O spaľovaní tukov; n c; vaše slová Epoch Times Rom; nia
- Telocvičňa (JEAN-PIERRE CLATOT/AFP/Getty Images) Telocvičňa
Aký je najefektívnejší spôsob spaľovania tukov? Stále aktuálna otázka, pokiaľ existuje moderná spoločnosť. Ak hľadáte najlepší spôsob odstránenia tukových vrstiev z tela, navrhujeme preskúmať teóriu spaľovania tukov, ktorá je uvedená v najjednoduchšom možnom jazyku.
Najskôr si ujasnime, odkiaľ pochádzajú nepekné tukové usadeniny na našom tele. Podľa všeobecných poznatkov existujú tri hlavné triedy výživných látok: tuky, bielkoviny a sacharidy. Tuky a sacharidy - sú dva kľúčové zdroje energie: sacharidy pochádzajú hlavne z potravín ako ryža, chlieb a zemiaky a tuky - z olejov, mliečnych výrobkov a tučného mäsa. Bielkoviny sú zase základným materiálom, z ktorého je postavené naše telo a ktoré najčastejšie získavame z mäsa, zeleniny a mliečnych výrobkov.
Ak telo stratí menej kalórií, ako skonzumuje, prebytočné kalórie sa ukladajú vo forme prebytočného tukového tkaniva, čo je v prípade hladu v podstate strategická rezerva energie. Z toho vyplýva hlavný záver: spaľovanie tukov je možné iba v prípade kalorického deficitu.
V skutočnosti je to zákon zachovania hmotnosti a energie. Musíte minúť viac kalórií, ako prijmete. V takom prípade začne telo spotrebovávať svoje vlastné tukové zásoby ako zdroj energie a nakoniec dosiahne prebytočný tuk v oblasti pása.
Keď energetické straty prekročia množstvo energie získanej z potravy, telo začne považovať jednotlivé zdroje za zdroj „paliva“. Najskôr sa začnú spaľovať sacharidy uložené ako glykogén vo svaloch a pečeni. Po vyčerpaní zásob glykogénu pokračujte v odstraňovaní vrstvy tuku nachádzajúcej sa v podkoží alebo okolo vnútorných orgánov (viscerálny tuk).
V kritických situáciách vyznačujúcich sa dlhodobým nedostatkom kalórií sa telo uchýli k odbúravaniu bielkovín vo svalovom tkanive, čo mu umožní vyživovať mozog a zachraňovať životy, ak dôjde k vyčerpaniu iných zdrojov energie. Ide však o výnimočné situácie. Nás zaujíma viac druhá etapa - spaľovanie tukových zásob.
Preto, aby sme schudli, musíme spotrebovať viac energie, ako získame z potravy. Aby sme dosiahli tento cieľ, musíme obmedziť príjem sacharidov (najmä jednoduchých) a tukov. Okrem toho je potrebné stimulovať výmenu látok pomocou fyzického tréningu.
Aké by však bolo optimálne riešenie pre tento účel: beh alebo telocvičňa? Napríklad vzpieranie môže ľahko vytvoriť podmienky pre fyzickú námahu s vysokou intenzitou. Fyzická aktivita, ktorá presahuje hranicu 75% fyzickej námahy, môže spustiť mechanizmus spaľovania tukov aj po tréningu. Podľa niektorých štúdií nám však v porovnaní s behom táto činnosť nedovolí spáliť toľko kalórií. Napríklad človek, ktorý váži 75 kilogramov, za pouhých 8 minút behu (s rýchlosťou 5 minút na kilometer) dokáže spáliť 852 kalórií, a ak využije tréning so závažiami strednej intenzity - iba asi 409 kalórie.
Zvyšovanie svalovej hmoty samozrejme môže zvýšiť rýchlosť základnej výmeny a spotrebu energie, keď netrénujeme. Svaly prispievajú k spaľovaniu väčšieho množstva energie a v aktívnej fáze, pri fyzickej námahe. Pokiaľ však ide o spaľovanie tukov, zdá sa, že aeróbne cvičenie ponúka oveľa kratšiu cestu k úspechu.