O striedmosti - ako som schudla a vytvorila nové návyky - Dianine
Nikdy som nebol slabý. Dobre, nebol som tučný v pravom slova zmysle, ale aj tak som schudol. K tomu zjavne prispieva aj syndróm polycystických vaječníkov. Čo moja vášeň pre sladké? Dobre, nemôžem sa sťažovať, vždy som nosil veľkosť M. Ale v prvej polovici roku 2019 som sa kvôli emocionálnemu stravovaniu spôsobenému stresom začal závratne obracať k L. Oblečenie odo mňa skutočne prasklo, zaradil som sa do kategórie „obéznych“ s BMI. Dnes vám poviem, aké opatrenia som prijal, ako som schudol a hlavne koľko sa mi podarilo schudnúť. Tiež vám poviem, aké sú zvyky, ktoré si svätosťou vážim, novšie, ale napíšem vám aj niektoré veci, ktoré vám nikto nepovie, keď sa vydáte na túto cestu.
Môj príbeh
Ako som písal vyššie, nikdy som nebol modelkou. Mala som normálnu váhu (aj keď s malým bruškom), ale bola som šťastná a spokojná s tým. To bolo dovtedy, kým sa môj život nezmenil a zo zenovej víly, ktorá všade rozptýlila trblietky, som sa stal banálne zdôrazňovanou spoločnosťou. Ako som sa rozhodol bojovať proti stresu? Hryzenie tyčiniek, jedenie viac čokolády ako obvykle, zneužívanie Tic-Tac (viem, že jeden má iba 2 kalórie, ale krabicu som spotreboval za 2 hodiny).
Prvý poplašný signál bol jedného dňa, keď som otvoril zásuvku, kde som mal svoje veci na papanie a všimol som si, že je prázdna. V tej chvíli som sa začal chvieť, striasol sa ma. Bola som vlastne v akomsi odstavení. Druhá bola, keď som si kúpil sukňu zo stránky, kde som si kupoval oblečenie, a vedel som, že mi sedia veľkosti. Nemohol som sa do toho dostať. Potom som prvýkrát vyliezol na váhu odvtedy, čo som vošiel do vírivky s názvom „emočne zjedený“. Neveril som tomu
Ako som schudla?
V okamihu, keď som uvidel svoju novú váhu, bol som v šoku. Myslel som si, že treba niečo urobiť. Najskôr som vyskúšal diétu nájdenú na nete. Vieš ako dlho som vydržal? Opravené 3 dni. Aj keď som sa postil, nebol som taký hladný. Potom prišla Veľká noc, pretože som ešte písal na pôst, išiel som k babke A. a pri tejto príležitosti som si dal ďalšie 2 kilá - lebo som nemal dosť!
Čo som potom urobil? Čo myslíte, urobila by myš z knižnice? Presne tak - kúpil som si knihy. 2 presnejšie, obe podpísané Mihaelou Bilic: Jedol som, bol by to hriech? a Zdravie chutí. Sprievodca chudnutím. Ak by som mal odporučiť jednu z nich, bola by to druhá - je podrobnejšia, obsahuje konkrétne kapitoly pre dámy, pre pánov, pre dovolenky all inclusive, pre milovníkov sladkého atď. Spočiatku sa mi zdalo, že sa niektoré informácie opakujú. Ale poviem ti úprimne, neľutujem investíciu, dozvedel som sa od nich veľa užitočných vecí a pri ich aplikácii sa mi dokonca podarilo schudnúť.
Vystúpil som z pasce emocionálneho stravovania
Prvým krokom bolo dostať sa z pasce emocionálneho stravovania. Nebolo to ľahké, ale podarilo sa mi mesiac viesť potravinový denník. Takto sa mi podarilo zistiť, prečo niekedy jem impulzívne, bez skutočného hladu. Čo som do nej napísal? Kedy, kde a ako som sa najedol. Čo a koľko som zjedol? Bol som hladný alebo to bola iba túžba? Prečo som jedol.
Pretože moje písanie ľahko konkuruje ktorémukoľvek lekárovi (áno, všetko som písal „ručne“), myslel som si, že by ste ľahšie pochopili, keby som vám ukázal stránky knihy o tom, ako si vyrobiť stravovací denník 🙂 Stĺpce 1, 2 a 4 sú ľahko sa dokončuje. V prípade 3. stĺpca som tiež pózoval pre ďalšie informácie.
