21-denná metabolická kúra - skúsenosti s plánom, nákladmi a receptami
Prenieslo sa to na nás z USA a už to nie je zasvätený tip, že to bolo na dlho: 21-dňovú kúru metabolizmu. Považuje sa to za druh „zázračnej diéty“, ktorá umožňuje schudnúť pomerne veľa kilogramov za krátky čas a bez chutí bez jojo efektu.
Tajomstvo spočíva v homeopatických guľkách, ktoré sa užívajú počas liečby, v prísunu vysoko kvalitných bielkovín a výživných látok a v mimoriadne nízkokalorickom jedálnom lístku, ktorý je potrebné dôsledne dodržiavať. To, čo môže znieť komplikovane, je v skutočnosti veľmi jednoduché. Ako teda prebieha plán metabolickej výživy s 21-dňovou metabolickou kúrou?
1. Aký je 21-dňový režim metabolizmu?
2. 4 fázy 21-denného metabolického režimu
3. Čo sa dá jesť počas 21-denného metabolického režimu
4. Dôležité doplnky
5. Čo je ešte dôležité
DÔLEŽITÉ: Porozprávajte sa o stravovaní so svojím rodinným lekárom !
1. Aký je 21-dňový režim metabolizmu?
21-denná metabolická kúra sa stala známou ako „hollywoodska diéta“ a dlho sa považovala za stravu „krásnych a bohatých“. Početné hviezdy a modely držia tento postup chudnutia od 50. rokov takmer ako akési tajomstvo. V tom čase svet ohromoval veľké postavy Sophie Loren alebo Liz Taylor, dnes dokonalých tiel Heidi Klum alebo Catherine Zetra-Jones.
Medzitým je však jasné, čo k tomu viedlo vtedy a stále sľubuje úspech: „Human Chorionic Gonadotropin“, alebo v skratke HCG, tehotenský hormón. Sprevádza chudnutie ako elementárny faktor pôsobivého chudnutia, ktoré sľubuje 21-denná metabolická kúra. Vďaka svojmu použitiu je tento režim známy aj ako HCG diéta.
Princíp 21-dennej liečby metabolizmu je jednoduchý:
• Strava sa skladá z celkovo 4 diétnych fáz, ktoré je potrebné presne dodržať, aby bola dlhodobá úspešná.
• Počas 21 dní sa pri dodržaní prísneho stravovacieho plánu spotrebuje iba 500 kilokalórií. Potom nasleduje 21 dní s uvoľneným stravovacím plánom.
• Aby sa zabránilo nedostatku výživných látok, používajú sa vysoko kvalitné bielkoviny a životne dôležité látky.
• Homeopatický HCG sa používa najmä na prevenciu záchvatov hladu. Homeopatický HCG sa užíva vo forme guľôčok, to znamená malých guľôčok dobre známych z homeopatie.
V pôvodnej podobe 21-dennej metabolickej kúry sa tým, ktorí chcú schudnúť, denne podávajú injekcie HCG. Je to z lekárskeho hľadiska kontroverzné, ťažkopádne a drahé. Je tiež potrebný lekársky dohľad. Súčasná forma liečby preto namiesto pôvodného hormónu používa homeopatický HCG, tiež známy ako hHCG.
Guľôčky sa dajú ľahko vziať a sú lacné v akejkoľvek lekárni.
Po 21-dennej kúre látkovej výmeny by mala vyvážená a zdravá strava zabezpečiť trvalé udržanie novej hmotnosti. Nová hmotnosť: To je asi o 8 - 12% menej ako počiatočná hmotnosť.
Ak teda začnete so 100 kilogramami, mali by ste pravdepodobne schudnúť 8 až 12 kilogramov - čo sa samozrejme líši od človeka k človeku. Pre zníženie väčšej hmotnosti je možné celý kurz po krátkej prestávke opakovať.
2. 4 fázy 21-denného metabolického režimu
21-denná metabolická kúra je založená na 4 fázach, ktoré sú rovnako dôležité, ak chcete trvale schudnúť:
1. Fáza výživy: fáza načítania
Fáza načítania trvá 2 dni, počas ktorých by ste mali „naplno zaťažiť“ svoj žalúdok všetkým, čo má dostatok kalórií a tukov. Takže mastné mäso, sladkosti, smotana, orechy, croissanty, koláče, limonáda atď. Hlavným účelom tejto nenásytnosti je zvýšiť metabolizmus tela a pripraviť ho na fázu 2. Vo fáze 1 sa začína požitie guľôčok.
