O šesť mesiacov neskôr z vrecka s tukom do vrecka
Možno si tu niektorí z vás ešte spomenú na môj príspevok, v ktorom som popísal, ako som zmenil veci vo svojom živote. Išlo o to, že som väčšinu svojho života vyzeral ako modelka pred telocvičňou. Určite viete, že po vianočných sviatkoch sa reklamy prehrávajú tam a späť a chcú vás motivovať k tomu, aby ste sa v štúdiu stali montérmi. Osobne som nepotreboval štúdio, štyri steny mojej garáže stačili na väčšinu „úspechov“. Ak máte chuť, môžete si vopred prečítať článok znova, povie vám, čo som urobil zle, koľko som vždy vážil, čo si myslím o posmeškoch ľudí - a hlavne: Čo som pre seba zmenil ako som na to išiel.
Čítali ste príspevok? Potom si už späť v člne. Takmer presne o šesť mesiacov neskôr by som rád pridal ďalšie.
Čo sa pre mňa zmenilo? Čo som nechal ísť, čo sa konkrétne zmenilo - a čo hovorí moje telo?
Keď som písal posledný príspevok, vážil som iba dvojciferne a zistil som, že rozdiel je vidieť celkom dobre. Výška 125 kíl v roku 2018 vs. 99,8 kíl v polovici marca 2019. Stále sa snažím stravovať v rámci rozsahu môjho kalorického cieľa - a pre niekoho, kto má nadváhu, je v prvom rade určite najdôležitejšou zásadou: lopatka je menšia ako popáleniny . Keby som mal nehybne sedieť na gauči, moje telo by spálilo asi 2 000 kalórií. Ja sám mám cieľ 1 600 kalórií, ale logicky si to nedokážem udržať, keď som aktívny. A teraz pracujem naozaj každý deň. Moje minulé ja by neverilo môjmu dnešnému.
Legoland september 2018:
Legoland september 2019:
Paralela k prvému príspevku: Stále sledujem kalórie pomocou aplikácie Yazio a s bezplatnou verziou stále vychádzam v pohode, nepotrebujem recepty a podobné veci. Medzitým sa mi celkom darí zdravo stravovať a nasýtiť sa. Iste, nikdy to nefunguje bez obmedzení. Bochník? Skutočná kalorická bomba, ktorú našťastie môžem zvyčajne vynechať bez pocitu stiahnutia.
Namiesto toho veľa ovocia, zeleniny, morčacieho mäsa. Ak nemáte čas na vlastné varenie: Prezrite si Frostu alebo iné hotové jedlá tohto typu. Veľa s málo kalóriami - a Frosta dodáva prakticky do každého supermarketu pod mnohými lacnejšími značkami, stačí sa pozrieť na obal a zistiť, či tovar pochádza z Bremerhavenu a je to Frosta. Samozrejme si doprajem aj cheat days. Pizza saláma, husté cesto, na okraji syr, jalapeños. Kvazi pizza s gratinovanou pizzou. Zabíjanie kalórií, ktoré je také ťažké v žalúdku, že sa v noci budíte. Musí byť tiež.
Vzhľadom na to, čo jem a ako skutočne cvičím, by som možno mal mať menšiu váhu. Máte ciele - a niektoré sú v určitom okamihu stanovené o niečo vyššie. Môj tvrdý cieľ: 85 kíl. Ale: Aj keď to už bolo blízko, moje telo podlieha neskutočným výkyvom, od 90 do 93 kíl je v ňom všetko. Niekedy menej, ale to je hneď po behu, veľa stratíte:
Od posledného príspevku som teda na kilogramoch veľa nestratil, ale aj tak som schudol. Tučná búda, svaly postavené. Ak zbadám oblečenie, vidím v zrkadle. Konkrétne išlo o stratu takmer presne 30 kíl od septembra 2018 do septembra 2019. Ale „iba“ len za necelých 10 kíl za posledných šesť mesiacov. Iste, nejde to donekonečna - všetkým musí byť jasné, že medzi nimi nie sú len fázy, v určitom okamihu sa priblížite k tomu, na čo sa pravdepodobne slúži.
