Čo robiť, ak máme vysoký cholesterol
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmeniť svoj životný štýl.
Čo znamená zmena životného štýlu?
Znamená to podniknúť niekoľko krokov, ktoré sa v priebehu času preukázali, aby pomohli predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.
fajčenie?
Fajčenie znižuje HDL cholesterol, čo je dobrý cholesterol.
Fajčenie zvyšuje tendenciu krvi zrážať sa a vytvárať tromby (zrazeniny) na aterómových (tukových) plakoch v cievach a výsledkom je úplné upchatie cievy a akútny infarkt myokardu alebo cievna mozgová príhoda.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom tuku?
Musíte nahradiť zlé tuky kvalitnými tukmi a jesť čo najviac ovocia a zeleniny.!
ZLÉ tuky vo vašej strave, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, sú:
1. Nasýtené tuky živočíšneho pôvodu
- tučné bravčové, jahňacie, hovädzie mäso; kuracie koža; bravčová masť/hydina;
- maslo, mlieko alebo plnotučné mliečne prípravky;
- Kokosový olej; kakao.
2. Škodlivé tuky rastlinného pôvodu
Sú to tuky, ktoré po chemickom spracovaní pochádzajú z rastlinných olejov (tj. Z dobrých tukov);
Príklady potravín s vysokým obsahom týchto tukov: margarín; sušienky; Hranolky; rýchle občerstvenie; lupienky; cookies; Biely chlieb;
V súčasnosti sa vynakladá úsilie na zahrnutie týchto tukov na štítok s potravinou (pod názvom TFA).
Odporúča sa použitie tekutého margarínu.
3. Cholesterol v potravinách:
- Orgány (pečeň, obličky, mozog);
- žĺtok
DOBRÉ tuky zo stravy pomáha znižovať hladinu cholesterolu, ak sa používa s mierou namiesto škodlivých tukov. Dobré tuky v strave predstavujú mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Patria sem: rastlinné oleje, orechy, semená, lieskové orechy, avokádo, olivový olej, ryby.
ryby je zdrojom polynenasýtených tukov, niektoré sa nazývajú omega tri mastné kyseliny. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že 1 g/deň omega 3 mastných kyselín znížilo riziko kardiovaskulárnej smrti u pacientov s anamnézou infarktu myokardu. Najbohatší na také omega 3 mastné kyseliny je losos.
Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne!
Ste sedavý človek?
Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie zvyšuje hladinu HDL cholesterolu u niektorých ľudí (tj. Dobrý cholesterol), pomáha regulovať hmotnosť, hladinu cukru v krvi a krvný tlak.
Co musis urobit ?
- Robte 30-60 minút fyzickej aktivity takmer každý deň (minimálne 5 dní/týždeň).
- Počas cvičenia noste ľahké topánky a odev; začať progresívne cvičenie.
- Snažte sa cvičiť približne v rovnakom čase (napríklad 12-12.30), aby ste si na tento zvyk zvykli, a to podľa harmonogramu;
- Vypite pohár vody predtým, jeden počas námahy a jeden po ňom (pokiaľ nemáte obmedzenia týkajúce sa množstva tekutín, ktoré musíte denne vypiť);
- Požiadajte rodinu, aby vás sprevádzala (strávite spolu príjemné chvíle, vynaloží tiež veľké úsilie na svoje zdravie).
- Necvičte po jedle alebo keď je vonku veľmi teplo/zima/vlhko.
- Necvičte v deň, keď sa necítite dobre.
- Nerobte činnosti, o ktorých viete, že spôsobujú bolesti na hrudníku, dýchavičnosť alebo závraty.
Alkohol a cholesterol!
Existujú niektoré štúdie, ktoré ukazujú, že nízke dávky alkoholických nápojov (1 - 2 malé poháre pre mužov a 1 pohár pre ženy) a najmä červeného vína, by zvýšili HDL cholesterol (dobrý cholesterol).
Opatrne! Existujú ľudia so srdcovými chorobami, pre ktorých lekár úplne zakazuje konzumáciu alkoholu, a preto je potrebné túto indikáciu prísne dodržiavať.
Na druhej strane má vysoká konzumácia alkoholu viaceré riziká: alkoholizmus, mŕtvica, ťažké ochorenie pečene, rakovina, samovražda.
Konzumácia alkoholu nie je riešením na zvýšenie HDL (dobrého cholesterolu)!
Káva a cholesterol!
Neexistujú dôkazy o tom, že by káva mala v miernom množstve nepriaznivé účinky na cholesterol a kardiovaskulárne ochorenia.
Existujú dôkazy, že káva bez kofeínu by zvýšila zlý cholesterol (LDL cholesterol) pravdepodobne v dôsledku odlišného typu kávy používanej pre kávu bez kofeínu, kávy so silnejšou arómou.
Ak ste kávičkári, používajte prírodnú kávu (nie viac ako 1 - 2 kávy/deň).
A pretože „pacient je vďačnejší lekárovi, ktorý ho uzdraví, ako radám, ktoré ho pred chorobou chránia“. (Vicente Espinel)
Tip dňa
Ak máte bolesti na hrudníku sprevádzané potením, malátnosťou, nepokojom, ktoré trvajú niekoľko minút, je najlepšie poradiť sa s lekárom. Prečítajte si tiež príručku „Čo potrebujete vedieť o infarkte myokardu“!