Spočiatku to bolo ťažšie, pretože vždy, keď niečo zjete, dokonca aj čokoládový bonbón, ktorý dostanete od kolegu oslavujúceho jeho narodeniny, musíte si to zapísať do tabuľky. Ale časom som si zvykol. Ako som hovoril, takto som objavil niektoré vzorce, a potom som zakaždým, keď som vyskúšal určitý vnem v tabuľke, namiesto jedenia vypil vodu (túto vec som si nastavil sám). Predtým stále pijem veľa vody, asi 1,5-2 l denne, takže to nebolo ťažké. Pravdepodobne je to ťažšie pre tých, ktorí tento automatizmus nemajú.
Odpoveďou je striedmosť. Ideálny tanier
Ďalšia vec, ktorú som sa dozvedel z kníh Mihaely Bilic, bolo, že je v poriadku jesť. Sme spoločenské bytosti, takže niekedy sa aj tak náhodou zúčastňujeme udalostí (a všetci napríklad vieme, aké sú rumunské svadby) a čo povedať o sviatkoch. Nemôžeme sa len pozerať, ako si ostatní užívajú, keď podávame iba šalátový list. Táto vec bolí. Tajomstvo je s mierou: buď si nechajte na tanier 30% z toho, čo ste zjedli, alebo (ak môžete), na tanier si dajte o 30% menej. Dobre, ideálne ako schudnúť by bolo mať 50% bielkovín (mäso, mliečne výrobky, vajcia) a 50% zeleniny na tanieri (ale keď to nie je možné, prvé pravidlo je skutočne život zachraňujúce). Prinajmenšom pre mňa tieto veci dopadli skvele.
Pár ďalších vecí, ktoré som vzal do úvahy:
- Na chudnutie musíte mať medzi jedlami odstup minimálne 4 hodiny (takto sa naučíte používať svoje telo z vlastných zdrojov);
- Ovocie obsahuje cukry, preto by sme to nemali preháňať a hlavne nejesť večer;
- Nie všetky tuky sú rovnaké: lyžica oleja je 100% tuku, jedna lyžica masla je menej ako 65 - 85% pre kvalitné maslo;
- Porcia koláča je v poriadku, ale nie vždy, raz za 2 týždne;
- Štvorček tmavej čokolády (najmenej 75% kakaa) naopak robí zázraky;
- Akákoľvek šťava (okyslená alebo nekyslená) je nebezpečná;
- Vždy si vyberte menšie zlo, keď máte naozaj chuť: z vrecka čipsov s hodnotou 1 leu má menej kalórií ako dávka coly;
- Káva s mliekom vám dá na pár hodín pocit sýtosti;
- Večer nekonzumujte sacharidy.
Šport
Je zrejmé, že som musel aj športovať. Nikdy som nebol veľmi talentovaný a neznášal som hodiny telesnej výchovy (bol som to hlúpe dieťa, ktoré uprednostňovalo matematiku namiesto športu). Tentokrát som ale musel niečo urobiť. Tak som sa dostal k zumbe - druh aerobiku na latinskoamerickú hudbu, ktorý si mnohí mýlia (neviem prečo) s kangoo skokmi, ale je o niečo ľahší. Iste, mám problémy s koordináciou a nie som najväčší tanečník. Ale zumba je zábavný spôsob spaľovania kalórií.
Keď som schudla?
Začínal som na 75,5 kilogramu a dosiahol som 67 - 68 kilogramov (momentálne mám 67,8). To znamená 7,7 kg. Samozrejme v porovnaní so zázračnými diétami na nete je ich málo. Čím skôr však zhodíte pár kíl, tým rýchlejšie sa vrátia. Dokonca sa to znásobuje!
Mojím cieľom pre tento rok je vrátiť sa na 65 kilogramov, váhu, ktorú som mal predtým, ako začalo toto celé šialenstvo. Nie je to teda dlho.
zrieknutie sa zodpovednosti
Som šťastná z toho, ako veľmi a ako som schudla. Som stopercentne presvedčený, že sa mi podarí dosiahnuť svoj cieľ a vďaka vyváženej strave si udržím svoju váhu. Ale nie som odborník na výživu ani šport (hlavne na šport), to čo som sem napísal sú veci, ktoré sa mi osvedčili. Sú trochu všeobecné, takže majú na každého malý vplyv, ale tí, ktorí majú vážnejšie problémy, mali by sa poradiť s odborníkom. Najdôležitejšie v strave, nech je akákoľvek, je zachovať si pozitívny prístup a nenechať sa odradiť, ak máte výkyvy hmotnosti - a mal som, ako vidíte na snímke obrazovky nižšie.
V tomto snažení mi veľmi pomohla túžba schudnúť a, ako som už povedal, pozitivizmus.
Akýkoľvek začiatok je ťažší. Potom sa z toho stane zvyk 🙂 Je dôležité mať vôľu!