Čo treba vedieť o vitamínoch B ČASOPIS BABY Pre rodičov a deti

Vitamíny skupiny B pomáhajú pri chudnutí tým, že sa aktívne podieľajú na spaľovaní tukov (najmä vitamín B5, kyselina pantoténová). Závažný nedostatok vitamínov B môže viesť k strate chuti do jedla, a teda k mýtu, že tieto vitamíny stimulujú chuť do jedla. V skutočnosti ho iba obnovia do normálu a dokonca aj vitamín B5 znižuje u obéznych ľudí pocit hladu.

treba

Vitamín B2 (riboflavín)
Pomáha rásť, spaľovať tuky a sacharidy.
Nájdené v: mrkva, slivky, červená repa a guláš, huby, brokolica, zelenina, ružičkový kel, jablká, citróny, grapefruit, kokos, pivné kvasnice, mlieko a mliečne výrobky, vaječný žĺtok.

Vitamín B3 (niacín)
Pomáha spaľovať sacharidy a tuky v tele.
Nájdené v: jačmeň, pšeničné klíčky, otruby, mandle, lieskové orechy, ryby, hydina, mlieko a mliečne výrobky.

Vitamín B6
Pomáha pri raste a tvorbe červených krviniek.
Nachádza sa v: zelenina, slivky, kapusta, cereálie, kvasnicové pivo, vaječný žĺtok, kukuričný olej, med

Vitamín B7 (biotín)
Pomáha obnovovať tkanivá, spaľovať tuky a sacharidy. Nachádza sa v: zelenina, obilniny, pečeň, vaječný žĺtok, sardinky, pivovarské kvasnice.

Kyselina pantoténová
Pomáha spaľovať tuky a sacharidy. Nachádza sa v: brokolica, zelenina, obilniny, pivovarské kvasnice, lieskové orechy, losos.

Kyselina listová
Pomáha normálnemu vývoju buniek. Je dôležitý pre vývoj plodu, bráni abnormalitám nervového systému a chrbtice.
Nachádza sa v: koreňová zelenina, obilniny, pivovarské kvasnice, losos, tuniak, mlieko.