Čo to znamená mať zdravý životný štýl

Premyslený výber jedál, šport, relaxácia, menej závislostí - to sú niektoré zo základných princípov zdravého životného štýlu. Vyvážený životný štýl v podstate znamená viac sa o seba starať a hľadať praktické riešenia, ako udržať svoju vitalitu a krásu. Všetko to však začína uvedomením si zlých návykov, ktoré vám bránia v dosiahnutí požadovanej pohody, a realistickým hodnotením vášho zdravia. Takto budete presne vedieť, ktoré metódy zmeny životného štýlu sú pre vás najlepšie.

Potom sa vyzbrojte trochou trpezlivosti - osvojenie a udržiavanie zdravého životného štýlu je dlhodobý projekt a zahŕňa dodržiavanie niekoľkých základných zásad:

Optimálna výživa

Naše zdravie, fyzické i duševné, závisí vo veľkej miere od toho, ako sa stravujeme. Zdravý životný štýl teda nemôže byť možný bez vyváženej stravy, s pravidelným jedlom a správnymi porciami, ktoré sa budú líšiť výživnými látkami. To neznamená, že sa musíte vzdať jedál, ktoré vám chutia, alebo dodržiavať prísnu diétu, práve naopak. Optimálna výživa znamená rešpektovať potravinovú pyramídu a konzumovať potraviny zo všetkých kategórií výrobkov, s mierou a podľa niekoľkých pravidiel:

vždy raňajkuje
konzumujte celé jedlá namiesto spracovaných a snažte sa ich jesť väčšinou surové, varené alebo varené, nie vyprážané
pokiaľ je to možné, jedzte v stanovených hodinách, každý deň
bojuje proti chuti na sladké a energetické kvapky niekoľkými malými a častými jedlami počas dňa
dávajte pozor na jedlo, najmä keď ho jete (vyhýbajte sa jedeniu pred televízorom alebo keď ste zaneprázdnení inými činnosťami)
správne hydratujte, predovšetkým vodou

Periodický pohyb

Určite už viete, aká dôležitá je pravidelná fyzická aktivita nielen pre krásne telo, ale aj pre zdravie srdca a obehového systému, pre pľúca a kĺby. Okrem toho pri cvičení vaše telo produkuje serotonín a endorfíny, vďaka ktorým sa cítite dobre a zvyšuje sa vaša sebadôvera.

Nikdy nie je neskoro začať športovať, najmä ak vám zdravie umožňuje voľný pohyb. To nemusí nevyhnutne znamenať každodenné chodenie do posilňovne, telo môžete rozhýbať kdekoľvek a môžete si zvoliť akýkoľvek druh fyzickej aktivity: chôdzu alebo bicyklovanie, pilates, plávanie, tanec alebo cvičenie doma. Je dôležité precvičovať druh pohybu prispôsobený vašej rutine alebo činnostiam, ktoré môžete robiť spolu s priateľmi alebo rodinou, inak z dlhodobého hľadiska zostanete motivovaní.

Dostatok odpočinku

Konkrétne kvalitný spánok. Zdravý životný štýl je možné zabezpečiť predovšetkým dostatočným spánkom a pravidelným spánkom. Bunky tela potrebujú na správnu regeneráciu každú noc asi 8 hodín spánku a doba odpočinku by mala byť čo možno neprerušovaná. Ak chcete mať pokojný a blahobytný spánok, snažte sa vyhnúť nikotínu, kofeínu a alkoholu pred spaním a udržiavať v spálni relaxačnú atmosféru (bez TV alebo elektronických dverí a s optimálnou teplotou).

Menej stresu

Okrem správnej stravy, pohybu a primeraného spánku znamená zdravý životný štýl aj snahu o odbúranie stresu. Mnoho chorôb, najmä kardiovaskulárnych chorôb a obezity, priamo súvisí so stresom, ale viac než to pociťujú jeho negatívne účinky - imunitná nerovnováha, predčasné starnutie, podráždenosť, časté choroby. Stres nemôžeme zo svojho života úplne vylúčiť, ale dokážeme ho lepšie zvládnuť. Koníčky a koníčky, ktoré vás bavia, sú dôležité v boji proti stresu, preto sa ich snažte zaradiť do svojho programu čo najčastejšie. Prechádzky v parku alebo v prírode, záhradníctvo, obľúbená hudba, čítanie alebo tvorivé hry patria k najefektívnejším protistresovým aktivitám.

Starostlivosť o zdravý životný štýl a snaha vyrovnať sa s každodennými požiadavkami sú skutočne výzvou. Ale so správnymi riešeniami, ako sa o seba lepšie postarať a s veľkou vôľou, je tvoje zdravie na dosah ruky, bez prílišnej námahy.

Ďalšie príspevky

Prečo je dôležité raňajkovať každý deň?

Nie nadarmo vždy počúvame, že raňajky sú pre zdravý životný štýl nevyhnutné a vždy sa odporúča, aby sme nevynechali prvé jedlo dňa. Raňajky sú dôležité nielen pre postavu, ale aj pre celkové zdravie tela - majú priaznivý vplyv na srdce, hladinu cholesterolu, kvalitu spánku a mnoho ďalších metabolických procesov.

Ako sa pripravujem pred začatím programu Nutrific?

Všetky zmeny sú náročné a tie, ktoré zahŕňajú zásadné zmeny životného štýlu, môžu byť ťažko zvládnuteľné, ak sa vopred nepripravíme na ich zvládnutie.