Čo potrebuje vaše telo na to, aby bolo zdravé Mobilné
Zdravé telo potrebuje kalórie, tuky, sacharidy, bielkoviny, draslík, vlákninu, vitamíny a minerály, aby sa zimné prechladnutie, neduhy alebo každodenný stres nestali problémom.
Kalórie poskytujú telu potrebnú energiu na normálne fungovanie. V závislosti od veku, hmotnosti, pohlavia alebo úrovne aktivity sa množstvo energie potrebné pre každé telo líši, informuje nutristrategy.com.
Jeden gram tuku obsahuje deväť kalórií, jeden gram bielkovín štyri kalórie, sacharidy štyri kalórie a alkohol sedem kalórií. Tuky majú príjem 30% spotrebovaných kalórií a nasýtené budú v pomere 10%.
Sú potrebné na udržanie telesnej teploty a ochranu tkanív a orgánov. Okrem toho hrá veľmi dôležitú úlohu pri absorpcii rozpustných vitamínov A, D, E a K.
Nadbytočné kalórie z bielkovín a sacharidov sa premenia na tuk. Nasýtené zvyšujú hladinu cholesterolu a zvyčajne sa prijímajú z rastlinných olejov.
Denné množstvo cholesterolu, ktoré si syntetizuje zdravé telo, je 300 miligramov.
Akékoľvek prekročenie normálnej hodnoty znamená ukladanie tuku na cievach a zúženie tepien. Existujú vážne kardiovaskulárne ochorenia, ktoré môžu byť smrteľné, preto si starostlivo skontrolujte hladinu cholesterolu.
Sacharidy, bielkoviny, aminokyseliny a sodík
Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie a tvoria 60% kalórií spotrebovaných každý deň. Nachádzajú sa v ovocí, mlieku, čerstvých cereálnych šťavách, chlebe, ryži, zemiakoch a zelenine.
Proteíny sú nevyhnutné pre stanovenie štruktúry červených krviniek a tvorby protilátok. Ďalej reguluje hormonálne štruktúry pre rast a opravu tkanív v tele.
Aminokyseliny sú bielkovinové bloky, ktoré dodávajú energiu zdravému telu. Môžu sa brať z mäsa, mlieka, syrov, vajec, ryže a zeleniny.
Denná potreba sodíka je 3 000 miligramov denne. Jedna čajová lyžička soli obsahuje 2 000 miligramov. Hypertenzívni ľudia znížia príjem solí, pretože riziko srdcového infarktu alebo ochorenia obličiek je vyššie.
Veľké množstvo sodíka v tele má vplyv na zadržiavanie vody. V normálnych množstvách si ho však môžete vziať z korenia, hydiny, rýb alebo údeného mäsa, vajec alebo olív.
Draslík pomáha normalizovať organizmus a posilňovať svalovú štruktúru. Nevyhýbajte sa teda každodennému konzumácii banánov, pomarančov, sliviek, špenátu, brokolice, zemiakov, strukov alebo mliečnych výrobkov.
Vitamíny sa priamo podieľajú na regulácii metabolizmu. Vitamín A teda stimuluje rast zdravých buniek a tkanív a je nevyhnutný pre zdravie očí.
Môže sa brať zo žltých plodov - zemiakov, tekvice, mrkvy - zo špenátu alebo pečene, vajec a mliečnych výrobkov.
Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik v tele a je nevyhnutný pre posilnenie štruktúry kostí. Môže sa tiež brať z mliečnych výrobkov a slnečné žiarenie počas leta je tiež bezpečným zdrojom vitamínu D.
Pre dobrú fixáciu vitamínov A a C konzumujte veľa zelenej zeleniny a rastlinných olejov, pretože sú bohaté na vitamín E.
Vitamín C prijatý z citrusových plodov a zelenej zeleniny má antioxidačnú úlohu. Je to veľmi dôležité pre fixáciu železa v tele, preto sa nevyhýbajte konzumácii týchto potravín pre normálnu nutričnú rovnováhu.
Komplex vitamínov B pomáha správnemu fungovaniu nervového systému, regenerácii tkanív a zdravému rastu buniek. Berú sa z kuracieho mäsa, rýb, zelenej zeleniny, sóje alebo orechov.
Zdravé telo v skutočnosti znamená rovnováhu všetkých výživných látok vo vašej strave. Nadbytočné množstvá môžu poškodiť správne fungovanie metabolizmu. Ak sa chcete vyhnúť nepríjemným pocitom, sú nevyhnutne potrebné pravidelné kontroly a udržiavacie diéty, ktoré sa dodržiavajú najmenej dvakrát ročne.