Čo som sa dozvedel na školení pre Perfect Fit Abdomen Fit Woman
Brucho ohraničené štvorcami je znak cti alebo štít superhrdinu, ktorý môžete v lete hrdo vystavovať na pláži.
Veríte tomu, čo chcete, ale tento definovaný pás a zdvihnuté svaly znamenajú, že máte disciplínu, odhodlanie, motiváciu a kokon potrebné na dosiahnutie tejto vysokej úrovne definície svalov.
Aj keď každý môže získať veľké ruky a mohutný hrudník potiahnutím beštií, nie každý je kvôli šesťbaleniu pripravený vzdať sa svojho obľúbeného koláča alebo sa takto snažiť neustále hľadať.
Ale toto všetko ma nezastrašilo minulý rok, na jar, keď som sa napriek párnemu rozhodol, že chcem tiež ploché brucho.
Vedel som, že to bude výzva! Vedel som, že to nebude ako prechádzka v parku, ale že sa budem musieť poriadne zapotiť, tvrdo vstávať, často trénovať a jesť 100% ako kniha.
Nič ma nevystrašilo viac, ako jesť striktne podľa plánu.
Nedržal som diétu a nezakázal som si jedlo, pretože neviem kedy. Aj keď sa moja postava každým rokom zlepšovala, nemôžem povedať, že by som v tomto ohľade držal prísnu diétu.
Základné pravidlo mojej stravy je jednoduché: veľa prírodných a výživných jedál (mäso, vajcia, zelenina, zelenina, dobré sacharidy a zdravé tuky) a čo najmenej zo spracovaných potravín ... ale sem-tam s niečím dobrým, tak pre moju dušu.
No vedel som, že pre ploché, definované brucho musím obmedziť kalórie, zakázať jedlo a zaťať zuby, aby som sa držal plánu.
Úprimne ti hovorím, že už len to, že poviem tieto slová dokopy, mi naskočí husia koža a mám chuť utiecť.
Nehovoriac o celom programe častých, intenzívnych tréningov a posilňovne 4-5 krát týždenne.
Hrôza, žiadna iná ... alebo som si to aspoň myslel!
Podľa mňa jeden, Cvičenie a výživa by mali obohatiť váš život a nemali by ho ovládať.
Je to pozitívny, zdravý a ľahko sledovateľný prístup, ktorý vedie k 90% úspechu vo fitnes.
Ale ak chcete ďalších desať percent, ak chcete vznešené výsledky, musíte ísť all-in a ísť za hranice.
No 10% pre mňa znamená ploché brucho.
Minulý rok som nielen koordinoval s Alexandru, účastníkmi z Abdomen Perfect, ale držal som krok a robil som spolu s nimi celý program.
Cvičil som po rovnakých tréningoch a udržiaval stravu v súlade s nimi celých 12 týždňov.
Chcel som otestovať nielen svoje fyzické limity, ale aj psychické.
Chcel som zistiť, či dokážem zostať pri takom sparťanskom programe a dôslednej výžive.
Chcel som si dokázať, že dokážem viac a tiež zistiť, či je celý proces taký krutý, ako som si myslel.
Nikdy predtým som taký pluk neprešiel a úprimne vám hovorím, že som nevedel, čo môžem od tohto tréningu čakať.
Za 12 týždňov tréningu som sa dozvedel, že:
… V šatníku nemôžete mať dostatok ponožiek, keď cvičíte 4-krát týždenne;
Vaše ruky sa stenčujú z toľkých nákupných karátov na schodoch do 4;
Svoj čas prichádzajúci a odchádzajúci z telocvične môžete vyplniť podcastmi o fitnes a online marketingu, len nemyslite na jedlo
piatkovú párty nahradí filmová noc doma;
… Alebo že ovos je vynikajúci a varený vo vode
Ak by som však mal zhrnúť do jednej vety všetko, čo som sa dozvedel, bolo by to asi takto:
Abs sú vyrobené v kuchyni, postavené v telocvični a sú dosiahnuteľné, ak máte správny druh podpory. - Fit žena
Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že BT už pre mňa nie je.
Lekcia číslo 1: Ploché brucho neznamená byť hladný, ale naopak, budete musieť jesť viac.
Je pravda, že som dal do poriadku svoju špajzu, vzdal som sa nákupu zmrzliny a často som odmietal matkin domáci koláč, ale na moje prekvapenie to nebol práve hlad alebo chute, ktoré mi prišlo zle.
Mojou najväčšou výzvou pre ploché brucho bolo prekonať strach z toho, že budem veľa jesť a dosiahnuť potrebný počet kalórií.