Ale možno som do Yazia nevstupoval príliš často, musíš byť tvrdý sám so sebou, ak sa o svoje jedlo staráš sám, zadávanie kalórií v aplikácii nie je žiadna raketová veda - databáza je neuveriteľne veľká.
Napriek činkám a úderovej lopte som v poslednej dobe takmer nebol na páse. Nikdy by som si nepomyslel. Ale teraz behám vonku. Takmer každý deň. Neďaleko (malý šprint v dĺžke 1,5 kilometra) sa nachádza park s jazierkom pre člny, kde už mesiace jazdím svoje kolá v rôznych časoch. Deň čo deň tam vidíte tých istých ľudí, ktorí tiež robia niečo pre seba. Prikývnete, povie Moin - poznáte sa.
Trochu som sa sprofesionalizoval. Keby som predtým venoval výbave iba polovičnú pozornosť, je to teraz iné. Nemám nohy zmerané, ale mám svoje obľúbené topánky a momentálne sa prehrabávam v druhom páre New Balance. Bežecké topánky. Ja! Zmenil sa aj výber oblečenia, predtým som nosil bežné trenírky a košele, takže teraz mám polovicu šatníka plnú športového oblečenia. Kvázi vzdušná a rýchloschnúca. Na dlhý pochod.
Na dlhú túru mám teraz aj opasok s dvoma malými fľaškami, ktoré predtým, ako sa vydám na dlhší beh, napustím vodu. Bolo to preto, lebo raz, keď sa hlaveň predĺžila, som mal skutočné kartónové ústa. Tak zlé, že som utekal domov, aj keď som mohol pridať lopatu. Smäd je horší ako stesk po domove. Takýto opasok s fľaškami stojí okolo 20 eur a do predného vrecka si stále niečo zbalíte. Mobilný telefón, kľúče alebo peniaze. Pre mňa je to mobil, túto časť nadlaktia už nemusím nosiť pri sebe.
Áno, vybehnite von. Môžem sledovať série na bežiacom páse. Horúce. Vonku je to ale iné. Iný beh, úplne. Iné počasie, iné počasie a napriek vždy tej istej trase vždy iné dojmy. Powerbeats Pro zapínanie a vypínanie. Veľa muziky. Rôzne, ale veľa konzervovaných Sunshine Live. Vydanie 90. rokov, tanec, rave a niečo. A potom som už len pobehoval vonku. Na bežiacom páse som vždy prešiel 10 kilometrov - taký bol môj stav v marci 2018. Iste, trochu viac, ale vlastne vždy 10 kilometrov.
Vonku je to vždy iné - a telo sa nespráva každý deň rovnako. Niekedy prebehnem 10 kilometrov v parku za 56 minút, niekedy potrebujem hodinu. Určite by to išlo rýchlejšie, ale chcem ísť aj ďalej. V dobrých dňoch, ktoré majú veľa času, si urobím aj okruh. To sú dva kilometre na kolo. Tých 10 kilometrov, ktoré teraz absolvujem takmer každý deň, potrebujem tiež pre svoje telo a hlavu - môj syn ma tiež odsúdil, aby som mu v Pokemon Go vyliahla vajíčka. Ja osobne sa 10 kilometrov neklepem po pleci, to je povinnosť, všetko okolo toho je voľný štýl. To je na behu milé: Úspech sa dostaví rýchlo a aspoň si ho veľmi užívam. Vysoký sklon si tiež všimnete, keď začnete a zostanete na lopte.
Nedávno som sa dokonca zúčastnil mestského behu, kde som sa prihlásil na beh na 10 kilometrov. Bohužiaľ už nie, musím povedať spätne. Keďže 10 kilometrov je viac-menej moja každodenná prechádzka, nebol taký beh skutočne náročný. Iste, bolo to skvelé so všetkými ľuďmi, bola to aj zábava - ale v cieli som si pomyslel: „Do riti, mohol som urobiť viac“.
