O odpustení - dopad na zdravie a pohodu
Všetko je o odpustení: prečo je dôležité prekonať chyby druhých
Zlosť, hnev a zášť vám nedovoľujú byť šťastní, preto je dôležité vedieť o odpustení všetko a pochopiť jeho dôležitosť vo vašom živote.
O odpustení: čo to je a prečo je to dôležité
Psychológovia definujú odpustenie ako zámerné rozhodnutie vzdať sa zášti a túžby po pomste vyplývajúcej z utrpenia spôsobeného inou osobou. Toto rozhodnutie sa prijíma, aj keď si dotyčná osoba nezaslúži odpustenie.
Špecialisti však varujú, aby ste si nezamieňali odpustenie so zabudnutím alebo popretím/minimalizovaním ujmy, ktorú nám spôsobil niekto iný. Odpustenie neznamená hľadať výhovorky alebo poľahčujúce okolnosti pre osobu, ktorá vám ublížila. Odpustenie je zložitý proces, ktorý zahŕňa pochopenie ujmy, ktorá vám bola spôsobená, jej prijatie a prekonanie okamihu bez nepríjemných pocitov voči tomu, kto vám ublížil.
Pre odpustenie nie je povinné prísť s zmierením s tým, ktorý vám spôsobil utrpenie, ale vo väčšine prípadov to umožňuje znovuvytvorenie vzťahu. Je veľmi dôležité vedieť, ako to prekonať, oslobodiť sa od výčitiek a nájsť svoj duševný pokoj.
Prečo sa musíš naučiť odpúšťať
Ak chcete byť šťastní a necítiť sa zaťažení, odpustenie je nevyhnutné. Hnev vyvolaný neodpustiteľným činom spúšťa uvoľňovanie stresových hormónov v tele, vrátane adrenalínu a kortizónu (stresový hormón n.r.). Odpustenie vám teda môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie, pokojnejšie a ešte šťastnejšie.
Výhody odpustenia pre telo:
- emočná rovnováha;
- zdravšie vzťahy;
- zníženie úzkosti;
- zníženie stresu;
- zlepšenie depresívnych stavov;
- zvýšená sebaúcta;
- silnejší imunitný systém;
- zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho systému;
O odpustení - ako to urobíte, keď máte pocit, že nemôžete
Ak pochopíte, aké je odpustenie prospešné, ale napriek tomu sa vám ho nepodarí implementovať, potrebujete stratégiu, ktorá vám pomôže. Tu je príklad, ako niekomu krok za krokom odpustiť:
Analyzujte situáciu dobre a prijmite svoje emócie
Väčšinou vás utrpenie núti blokovať svoje pocity a myšlienky týkajúce sa určitého predmetu. Ak sa chcete vydať na cestu odpustenia, je dôležité prijať svoje emócie a analyzovať, ako k nim došlo.
Ak budete môcť prijať veci tak, ako sa stali, lepšie pochopíte mechanizmus odpustenia a budete schopní dokončiť túto misiu.
Prejavte svoje pocity
Keď pochopíte, ako vás škoda spôsobená inou osobou ovplyvnila, je dobré vyjadriť svoje pocity a povedať veci menom. Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi, podľa toho, ako chcete.
Konkrétne, ak sa chcete zmieriť s osobou, ktorá urobila chybu, odporúča sa s ním viesť diskusiu, počas ktorej mu poviete, ako veľmi vás jeho činy/slová zrania. Samozrejme, musíte zachovať pokojný tón a používať správne zvolené slová, inak neurobíte nič iné, ako iniciovať konflikt.
Ak naopak nechcete alebo nemôžete udržiavať vzťah s osobou, ktorá urobila chybu, môžete sa vyjadriť písomne. Vezmite si list a pero a osloboďte svoju myseľ od myšlienok a zapisujte si všetko, čo cítite. Na záver písmeno rozbite alebo spálte. Osoba, ktorá vám ublížila, nemusí nevyhnutne vedieť, že ste jej odpustili, odpustenie je pre vás prospešnejšie a potrebnejšie ako pre toho druhého.
Psychológovia zistili, že technika denníka, ak sa používa v negatívnych situáciách, vám pomôže ľahšie odpúšťať a ísť ďalej. Takže, dajte na papier pocity, ktoré máte, a veci sa stanú samy od seba.
Vcíťte sa do toho, kto vám ublížil
Nemusíte súhlasiť s jeho činmi alebo sa mu ospravedlňovať, ale môžete sa pokúsiť postaviť na miesto toho, ktorý vás prinútil trpieť. Identifikujte možné spúšťače a pokúste sa vcítiť do dotyčnej osoby. Zároveň myslite na kvality tohto človeka a pokúste sa vidieť jeho dobrú stránku (ak je to potrebné a nehovoríme o človeku, ktorý vám spôsobil utrpenie úmyselne). Ľahšie vám bude odpúšťať a zanechávať zlé veci z minulosti.
Poučte sa a prekonajte to
Ak sa raz rozhodnete odpustiť, neznamená to, že je v poriadku povoliť neprijateľné správanie. Poučte sa a pokúste sa v budúcnosti chrániť pred ľuďmi, ktorí vám môžu ublížiť.
Nechajte minulosť za sebou a neubližujte si tým, že si spomeniete na bolestivé udalosti. Len čo uvoľníte negatívne emócie, uvidíte, ako vám bolestivá skúsenosť pomohla k osobnému vývoju.
Odpustite si
Mnohokrát sme schopní odpustiť tým, ktorí robia chyby, ale sme extrémne krutí a už vôbec nie flexibilní, pokiaľ ide o nás samých.
Dozviete sa všetko o odpustení a implementujte ho sami so sebou. Naučte sa prijímať samého seba takú, aká ste, a mať sa rada so všetkými slabosťami a chybami, ktoré máte.