použiť umelé sladidlá, ale nepreháňajte to;

- variť nízkokalorické recepty;
- jedzte 3x denne. Posledné jedlo podávajte najmenej 3 hodiny pred spaním;
- vzdať sa smaženia, sekania, majonézových omáčok a olejov. Do šalátov používajte nanajvýš olivový olej. V opačnom prípade zvoľte varenie, pečenie, paru. Ak chcete jedlo ochutnať, použite aromatické bylinky a korenie;
- už nekupuj pečivo/cukrovinky. Majú veľa cukru a je návykový.

Potraviny, ktoré môžete jesť bez obmedzenia: chudé mäso, polotučný syr, odstredené mlieko a jogurt, surové ovocie a zelenina.
Strava povolená, ale nie vo veľkom množstve: vajcia, cestoviny, zemiaky, celozrnné výrobky, fazuľa. Zakázané potraviny: tuky, rýchle občerstvenie, cukry.

Raňajky musí vás hladovať, musí obsahovať bielkoviny a sacharidy. Príklad: jogurt s cereáliami, 2 varené vajcia + 1 krajec chleba.
Obed musí obsahovať škrob, aby nám dodávala energiu až do večere. Príklad: chudé mäso s oblohou, miska polievky, časť cestovín s červenou omáčkou atď.
Večera Skladá sa z bezškrobovej zeleniny a bielkovín. Príklad: grilovaná ryba, grilované mäso so šalátom, varená zelenina atď.

---