2. fáza: redukčná fáza
Vo fáze 2 sa kalórie znižujú na 500 denne a výber jedla je tiež veľmi obmedzený. Odteraz je preto dôležité, aby ste užívali aj doplnky výživy predpísané počas liečby metabolizmu. Má sa tým predchádzať deficitom a tiež pôsobiť proti hladu a únave.
Presný plán naznačuje, ktoré potraviny sa môžu jesť a kedy je potrebné brať doplnky výživy. Táto fáza trvá 21 dní, dala kúre prvú časť svojho názvu. Druhá časť názvu, a to „metabolizmus“, je spôsobená schopnosťou stravy meniť celý metabolizmus. To by sa malo vyhnúť obávanému jojo efektu.
Dôležité: cieľová hmotnosť je už dosiahnutá po týchto 21 dňoch! Môže sa však konať, iba ak budú dodržané posledné dve fázy.
3. fáza: stabilizačná fáza
Táto fáza tiež trvá 21 dní. Je veľmi dôležité zmeniť metabolizmus natrvalo v mozgu. Už nie je potrebné brať guľôčky s HCG. Je však potrebné stále brať ďalšie produkty, t. J. Životne dôležité látky. Denne sa zvyšuje povolené množstvo energie (kalórií) a výber jedla je opäť väčší.
4. fáza: testovacia fáza
Do jedálnička sa postupne začleňuje čoraz viac potravín, najmä sacharidov. Toto má otestovať, ako reaguje telo a ktoré potraviny by sa mali trvale obmedzovať. Počas tejto fázy by sa hmotnosť mala po 2. fáze pohybovať od cieľovej hmotnosti maximálne o 2 kilá. Fáza 4 môže trvať až 6 mesiacov.
Čo sa dá jesť počas 21-denného metabolického režimu
Sacharidy sú počas diéty prakticky tabu. Okrem toho tuky (okrem malej dennej dávky ľanového oleja), cukor a sladidlá, mlieko a syry a alkohol.
Povolený sú takmer všetko ovocie a zelenina, chudé mäso a ryby, vajcia, niektoré chudé mliečne výrobky, koreniny a bylinky. K tomu veľa vody a nesladeného čaju. Vegetariáni alebo vegáni nahrádzajú mäso a ryby vhodnými rastlinnými produktmi. Denne sú k dispozícii tri hlavné nízkokalorické jedlá a jedno popoludňajšie občerstvenie. Večer je počas noci malé občerstvenie proti akejkoľvek chuti do jedla.
Dôležité doplnky
Úspešnosť 21-dennej metabolickej kúry stojí a padá s jej ďalšími produktmi. Nie je preto v žiadnom prípade možné zjesť 3 500 kilokalórií po dobu 3 týždňov a dúfať, že trvale chudnete. To by nevyhnutne viedlo k nedostatočnej ponuke a zdravotným rizikám. Preto príjem ďalších produktov tiež nasleduje presný plán, ktorý je potrebné dodržiavať. Jedná sa o produkty:
Guľôčky HCG
Homeopatické globulíny HCG sú takzvaný proteohormón, genadotropín s účinnosťou C30. To znamená: nepoužíva sa žiadny skutočný hormón, ale a Bielkoviny s účinkami podobnými hormónom. Podľa chápania homeopatie to spôsobuje rovnaký účinok ako samotný hormón.Účinnosť homeopatických liekov je založená na dlhoročných skúsenostiach a nemožno ich vedecky overiť. Guľôčky hHCG majú už spomínaný účinok na potlačenie hladu. Mali by však tiež otvárať tukové bunky, aby odbúravali skladovací tuk, pomáhať odstraňovať toxíny a udržiavať výkonnosť počas metabolickej kúry.