Problém: čím viac, tým viac. Po 10 kilometroch je tu polmaratón. To je niečo cez 21 kilometrov. Uf To je ďaleko. A dlho. A potom som si už len pomyslel na svoje behy vonku: Áno, asi som roztrhol 15 a 17 kilometrov, ale bolo to aj vyčerpávajúce. 20 kilometrov na bežiacom páse pred mnohými mesiacmi, ale tiež oveľa pomalšie. Trasa polmaratónu, ale to bolo odo mňa tak ďaleko.
Takže to je za posledných pár mesiacov všetko. Takmer všetko ako vždy. Schudol pár kíl a išiel viac von. Vedľajšie účinky? Iste, vyzeráte lepšie, keď sa z tuku stane sval. Ale, a musím povedať, že úprimne, aj keď nie som príliš postihnutý: S pribúdajúcimi rokmi už spojivové tkanivo nie je najlepšie. Podľa svojej fyzickej kondície a zhodených kilogramov nakoniec nevyzeráte perfektne. Ako-tak som schudol cez 30 kíl za rok a telo sa nereformovalo ani neupadlo 1: 1. Aj napriek svojej histórii - vo výške 175 cm som mal už 148 kíl tuku, ako bolo opísané v prvom príspevku.
Na niektorých miestach máte „žmurkajúci tuk“. Asi viete, kedy starí ľudia mávajú a pokožka nadlaktia veselo klapá. Máte len viac kože, ako je spodok. Vidíte to na nadlaktí, vnútornej strane stehien, žalúdku a väčšinou všade tam, kde mali tuk kedysi ľudia. Stále je to so mnou v poriadku, nemusím robiť nič operatívne - stále sa hanbím pozrieť do bazéna. Takže keď ležím, nevyzerám ako roztopená sviečka na slnku alebo lietajúca veverička. Ale: Samozrejme, bez oblečenia sa dá povedať, že som tučný človek. Rany času. Moje šaty navždy.
September 2019 vľavo, september 2018 vpravo:
Och, takže: Samozrejme, nechcem ti zadržať zvyšok smeru. Polmaratón. Po mestskom behu po 10 kilometroch som si povedal: Áno, bolo by pekné absolvovať aj polmaratón. Ale bolo to tak nekonečne ďaleko, tých 21+ kilometrov. Takže naozaj ďaleko. Ale nedávno som to skutočne urobil prvýkrát. Bolo po IFA 8. septembra. V nedeľu som sa s rodinou (raz!) Dobre naraňajkoval a pomaly sme začali deň. Návšteva svokrovcov, slivkový koláč, káva, princova rola. Vrhané viac ako to, čo by som asi v ten deň použil. No tak to je. Ešte dnes trochu beháte. Doma si oblečte tesné oblečenie, zapnite Powerbeats Pro, Sunshine Live zapnite a vypnite.
Mimochodom, v tomto okamihu som vyskúšal aplikáciu Strava. Poviem to takto: Pre športovcov, ktorí chcú dávať pozor na svoju dobu a oceňujú komunitné funkcie (skupiny, funkcia nasledovníkov, výzvy atď.), Je to určite pekná vec, stále by som vychádzal iba s mojimi Apple Watch a ich funkciou . Tieto hodinky Apple Watch sú mojím životom a zameraním môjho športového života.
Počasie nebolo slnečné, ale ani chladné, čerstvý vzduch. Počas behu sa trochu potte a pulz nebol trvale príliš vysoký. Bol čas tiež, takže kolo navyše. A ešte jeden. A ešte jeden. A v určitom okamihu príde bod, keď premýšľate o tom, že by ste dnes mohli vytvoriť vzdialenosť. Ja, bývalý tučný muž, ktorý som sa spotil a nafúkal, keď musí ísť iba pár krokov. Alebo vymyslené kroky. A dnes, ani nie o rok neskôr.