Dostal som kalórie a makroživiny vypočítané presne pre mňa, a ak som sa predtým cítil dobre a mal energiu s 3 porciami mäsa denne, teraz som musel vynechať sacharidy a zvýšiť ich na 5, možno dokonca 6 porcií mäsa denne.
Bolo to prvýkrát po dlhom čase, čo sa od mňa požadovalo, aby som prešiel zo svojho stáleho priemeru 1300-1400Kcal na 1700-1800 kalórií denne a myšlienka na viac jedla, keď som teraz chcela ploché brucho, ma trochu vystrašila.
Ale nemohol som si dovoliť riskovať.
Bolo to príliš veľa na to, aby som nasledoval staré viery a vložil svoje vlastné palice do kolies.
Takže som vyhovel a s dôverou v Alexandra a systém som pohltil strach a s ním som do seba zabalil ďalšie jedlo.
Boli obdobia, keď ma po intenzívnom tréningu zasiahol vlčí hlad a ako to bolo normálne, moje telo si to vyžadovalo, ale ani jeden z 84 dní som nemal chuť na mdloby, bez energie alebo na diétu.
Bolo mi zjavením, že som si uvedomil, že tento typ intenzívneho a častého tréningu na definíciu svalov a ploché brucho v skutočnosti vyžaduje viac jedla ako menej.
Podľa odporúčaní a stravovania podľa plánu (od ktorého som očakával nízky obsah kalórií) sa mi za 3 mesiace tréningu podarilo dať viac svalov na definíciu (nie na jedlo!), Než som dal posledný rok.
Lekcia číslo 2: Cviky na ploché brucho sú hardcore, ale ste nepríjemní, že ste im čelili ... a stále ste skvelí ako žena
Moja dobrá a dobrá výživa mi určite pomohla, skúsenosti s komplexnými cvičeniami mi určite pomohli, ale nemôžem ti ani povedať, aké naplnenie cítiš, keď vidíš, že zvládneš nejaké sparťanské tréningy každý týždeň, po dobu 12 týždňov.
Ozana, Oana, Diana, Ofelia a dievčatá z minulého vydania sa potili a nadávali iba v posilňovni, ale cvičili sme až do konca a prešli sme celým tréningovým programom.
Zo 48 tréningov mi chýbalo 6 a to preto, lebo boli dni, keď som ich naozaj nedokázal, ale inak som mal 42 silných, bezpečných a super dobrých tréningov na topenie tuku a kontúrovanie. filé.
Takto vyzerá sledovanie mojich tréningov počas tréningu Abdomen Perfect… 1 hviezdička = 1 tréning v posilňovni
Štýl tréningu, kombinácie cvičení, jedinečné a dôsledné techniky a metódy vyrezali môj tvar tela a prinútili ma dosiahnuť nové osobné rekordy v telocvični.
Počas tréningu sa mi podarilo urobiť činky s činkou vpredu so 40 kilami, predtým, ako som stagnoval na 32 kilách, urobiť paralelne 45 klikov v jednom tréningu alebo 4 súvisiace trakcie.
Áno, nebolo to vôbec príjemné robiť kriminálny burpee/hojdací rebrík, ale možno keby som to neurobil, nedokázal by som 8-krát zdvihnúť 100 kíl zo zeme na spodný mostík činky.
Strategický tréning a optimálna výživa vás privedú na takú úroveň kondície, o akej sa vám nikdy nesnívalo.
Posilní vás, bude mať viac vymedzených a zdvihnutých svalov a menej tuku na bruchu, zadku a stehnách.
Otázkou však zostáva: Ste schopní sa s tým vyrovnať?
A tu prichádzam k poslednej a najcennejšej lekcii tohto programu:
Lekcia číslo 3: Boj o ploché brucho je tvrdý a sakra ťažký, ale keď ste medzi oddanými vojakmi, nemôžete sa vrátiť späť.
Zlato v tréningu Abdomen Perfect predstavuje skupina ľudí a komunita, do ktorej vstupujete.
Hneď po zakúpení mojich programov ponúkam svojim klientom aj komunitu a podpornú skupinu, ale v Abdomen Perfect je ešte niečo iné.
Všetci účastníci zahájia školenie v rovnaký deň a v ten istý deň.
Všetci absolvujete rovnaké tréningy v rovnakom čase, rovnaké cvičenia a úpravy výživy, rovnaké skúšky v rovnakom čase.
Všetci sú armádou vojakov, ktorí s vami cvičia vedľa seba, ťahajú beštie, potia sa zo všetkých kĺbov a sucho prehĺtajú, keď vidia na stole koláče.
Každý vie, že prichádza krutá bitka.
