Čo sa stane, keď prestanete trénovať GetFIT, kultúru wellness z roku 2001
Keď prestanete trénovať, pomaly, pomaly sa telo vráti do pôvodného stavu alebo do stavu určeného momentálnymi faktormi. Zmiznú všetky výhody tréningu (niektoré rýchlejšie a niektoré pomalšie): zlepšenie metabolizmu, svalovej hmoty a sily, svalový tonus, kapacita aeróbneho cvičenia, nízka hladina zlého cholesterolu, zlepšenie periférneho obehu, silnejšie kosti a kĺby, hemoglobín na úrovni vyššie.
Medzi sedavými ľuďmi existuje veľa mýtov o tom, čo sa stane s telom/pokožkou/svalmi, keď prestanete trénovať. Aberácie ako „vaše svaly sa premenia na tuk“ alebo „vaše telo bude visieť“ začujeme všade. Čo sa však skutočne stane, keď prestanete trénovať?
V závislosti na vašom životnom štýle a strave sa môže váha vyvíjať dvoma smermi:
1. Ak sa nová strava prispôsobí každodennému úsiliu, potom sa hmotnosť zníži a tuková vrstva bude mať tendenciu udržiavať sa. Chudnutie je spôsobené svalovou hmotou. Stratí sa nevyužitá svalová hmota, pretože telo funguje podľa jednoduchého princípu: štruktúra zodpovedá funkcii. Ak nepoužívate svaly, nie je dôvod, aby existovali na takej úrovni, ako keď ste trénovali. Pokožka sa napne na svaloch, pretože tento proces je pomalý, vôbec sa nepodobá procesu obéznych ľudí, ktorí za pár mesiacov schudnú desiatky kilogramov a zostanú s nadbytočnou pokožkou.
2. ak nová strava nebude prispôsobená a zostane rovnaká ako v tréningových obdobiach, bude sa zvyšovať tuková vrstva, pretože energia poskytnutá jedlom už nie je spotrebovaná tréningom a telo si ju ukladá vo forme tuku. Tejto situácii sa samozrejme treba vyhnúť. Zároveň sa zmenšia nepoužívané svaly a môže existovať ilúzia, že sa svaly zmenili na tuk, aj keď, fyziologicky povedané, svaly sa nemôžu premeniť na tuk a tuk sa nemôže premeniť na sval.
Toto je mýtus, ktorý koluje najmä medzi tými, ktorí nemajú predstavu o športe, výžive alebo nemajú ani základné vedomosti z biológie. Sval a tuk sú dve úplne odlišné tkanivá, ktoré sa nemôžu navzájom transformovať. Tuky sú látky pochádzajúce priamo z potravy alebo syntetizované v tele z dôvodu existencie energetického prebytku (pochádzajúce zo sacharidov, tukov, alkoholu, bielkovín). Svaly sa väčšinou skladajú z bielkovín, ktoré môžu pochádzať iba z potravy, telo nevyhnutne potrebuje na syntézu svalového tkaniva najmenej 8 esenciálnych aminokyselín, ako aj ďalšie dôležité prvky v ekonomike tohto zložitého systému. Keď sa odbúravajú svaly, znamená to, že telo má hormonálne prostredie priaznivé pre tento jav (spôsobené rôznymi faktormi: kalorický deficit, pretrénovanie, stres, nedostatok tréningu), a vďaka tomu získate prebytok glukózy, ktorá sa spaľuje na energiu. amoniaku, vylučovaného močom ako močovina.
Bývalí športovci, ktorí priberajú a zároveň strácajú svalovú hmotu, neprispôsobujú stravu novým podmienkam, to však neznamená, že sa ich svaly premenia na tuk.
Ďalším mýtom je, že po pustení „vám škubnú svaly“. Svaly skutočne strácajú tón a hustotu. Ale lepšie svaly bez tónu ako tuk. Tu sú veľmi dôležité individuálne rozdiely, nesmieme porovnávať rôznych jednotlivcov, ale musíme sa pozerať na pokrok toho istého jednotlivca v priebehu času. Bude zrejmé, že aj v situácii, keď sa vzdá športu a hrany stratia svoju hmotu, tón, hustotu, bude aj tak vyzerať lepšie, ako vyzerá predtým.
Po dosiahnutí dobrej formy sa však udržiavanie výsledkov dá ľahko, s niekoľkými tréningami týždenne, dokonca aj doma, s minimom príslušenstva.