O plávaní - s Mircea Olaru, Ds
cvičenie na uchovanie mnohých spomienok, nápadov, názorov a tipov týkajúcich sa plávania, to všetko preto, aby ich záujemcovia mohli využiť
Sobota 4. júna 2011
D. zdravá diéta.
8 potravín, ktoré ničia účinok cvičenia
Ak trénujete niekoľkokrát týždenne, musíte vedieť, kedy je najlepšie jesť a akým potravinám sa vyhnúť, aby ste nezničili priaznivé účinky cvičenia. Zistite, čo môže váš tréning zničiť!
Pred tréningom je nevyhnutné niečo zjesť, asi hodinu predtým však odporúčajú fitnes tréneri. Ak tiež neznesiete pocit plného žalúdka po jedle, môžete sa rozhodnúť pre: smoothie s ovocným a zeleninovým mliekom, čerstvé ovocie, zeleninu, jogurt, 2 - 3 lyžice nízkotučného tvarohu pred tréningom.
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú musíte mať na pamäti, keď trénujete, je jesť po vykonaní cvičení, vzdialené jednu hodinu. Hneď po tréningu sa vzdajte energetických tyčiniek (rozhodnite sa pre nízkotučný jogurt alebo čerstvé ovocie), ak plánujete jesť, aby ste nepridávali kalórie. Jedlá po tréningu by mali obsahovať celozrnné výrobky, bielkoviny, dobré tuky a zeleninu.
Pri tréningu si treba dávať pozor na jedlá, najmä pred tým, ako idete do posilňovne/parku!
Sú veľmi ťažko stráviteľné a znižujú odolnosť proti námahe.
Kombinácia škrobu so šunkou/klobásou a bielkovinami a syrom je pre organizmus náročná, nie je uvedená pred začiatkom tréningu.
Možnosti rýchleho občerstvenia sú plné nasýtených tukov, do ktorých sa pridávajú vyprážané jedlá, ktoré spôsobujú skazu na tele a výrazne spomaľujú vaše trávenie.
Pred tréningom sa neodporúča piť proteínové koktaily, pretože bielkoviny sú veľmi ťažko stráviteľné, vysvetľuje lekárka Cynthia Sass, ktorú citoval Shine. Po tréningu sa pre ne rozhodnite.
6. Jedlá bohaté na mäso
Sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú veľmi ťažko stráviteľné.
7. Cukrovinky, čokoládové tyčinky a sladké občerstvenie