Každý pozná únavu, ktorá vás po náročnom pracovnom dni stiahne na gauč, pokušenie celého téglika nuttely, keď vás prenikne túžba po sladkom a všetci narazia na vysoký múr zanášania, kam spadnete.
Ale v tejto skupine nikto nesúdi, nikto nekritizuje, ale každý druhého povzbudzuje a dvíha.
Táto komunita pripomína skôr rodinu, je to prápor zabudnutý na vlak, ktorého účelom je odviesť všetkých svojich vojakov na základňu.
Všetci sa navzájom tlačia, aby boli každým ďalším týždňom tréningu stále silnejší (fyzicky aj psychicky).
Jeden spadne, pretože si nevšimol svoj tréning včas, iný skočí na koňa, pretože nemá po ruke dobré jedlo, iného zasiahnu pochybnosti a Čierny muž strachu, keď vidí, že ihla na váhe sa nehýbe ...
Potom však všetci ostatní vojaci skočia a pomôžu tomu, kto je v nebezpečenstve.
Každý v komunite dáva návrhy, prichádza s odpoveďami, nápadmi na jedlo, motiváciou a ponaučeniami z vlastnej skúsenosti.
Je skvelé mať túto obrovskú podpornú skupinu!
Najlepšie je súťažiť s ostatnými alebo povzbudiť svojich spolubojovníkov, aby sa plazili po zadku v posilňovni a venovali im tréning na ich počesť.
V komunite Abdomen Perfect som sa dozvedel, aké dôležité je mať podpornú skupinu, keď na tento účel vyzývate svojich démonov vôle a fyzické schopnosti.
Áno, samozrejme, môžete mať štvorce definované sami…
Ale šišky mi nepredávajte, pretože je to jednoduchšie ako s hŕstkou ľudí, ktorí vás neustále povzbudzujú.
Tieto cenné lekcie možno nájsť a viesť ma dnes pri mojom tréningu!
Používam metódy a techniky naučené pri tréningu, výživové triky aplikujem, keď vidím, že telo nereaguje, prekračujem svoje hranice a vždy sa vyzývam, aby som dosiahol nové úspechy.
A niektoré z dievčat na školení sa stali mojimi klientkami a stále s nimi udržiavame kontakty.
Ste môj ambiciózny čitateľ? Toto leto chcete mať vymedzený pás a ploché brucho?
Teraz je ten správny čas prihlásiť sa na tréning Perfect Abdomen!
Alexandru už zahájil vydanie roku 2015 a namiesto 50 je tento rok iba 25 miest.
Viem, že o 80% z nich je už postarané a veci sa začínajú tlačiť.
Výcvik Abdomen Perfect do leta sa začína o 4 dni, tj. V pondelok 20. apríla.
Vyzývam vás, aby ste si tu prešli prezentačné video a rýchlo sa prihlásili, ak máte kohony a chcete sa zapojiť do tejto výzvy.
Kliknite sem a objavte tréningovú skupinu Abdomen Perfect!
Povedal som vám iba niektoré lekcie a lekcie, ktoré som si osobne získal v programe, ale iba ak sa prihlásite, môžete prežiť skutočnú skúsenosť a využiť obrovské prínosy vo fitness a definované formy, ktoré vám tento beštiálny tréning môže priniesť.
A ak nie ste presvedčení, že môžete dosiahnuť výsledky, alebo ak vás nepresvedčili moje prírastky sily vyššie, tu sú moje obrázky pred a po tomto špecializovanom programe na definované brucho.
Výsledky získané za 3 mesiace tréningu pre dokonalé bruško
Úsmev plný šťastia a hrdosti si všimnite na obrázku vpravo, kde som mal cez plecia o 4,9 cm viac - pozri, aké okrúhle plecia stúpajú, v páse o 8 cm menej - opakujem, 8 cm. s o 3 cm viac cez zadok - zadok, vypuklý a pevný zadok a -3,2 cm na každé stehno.
Toto je jediná tréningová skupina, ktorú Alexandru tento rok robí!
To je všetko, pre Dokonalé bruško, a neexistuje žiadny iný!
Toto je vaša šanca využiť všetky výhody a lekcie prispôsobeného tréningového programu za štvrtinovú cenu.
Garantujem vám, že spolu s Alexandruovými metódami a technikami, s mojím vedením po zadku a s podporou tímu motivovaných vojakov, do ktorého vstúpite, budete mať toto leto definované a fit brucho.
Dúfam, že vás nájdem v tohtoročnom vydaní školenia a ak si stále nie ste istí, že je pre vás, napíšte mi komentár nižšie a pomôžem vám urobiť pre vás dobré rozhodnutie.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a s istotou aplikujte na tréning brucha Perfect!