O prerušovanom pôste a o tom, ako to funguje

Niekoľko vecí o prerušovanom pôste a o tom, ako to funguje

Ak stále mám rád fitnes a venujem mu obvykle každý deň aspoň jednu hodinu svojho času, rozhodol som sa pre vás, tých z vás, ktorí sú začiatočníci, napísať nejaké zásadné veci a chcete nejaký čas začať alebo dokonca trénovať a stále nevieš určité veci o tom, ako tréningy fungujú, s čím pomáhajú, ako výživa prispieva k dosiahnutiu najlepších výsledkov za kratšiu dobu. Teraz nečakajte, že budete mať štvorce za týždeň alebo svaly za pár dní. Celá táto vec si vyžaduje čas. Rovnako ako v každej inej oblasti, kľúčom je vytrvalosť a všetko, čo musíte urobiť, je nepoddať sa únave, nebyť lenivý, ale bojovať za to, čo chcete. Verte mi, že sa poďakujete, že ste sa nevzdali. Takže takmer všetko závisí od toho, čo robíte a koľko práce venujete tomu, aby ste mali krásne, tónované a silné telo.

Téma dňa je Prerušovaný pôst. V tomto článku vám o tom poviem pár vecí.

Prerušovaný pôst je nový spôsob stravovania, ktorý je v rozpore s dôležitosťou raňajok.

Prerušovaný pôst nie je o zmene stravovania, ale o zmene čas jedlo.

Túto metódu používam už asi rok, možno ešte lepšie. Po preskúmaní a získaní ďalších rád od skúsených ľudí vo svete športu som bol zvedavý, ako mi jednoduchý fakt, že nejem, keď sa zobudím a čo najviac odložím prvé jedlo, môže pomôcť schudnúť zdravo a na vytvorenie dobrej fyzickej kondície. No, ako viete a možno ste už počuli aj inde, nie je to najťažšia vec pri získavaní krásneho tela nie je telocvičňa, ale výživa. Kľúčom je jedlo. Žiadna váha v telocvični nevykompenzuje námahu jesť správne, jesť, keď je to potrebné, mať vyváženú stravu. Takže s ohľadom na túto skutočnosť je kľúč priamo tu s vami, v kuchyni, v chladničke.

Potom, čo som začal túto metódu Prerušovaný pôst, výsledky sa čoskoro videli, keďže nejedol celé hodiny, pil som iba vodu nalačno a šálku čiernej kávy. Vynaložil som veľké úsilie na kávu, pretože milujem kávu s mliekom a cukrom, a tak som sa obetoval káve z túžby zistiť, či sa táto metóda skutočne vypláca. A dal.

Čo je vlastne prerušovaný pôst?

Ak by sme frázu od slova do slova preložili do rumunčiny, znamenalo by to prerušovaný príspevok. Ale tento preklad nie je príliš výslovný, ani nedáva zmysel tomu, čo musím povedať, pretože pôst je v skutočnosti obdobím, v ktorom sa ľudia zdržiavajú konzumácie určitých jedál. Prerušovaný pôst je niečo úplne iné.

Aj keď má Intermittent Fasting niekoľko podkategórií, presnejšie 3, dnes si poviem niečo o jednej z nich, a to Leangains. Je to možno najjednoduchšia metóda Prerušovaný pôst. Prečo? Pretože to znamená nejesť 16 hodín nič, potom jesť iba 8 hodín. A tak ďalej. A 16 hodín bez jedla, pričom 8 z nich jete.

Aké výhody som mal po prerušovanom pôste?

V prvom rade pomáha pri detoxikácii tela, čo je veľmi dôležité. Po druhé, tuku sa zbavíte vyváženým spôsobom. Myslím tým, že si nepriberieš na rukách a na bruchu, alebo len na bruchu a na nohách. Zbavuje sa tukov všade, rovnako.

Ako to funguje na tele?

Jednoduché. To 16-hodinové obdobie, v ktorom nejeme, pomáha rastu svalov na úkor tukov. Budeme teda schopní dať na svaly, nie na tuk.

Vynechajte raňajky

Úprimne, nikdy som nebol fanúšikom raňajok. Ráno mi nechutilo a nechutí jesť, takže to pre mňa nebol problém. Ak ráno nejem, mám pocit, že mám celý deň viac energie a môžem robiť veľa aktivít, najmä preto, že veľa chodím. Cvičím v posilňovni nalačno a trénujem ráno medzi 8:00 a 10:00, ako som vám povedal v tomto článku.

Ak napríklad na raňajky konzumujeme sacharidy, sacharidy nám navodzujú spánok, únavu a to nie je to, čo chcem pre svoje ráno, keď potrebujem byť plný energie a dobrej nálady. Najlepšie je teda prvé jedlo čo najviac odložiť.

Jedzte 2 - 3 jedlá/deň za 8 hodín jedla

Skutočnosť, že máte nárok na niekoľko 2-3 jedál za 8 hodín jedla, by znamenala veľmi dobre si vypočítať kalórie, v závislosti od kilogramov a výšky, vedieť, koľko musíte denne zjesť, a zhromaždiť ich všetko v priebehu 2-3 jedál. Je veľmi dôležité správne prijímať makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky). Makronutrienty sú z hľadiska kalórií na druhom mieste. Čoskoro uverejním článok o makroživinách a mikroživinách, aby ste lepšie pochopili ich úlohu pre telo.

Ak si strážite správny počet kalórií, môžete v týchto jedlách zjesť čokoľvek do 8 hodín bez toho, aby ste pribrali, aj keď chcete čokoládu, sušienky, oblátky atď. Cieľom je spočítať vaše kalórie. absolútne!

S čím ešte pomáha prerušovaný pôst?

k hromadeniu svalovej hmoty.
k väčšej absorpcii bielkovín
zvyšuje imunitu
čistí pokožku a pokožku
nenechajte sa podvádzať (môžete jesť, čo chcete, pokiaľ neprekročíte kalórie)

Sprievodca pre začiatočníkov:

Ak chcete začať Prerušovaný pôst, musíte mať na pamäti nasledujúce:

Rozdeľte svoj deň na dve etapy: 16-hodinovú fázu, v ktorej nejete nič, a 8-hodinovú fázu, v ktorej prijímate všetky kalórie, ktoré máte povolené.
Bolo by vhodné umiestniť ráno obdobie, keď nebudete nič jesť, aby ste odložili prvé jedlo, presne tak, ako to robím ja. Napríklad jem 13 až 21 rokov, je to mojich 8 hodín jedla. A od 21:00 do druhého dňa o 13:00 nejem vôbec nič.
Najlepšie je jesť po športe.

To je povedané, čakám na vás s otázkami, námietkami, radami, otázkami atď.