Keď hrala hudba, myslel som si takto: Nastane moment, keď poviem: „Nie, už to nefunguje ...“ Ale neprišlo to. Každý uplynutý kilometer priniesol upozornenie na Apple Watch. Bolo ich už cez 20. Osobný rekord už teraz. Cestu domov ale bolo treba vytrhnúť, aby sme prekonali vzdialenosť polmaratónu. Áno, čo mám povedať. Ku koncu to tuhlo, všimol som si to v dychu (vyzeral som bezpečne a znel ako starý parný vlak) a tiež v nohách.
Ale urobil som to.
Posledné kilometre šli pomalšie, ale prekonal som osobný rekord a dosiahol som pre mňa nemožné. Nie, vzdialenosť nebola ani zďaleka taká ľahká ako tých viac ako 10 kilometrov, ktoré som každý deň zabehol, ale dá sa to zvládnuť - zjavne aspoň v dňoch, keď mi telo i myseľ prajú. Ak mi v hlave pláva tisíc vecí alebo ak aj tak mám „temnú fázu“, beh sa stáva ťažším - akoby som mal behať paralelne aj v hlave, hruška, ktorá nie je zadarmo, ma stojí toľko energie.
Potom som strávil niekoľko dní v USA a bohužiaľ som nemal čas na šport - ale na dobré jedlo a pár pív, ale hneď po príchode domov, včera 13. septembra, som si urobil ďalší polmaratón. Takmer 22 nadýchaných kilometrov. Bol. The. Horúce. Ale po niekoľkých dňoch bez cvičenia to bolo tiež náročné, čo sa prejavilo vyššou srdcovou frekvenciou: priemerne 145 vs. 156 tepov za minútu.
A teraz, čo bude ďalej? Vlastne mám chuť zabehnúť skutočný polmaratón. Nielen v parku s nami, ale aj správne. S ostatnými ľuďmi a samozrejme opäť proti sebe. Podarí sa mi to - a predovšetkým, čo budem v zime robiť na svojej bežeckej trase? Neviem. Len viem, že prevrátenie mnohých starých stravovacích návykov naruby a cvičenie mi zmenili život. Iste, vo vnútri zostávate rovnaký idiot, ale pocit robiť niečo pre seba je lepší ako nič nerobiť.
Predovšetkým som bol motivovaný prečítať si veľa e-mailov, správ na Twitteri a Facebooku, ktoré mi prišli po mojom prvom príspevku. Ako som chcel, nikto neprišiel za roh so šikovnými radami. Pretože veľa ciest vedie do Ríma a každý si musí nájsť to svoje. Ale bolo to len motivačné - mnohí mi aj dnes píšu, že kvôli tomuto príspevku odo mňa dostali zadok. A tým som trochu hrdý. Kedysi som bol skôr zlým vzorom - teraz to môže byť naopak. Ale zatiaľ budem pokračovať. Máte ciele. Polmaratón „skutočne“ znamená môj - a 85 kíl. To určite chvíľu potrvá. Ale medzitým môžem len tak behať a žiť o niečo zdravšie. Nerobí dobre, ak pracujem 12 až 14 hodín a v polovici 40-tych rokov s tukovým ochorením srdca sklopím stoličku. Potom by som radšej prepadla zdravému 😉
Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na nás.
Moje nástroje na začiatku: „Prekonajte logiku tuku“, váha Withings Body Cardio, činky, dierovacia lopta, bežecký pás Domyos T540B, iPad so sériou, hodinky Apple Watch ako sledovač, Yazio pre kalórie.
Súčasné vybavenie, september 2019: Váha Withings Body Cardio, aplikácia Yazio, testovacia aplikácia Strava, moje nepostrádateľné hodinky Apple, Beats Powerbeats Pro, 2 páry bežeckých topánok New Balance, taška na opasok AiRunTech a rôzne košele, Nike Park VI sa mi páčia.