Proteínový nápoj
Proteín bez aspartámu (t.j. bez kontroverzného sladidla aspartám) sa užíva vo forme šejku. Slúži ako zdroj energie a dodáva telu esenciálne aminokyseliny. Udržuje svalovú hmotu a tiež sa cítite plní. Kokteil sa podáva ako raňajky.
Vitálne látky
Je pravda, že zelenina a ovocie, t. J. Povolené potraviny, majú veľa vitamínov, minerálov, stopových prvkov, druhotných rastlinných látok a vlákniny. Vzhľadom na pomerne malé množstvo, ktoré sa iba zje, nie je možné zaručiť optimálny prísun iba prostredníctvom jedla. Preto je súčasťou 21-dennej metabolickej kúry nevyhnutný látkový prípravok vyrobený zo zeleniny a ovocia, bylín a rias. Mal by udržiavať imunitný systém na vysokej úrovni a stabilizovať acidobázickú rovnováhu. Potravinová vláknina zaisťuje hladké trávenie.
OPC, MCM a MAP
Za týmito skratkami sa skrývajú ďalšie doplnky výživy, ktoré by podľa koncepcie metabolickej liečby mali účinne podporovať chudnutie. OPC (oligomérne proantokyanidíny) sú sekundárne rastlinné látky, ktoré môžu pomôcť pokožke ustúpiť a posilniť spojivové tkanivo. MCM (metylsulfonylmetán) je prášok z organickej síry, ktorý má detoxikačný účinok. A MAP (Master Amino Pattern) je vysoko kvalitný proteínový prípravok vyrobený zo strukovín, ktorý môže nahradiť alebo doplniť proteínový koktail. Je dôležitým zdrojom čisto rastlinných bielkovín, najmä pre vegánov.
olej z ľanových semienok
Ľanový olej je jediný olej povolený počas diéty. Obsahuje esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ktoré by mohli zanedbávať potraviny povolené počas liečby. Preto sa ľanový olej pridáva do hotového jedla v malom množstve. Prípadne sa niekedy odporúčajú kapsuly z rybieho oleja, ale môžu mať vedľajšie účinky.
Video: 21-dňové skúsenosti s liečbou metabolizmu
Čo je tiež dôležité pri 21-dennej liečbe metabolizmu
21-denná metabolická kúra je určená pre zdravých ľudí. Tehotné ženy, dojčiace ženy, deti a dospievajúci v rastovej fáze nemôžu liečiť. Seniori by sa tiež mali poradiť so svojím lekárom. Diabetici alebo pacienti so štítnou žľazou by sa tiež mali zdržať tejto diéty.
Každý, kto musí kvôli chronickým chorobám pravidelne užívať lieky, sa musí poradiť so svojím lekárom. Môžu sa vyskytnúť nežiaduce interakcie alebo iné zdravotné problémy. Akékoľvek interakcie musia objasniť aj ženy, ktoré užívajú hormóny počas menopauzy. Ženy, ktoré užívajú tabletky, by mali preventívne používať doplnkovú antikoncepciu.
Šport prirodzene podporuje stravu, pretože tiež podporuje metabolizmus. Pretože sa denne skonzumuje iba 500 kilokalórií, mal by byť tento šport mierny - takže namiesto silového tréningu alebo súťažných športov sú potrebné ľahké športy ako plávanie, nordic walking alebo turistika.
Akákoľvek strava je tiež ľahšie zvládnuteľná, keď príde na rad trochu relaxácie. Môže byť teda dobré použiť individuálne vhodnú relaxačnú techniku aj počas 21-dennej metabolickej kúry: Môže to byť napríklad Qi Gong, jóga, progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona alebo autogénny tréning.
21-dňovú metabolickú kúru môže vykonať ktokoľvek podľa pokynov. Existujú však aj rôzni poskytovatelia, ktorí vás podporujú diétou prostredníctvom telefonickej podpory, skupinových stretnutí alebo online skupín.
Presné informácie o tom, ako vykonávať 21-dňovú metabolickú kúru, získate od týchto poskytovateľov, kde nájdete ponuku, presný plán príjmu doplnkov a tipy na implementáciu. Doplnky výživy sa zvyčajne dajú zohnať aj tam - s výnimkou guľôčok, ktoré sú dostupné v lekárňach. Na túto tému existuje aj literatúra.