O priateľstve a dojčení - iHealth
Stala sa mojou priateľkou za okolností, ktoré to nepredvídali. A je ten, kto ma chváli a podporuje, ale ktorý ma tiež účtuje čo najúprimnejším a najkonštruktívnejším spôsobom. A je kreatívny a veselý, rovnako dobrý ako teplý a empatický chlieb pre Boha. A je ten, ktorý ma presvedčil, že Ježiško existuje a prichádza po celý rok, pretože mi vždy (a často) dáva tie najvhodnejšie darčeky.
A sa nedávno stala matkou najmilšieho a najšťastnejšieho chlapca. A ako všetky matky, aj ona má kŕče a detské úsmevy, ale aj prebdené noci, vyčerpanie a celkový nedostatok energie, hoci sa takmer nikdy nesťažuje. Pre ňu a pre všetky matky, ktoré nevedia, čo jesť v popôrodnom období, aby si rýchlo obnovili svoju postavu, vyhli sa kolike u novorodenca a mali energiu potrebnú na jeho rast, som si myslela, že by to bolo užitočné. tento materiál.
Zdravé stravovanie zohráva po narodení, keď matka musí kŕmiť seba a dieťa, dvojitú úlohu. Materský stres a prebdené noci spojené so zvýšenou výživovou potrebou často sťažujú zvládnutie prvých mesiacov. Dojčenie nie je prospešné iba pre dieťa, ale aj pre matku. Dojčenie spáli 500 kalórií denne, stimuluje maternicu, aby sa vrátila do pôvodnej podoby, znižuje riziko matky pre neskorší výskyt rakoviny prsníka a šetrí peniaze za sušené mlieko. Všetky živiny, ktoré pridávate do svojej každodennej stravy, sa prenášajú priamo do vášho dieťaťa.
Veci sa zdajú komplikované, v skutočnosti sú veľmi jednoduché a hovoria takto:
Voda- na stimuláciu produkcie mlieka, ale aj na udržanie energetickej úrovne je nevyhnutná hydratácia. Pite vodu po celý deň po malých dúškoch.
Celé zrniečka- celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, je pre telo palivom s postupným uvoľňovaním, čo znamená, že pri konzumácii týchto potravín budete mať energiu po celý deň. V rovnakom smere sa bude hladina cukru v krvi udržiavať na konštantnej úrovni a zníži sa túžba po sladkom.
Zelené listy a zelenina, ako je špenát, brokolica, zelené fazule, hlávkový šalát, rukola, sú bohaté na vitamín A, sú ľahko asimilovaným rastlinným zdrojom vápniku a železa. Okrem toho sú plné antioxidantov a sú nízkokalorické.
Zelenina: mrkva, cuketa, paštrnák, repa, sladké zemiaky, dusené alebo pečené, so za studena lisovaným olivovým olejom a čerstvou alebo sušenou zeleninou (bazalka, tymián, oregano, kôpor) sú vždy dobrou voľbou.
Slabé živočíšne bielkoviny: kurčatá a morky z bezpečných zdrojov (chované bez antibiotík a hormónov), králičie mäso (pre tých, ktorí k týmto zvieratám nemajú sentimentálnu lásku), ryby, zo sortimentov, ktoré nerastú vo vodách znečistených ťažkými kovmi (losos, pstruh, svinstvo, sardinky). Varené, samozrejme, zdravé, v rúre alebo v pare, bez prebytočnej soli a bez pridaných tukov.
Rastlinný proteín: quinoa, červená fazuľa, šošovica, cícer - v krémových polievkach alebo vo varených jedlách s paradajkovou omáčkou a zeleninou. Strukoviny môžu dojčením narušiť citlivý žalúdok dieťaťa. Je vhodné zjesť malé množstvo a pozorovať, čo sa deje.
Sezónne ovocie. Mali by sa im vyhýbať osoby s potenciálnym alergénom (bobule, kivi), minimálne v prvých 10 - 11 mesiacoch novorodenca.
Olej lisovaný za studena- pridáva sa do jedla alebo šalátov. Pomáha kognitívnemu vývoju a asimilácii živín rastlín pre matku.
Fermentované mliečne výrobky- jogurt, kefír, sana. Najlepšie tie, ktoré sú vyrobené z kozieho mlieka, pretože majú menej laktózy a tým znižujú riziko voľby, ale tiež preto, že sú pre matku ľahšie stráviteľné a ľahšie tolerované.
Dehydrované ovocie- datle, figy, hrozienka, brusnice - je dobré ich mať poruke pre chvíle, keď vás zastihne túžba po sladkom. Sú zdravou a dôslednou alternatívou.
Čokoláda- Okrem toho, že je to nervový stimulant a mohlo by ním dieťa otriasť, môže mať na niektoré z nich aj mierne laxatívny účinok. Prepáč dámy!
mäta- môže znížiť množstvo mlieka.
alkoholu- Je samozrejmé, že by sa mu malo vyhýbať tak počas tehotenstva, ako aj počas dojčenia. Rýchlo prichádza do materského mlieka a odtiaľ do krvi dieťaťa. A odtiaľto si nemyslím, že je potrebné spomenúť riziká a nebezpečenstvá.
citrus- môže spôsobiť podráždenie dieťaťa. Počas dojčenia je vhodné sa im vyhnúť. Môžete jesť ananás a mango, vyhnite sa však pomarančom, citrónom, mandarínkam a spol.
arašidy- majú alergénny potenciál a môžu poškodiť kojeného novorodenca.
Cukor- kvasí, produkuje nadúvanie a koliku.
Niekedy majú deti neznášanlivosť pšeničný lepok a do mliecna bielkovina. Ak spozorujete ekzém, podráždenie alebo sací úder, ktorý môže byť spôsobený refluxom kyseliny, pokúste sa z potravy postupne vylúčiť potraviny, ktoré ich obsahujú, sledujte reakcie a poraďte sa so svojím pediatrom.
Každé dieťa je jedinečné. Jedlo tolerované jedlom môže byť pre ostatných fiaskom. Pozorne sledujte svoje dieťa a upravte stravu podľa jeho reakcií. Aj keď sa to môže zdať ťažké, osvojte si pravidlo malých a častých jedál. Takto budete mať viac energie, eliminujete nervozitu dávanú nalačno, klesne vám cukor v krvi a máte väčšiu šancu na výber zdravých jedál. A nezabúdajte, že dobré návyky sa učia už od malička. Pri zdravom životnom štýle odovzdáte dieťaťu rovnaké zásady.