Čo sa deje v tele v dôsledku chladu

Chlad, tvrdá skúška pre telo. Zima je obdobie, v ktorom sa na maximum testuje naša schopnosť brániť sa a reagovať na sezónne choroby, najmä pre extrémne vekové skupiny - deti a staršie osoby, ale aj pre tehotné ženy. Preto, aby sme chránili svoje zdravie v chladnom období, musíme dodržiavať sériu potrebných pravidiel, pochopiť, aké sú rizikové faktory, a vytvoriť si dobrú imunitu.

Ak sme nútení vystaviť sa chladu, odporúča sa nosiť vhodný odev a obuv a vyhnúť sa dlhodobému vystaveniu rúk a nôh nízkym teplotám, aby nedošlo k omrzlinám. Musíme sa tiež vyhnúť zľadovateným oblastiam, aby sme zabránili zraneniam, ako sú vyvrtnutia, natiahnutie svalov, vykĺbenie alebo zlomeniny.

Existujú niektoré chronické stavy, ktoré sa v tomto období zanedbávajú a môžu ohroziť náš život. Ľudia s vysokým rizikom komplikácií už existujúcich chronických chorôb, ak sú vystavení extrémne nízkym teplotám, sú: starší ľudia, zdravotne postihnutí, ústavní lekári, dospelí a deti s chronickými kardiovaskulárnymi, pľúcnymi, metabolickými, obličkovými a imunosupresívnymi ochoreniami.

„Keď náhle prejdeme z horúceho do studeného, naše telo prirodzene prechádza adaptačnou reakciou a šetrí čo najviac energie na udržanie konštantnej telesnej teploty. Cievy, najmä periférne tepny, zmenšujú svoj priemer (vazokonstrikcia) a srdcový sval je preťažený, pretože musí pumpovať krv s väčšími ťažkosťami. “, Vysvetľuje. Alina Teodoru, rodinná lekárka.

Striedanie teplej/studenej dáva srdcu veľkú námahu pri prispôsobovaní sa, preto je u hypertonikov, pacientov s poruchami obehu a pacientov so srdcovými chorobami vyššie riziko srdcového infarktu, anginy pectoris alebo mozgovej príhody v chladnom období. Trpia tiež astmatici a osoby trpiace CHOCHP - v dôsledku chladu sa dýchacie cesty zužujú, takže sa zvyšuje frekvencia a závažnosť astmatických záchvatov a zvyšuje sa výskyt kašľa.

Tiež sa opakujú infekcie obličiek, najmä glomerulonefritída a mikrobiálna cystitída

Dobrá imunita sa získava príjmom imunoprotektívnych potravín spolu s niektorými ďalšími základnými pravidlami: správny odpočinok, správna hygiena, zákaz pôsobenia toxínov (aktívne alebo pasívne fajčenie), vyhýbanie sa agresívnym a opakovaným liečeniam antibiotikami, čo najviac pohybu vonku a vyhýbať sa uzavretým priestorom a predĺženému sedavému životnému štýlu.

Je dôležité vyberať si v chladnom období potraviny s vysokou výživovou hodnotou: - kvalitné bielkoviny (chudé biele mäso, ryby a deriváty, vajcia, mliečne a stredne tučné syry, sója, strukoviny, huby, olejniny) )

- potraviny s celými nerafinovanými uhľohydrátmi, ktoré poskytujú trvalý príjem energie (celozrnné pečivo alebo semená, obilniny, polenta, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, zelenina a strukoviny so škrobom, pohánka, kuskus, proso, quinoa);

- prírodné kardio-ochranné tuky z rastlinných olejov (olivy, konope, hrozno, repka, kukurica, slnečnica atď.) a surových olejnatých semien (orechy, lieskové orechy, mandle, kešu, pistácie). Vitamín D má známu úlohu v boji proti infekciám a pri udržiavaní zdravého imunitného systému a je prítomný v kvalitných rybách, hovädzej pečeni alebo vaječnom žĺtku.

