Čo pijeme, keď sme smädní
Voda najlepšie uhasí smäd!
Keď telo nemá dostatok vody, hovoríme, že sme dehydratovaní. Jedným z prvých príznakov dehydratácie je smäd.
Ak si myslíte, že nepijete dostatok tekutín, skontrolujte, či nemáte niektorý z nasledujúcich príznakov dehydratácie:
- intenzívne sfarbený moč a v malom množstve
- bolesti hlavy
- nedostatok energie
- máte závraty
Druhy nápojov
Skúste si zvoliť zdravé nápoje, ktoré vám uhasia smäd! Väčšina nealkoholických nápojov obsahuje veľa cukru a je tiež vysoko kalorická, čo vám „pomáha“ pri chudnutí. Niektoré energetické nápoje sú bohaté na cukor a kofeín. Kontrola etikiet nápojov každého druhu, či už ide o ovocné džúsy alebo energetické nápoje, nám pomôže pri zdravšom výbere.
Voda. Voda je najzdravšou voľbou na uhasenie smädu. Nemá žiadne kalórie ani cukry, ktoré by vám kazili zuby. Ak nemáte radi obyčajnú chuť čistej vody, vyskúšajte minerálku alebo do pohára s vodou pridajte plátok citrónu alebo limetky.
Mlieko. Mlieko je skvelým zdrojom vápniku, minerálu, ktorý pomáha budovať a udržiavať zdravé kosti. Mlieko tiež obsahuje vitamíny a ďalšie minerály, nie je to priaznivý prostriedok pre zubný kaz. Zdravou voľbou je čiastočne odstredené mlieko s 1,5% tuku alebo úplne odstredené. Obmedzte spotrebu ochuteného mlieka, koktailov, kondenzovaného mlieka alebo mliečnych alebo sladových nápojov, pretože obsahujú cukor, ktorý poškodzuje zuby.
Mlieko je veľmi dôležité v strave malých detí. Do 2 rokov musia piť plnotučné mlieko, pretože mliečny tuk pomáha myelinizovať nervové bunky a kalórie poskytované mliekom sú užitočné pri akumulácii kalorických potrieb po celý deň.
Ovocné džúsy a smoothies. Obsahujú širokú škálu vitamínov prospešných pre zdravie.
Pohár (150 ml) ovocného džúsu je jednou z 5 denne odporúčaných druhov zeleniny a ovocia. Ale bez ohľadu na to, koľko džúsu vypijete, bude sa to vždy považovať za jednu porciu suroviny, ktorú je potrebné denne skonzumovať, pretože jej obsah vlákniny je v porovnaní s celým ovocím a zeleninou zanedbateľný.
Ovocná šťava obsahuje aj cukry, ktoré môžu poškodiť zuby. Je dobré podávať to k jedlu. Cukry, ktoré sa prirodzene nachádzajú v celých plodoch, sú menej nebezpečné pre zdravie zubov, pretože cukor sa zachytáva v štruktúre ovocia. Spracovaním (lisovaním alebo miešaním) sa uvoľňujú cukry, čo pri častom pití ovplyvňuje zuby.
Keď kupujete ovocný džús, musíte veľmi pozorne skontrolovať štítok a ubezpečiť sa, že kupujete iba vpísané verzie 100% ovocný džús bez pridania cukrov. Tieto druhy nápojov sa budú považovať za jednu porciu z 5 druhov ovocia a zeleniny odporúčaných denne. Venujte osobitnú pozornosť ovocným nápojom, pretože obsahujú iba 5% ovocnej šťavy, zvyšok tvoria cukor a voda.
Nealkoholické a ovocné nápoje. Kyslé a ovocné nápoje obsahujú veľa cukru a málo výživných látok, preto ich obmedzte čo najviac zo svojej stravy a stravy svojej rodiny.
Vysoký obsah cukru znamená, že majú vysoký obsah kalórií, čo predurčuje na výkrm. Ak radi konzumujete kyslé ovocné nápoje, pripravte si čerstvé ovocie, ktoré máte doma, a rozrieďte ho minerálkou. To isté urobíte s ovocnými koncentrátmi: zriedite ich veľkým množstvom vody, aby ste znížili obsah cukru v nápoji.
Čaj a káva. Obsahujú kofeín/teín, stimulant, ktorý nás na krátku dobu prinúti cítiť bdelejší alebo menej ospalého. Kofeín ovplyvňuje niektoré viac ako iné, podľa toho, ako často konzumujete nápoje, ktoré ho obsahujú.
Konzumáciou čaju alebo kávy vo vyváženej strave sa nedá nič pokaziť, je však dôležité, aby neboli jediným zdrojom hydratácie tela po celý deň. Tehotné ženy by mali obmedziť príjem kofeínu v strave, rovnako ako čaj a kofeín nie sú vhodné na konzumáciu vo veľkých množstvách deťmi a dospievajúcimi.
Energetické nápoje. Väčšinou obsahujú veľké množstvo kofeínu, cukru, okrem iných stimulantov aj niekedy vitamíny a minerály alebo liečivé látky. Hladina kofeínu v týchto látkach sa líši, ale zvyčajne sa pohybuje okolo hodnoty 80mg kofeínu v dávke 250 ml tekutiny, čo sa rovná 2 dávkam kolového nápoja alebo malej kávy.
Ľudia citliví na kofeín by mali konzumovať potraviny a tekutiny bohaté na kofeín s mierou a deti by sa mali úplne vyhýbať energetickým nápojom. Aj tehotné ženy by mali obmedziť konzumáciu kofeínových nápojov.
Športové nápoje. Môžu byť užitočné, keď cvičíte tvrdo a potrebujete výbuch energie. Nie sú o nič zvláštnejšie ako akýkoľvek iný nealkoholický nápoj, čo znamená, že majú vysoký obsah kalórií a spôsobujú zubný kaz. Dajú sa ľahko nahradiť vodou, rovnako ako ktorýkoľvek z vyššie spomenutých druhov nápojov.