- čo najviac surového ovocia a zeleniny, tepelne alebo chemicky nepripravených, ako zdroje vitamínov, minerálov a vlákniny.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať mliečnym výrobkom (jogurt a kefír prostredníctvom prírodného alebo probioticky obohateného obsahu alebo syrom prostredníctvom konjugovanej kyseliny linolovej), ktoré neustále stimulujú imunitnú odpoveď. Ďalšími odporúčanými potravinami sú cesnak a cibuľa, pravé prírodné antibiotiká alebo huby, ktoré majú schopnosť zvyšovať produkciu protilátok v tele. Ukázalo sa, že rozpustná vláknina nachádzajúca sa v citrusových plodoch, jablkách, mrkve, zelených fazuľkách a ovse pomáha znižovať zápaly a chrániť telo pred infekciami.

Nezabudnime na slepačiu polievku, vynikajúce jedlo pri liečbe prechladnutia a urýchlenie liečenia aminokyselinou cysteín (uvoľňovanou pri varení kurčaťa/morky), ktorá funguje ako skutočný liek. “, Zdôrazňuje. Dr. Luminița Florea, mšpecialista na cukrovku, výživu a metabolické choroby.

„Majte na pamäti, že alkohol nám nie je dobrý, keď sme chladní!

Spôsobuje rozšírenie krvných ciev a prispieva k rýchlejšej strate telesného tepla; preto je riziko omrzlín u konzumentov alkoholu vyššie. “, dodáva doktorka Alina Teodoru.

Vďaka zmenám teploty a jasu sa môžeme cítiť menej energickí, apatickejší a ešte ospalejší. Prebudenie môže byť náročnejšie, v prvej časti dňa môže byť zaostrenie menšie a chlad nás môže viac pobádať k pohodliu domova, obmedzeniu spoločenských aktivít a zvýšeniu tendencie izolovať sa.

Psychologička Alexandra Siru v tejto súvislosti nám dáva niekoľko užitočných rád:

- vyberte si príjemné aktivity, vonku alebo doma, s priateľmi alebo rodinou;

- zapájať sa do charitatívnych aktivít, najmä cez prázdniny, pretože to prispieva veľa k pohode;

- v práci je dobré ísť cez obednú prestávku von, pretože prirodzené svetlo aktivuje psychické funkcie a po návrate do kancelárie budete efektívnejší.

- benevolentný a chápavý prístup k sebe a zameranie na riešenia.

Zima je tiež ťažké obdobie pre kĺby, kvôli vlhkosti a chladu:

„Bolesť kĺbov niekedy nastáva tesne predtým, ako vyjdeme von za studena, s osciláciou atmosférického tlaku a je tvrdohlavá, aby nás dlho trápila.

Môžu byť sprevádzané opuchom a/alebo začervenaním kĺbu, ako aj dočasnou alebo stabilnejšou stratou pohyblivosti v oblasti. Tieto nepríjemné pocity môžu byť spôsobené v každom veku artritídou, ktorá sa vyskytuje v dôsledku autoimunitných chorôb, infekcií, ale tiež ukladaním kyseliny močovej v kĺbe (pri dne). “, Varuje nás Gabriel Ștefănescu, medický špecialista v ortopédii a traumatológii.

Jednou z najpríjemnejších zimných aktivít je lyžovanie; Otvorenie sezóny je však spojené aj s nárastom počtu pacientov trpiacich úrazmi alebo preťažením, najmä v kolenných kĺboch a chrbtici.

Fyzioterapeut Dr. Daniela Schor informuje nás, že príprava na lyžovanie musí začať minimálne 4 týždne pred tým, ako vyjdete s lyžami na svah, a že je potrebné vylepšiť tieto vlastnosti: sila a rovnováha svalov fixácie kufra - prvá dôležitá (s úlohou podporiť chrbticu), potom svaly dolných končatín, svaly horných končatín a v neposlednom rade všeobecná fyzická odolnosť.

Špecialisti preto odporúčajú 3 týždenné tréningy zamerané na silu trupu a dolných a horných končatín (planky, kľačanie, lezenie a klesanie po schodoch atď.), Ktoré sa striedajú s 3 týždennými tréningami kardio-dýchania (20 minút ľahkého behu alebo chôdze) bicykel pri pulze medzi 130 - 150 tepov/min).