Ó, veselé vianočné zázračné ženy
Na svoje značky, posaďte sa, oddýchnite si - desať cvikov na doma i na cestách, ktoré vám pomôžu zostať pokojným a uvoľneným aj pri základnom stole.
Foto: iStockphoto.com Obsah
- Dychové cvičenia pri vianočných nákupoch
- Pečte sušienky rýchlosťou korytnačky
- Meditujte pred adventným usporiadaním
- Reliéf preťahovanie zdobia strom
- Vôňa wellness pod vianočným stromčekom
- Stres jednoducho vyvarte
- Nohy v joge
- Na rodinnej večeri pusť myšlienky
- Akupunktúra na vianočnom jarmoku
- Výdych negatívny
Kto by si to myslel: Nákup a balenie darčekov, zdobenie vianočných domov a varenie a pečenie slávnostných pochúťok trvá na osobu celkovo 288 hektických a stresujúcich hodín, uvádza štúdia zverejnená v britských novinách Daily Mail.
Aby ste aj naďalej zostali pokojní v chaose a užili si Vianoce oddýchnutí a kontemplatívni, SHAPE Online predstavuje na ďalších stránkach desať relaxačných tipov na adventné obdobie.
Dychové cvičenia pri nakupovaní na Vianoce
Vianoce sú už za rohom a stále musíte kupovať darčeky čo najrýchlejšie - bohužiaľ to nie ste len vy. Poradové rady pri pokladni sú dlhé a muž za vami sa nepríjemne dostáva na kožu.
Na udržanie potrebného pokoja a vyrovnanosti počas tohto nákupného chaosu pomáha iba jedna vec: zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte. Bez ohľadu na to, či stojíte pri pokladni alebo uprostred predajnej miestnosti - na chvíľu sa pozastavte a pocítite, ako vám dych prúdi do žalúdka a pomaly opäť vyteká. Myslite na „In“, ako dýchate, a „Out“, ako dýchate. Celú svoju pozornosť zamerajte na toto cvičenie. Niekedy tiež pomôže, keď si v mysli spočítate každý nádych.
Pečte sušienky rýchlosťou korytnačky
Tento rok by ste chceli upiecť veľmi špeciálne cookies pre vašu rodinu. Vhodné recepty na malé pochúťky sú už na stole spolu s ingredienciami. Ale pri pomyslení na malý chaos vo vašej kuchyni, oblaky múky a príliš tvrdé a ťažko vyvaľkané cesto sa budete potiť! Náš tip: zmeňte tempo.
Predstavte si, že ste veľká, vytiahnutá korytnačka. Veľmi pomaly a zámerne - presne také by mali byť pohyby chrbta. To isté platí aj pre myšlienky: nedovoľte, aby vám v hlave bol nejaký zmätok. Stačí myslieť jednu myšlienku za druhou a sústrediť sa úplne na pečenie koláčika. Akciu pečenia si teda môžete užiť naplno - a rozmaznať svojich blízkych pochúťkami špeciálneho druhu.
Meditujte pred adventným usporiadaním
Sviečka vyzerá nielen dobre v adventnom venci, ale je aj dokonalou pomôckou pre ľahkú meditáciu, ktorá sa v joge nazýva Tratak. Jeden vyzerá koncentrovane v plameni sviečky, pokiaľ je to možné, bez mihnutia oka. To upokojuje myseľ a zvyšuje schopnosť sústrediť sa.
Funguje to takto: Zapáľte sviečku na pokojnom mieste a posaďte sa pred ňu vzpriamene. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte a oči pritom sústreďte na plameň. Len čo vaša pozornosť klesne, zatvorte oči a pozerajte sa dovnútra na miesto medzi očami. Nechajte plameň vzniknúť práve tam. Ak stratíte koncentráciu, najskôr sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a potom cvičenie opakujte.
Reliéf preťahovanie zdobia strom
Vianočný stromček, ktorý siaha až k stropu, nevyzerá len skvelo. Zdobenie pozlátkom a loptičkami je možné rozšíriť aj na malú wellness jednotku. Natiahnite sa veľmi dlho a pravou rukou sa snažte dostať na vrchol hornej vetvy. K nej potom môžete okamžite pripevniť loptu. Cvičenie opakujte s ľavou rukou na inom mieste. Potom vezmite pozlátko a súčasne ťahajte obidve ruky hore.
Dôležité je: Počas strečingového pohybu sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a cviky vykonávajte uvoľnene a koncentrovane - na konci ste potom uvoľnení a strom je nádherne vyzdobený.
Vôňa wellness pod vianočným stromčekom
V mnohých kozmetických kúpeľoch arómu vylučuje jedľová živica alebo ihly, pretože pôsobí upokojujúco a uvoľňujúco a zároveň prečisťuje dýchacie cesty. Na Vianoce si tento skvelý zážitok môžete vychutnať aj doma. Oblečte si pohodlné oblečenie, rozložte vlnenú prikrývku vedľa nádherne zdobeného stromčeka a relaxujte na ňom. Zhlboka sa nadýchnite a von.
Teraz nechajte svoju myseľ blúdiť: Predstavte si, že ležíte v krásnom jedľovom lese, vzduch je čerstvý a čistý a v pozadí štebotajú vtáky. Na oblohe pomaly prechádzajú mraky. Vyhoďte na ne všetky obavy, starosti a stres a nechajte ich, nech sa jemne pohnú ďalej. Sledujte, ako obavy a obavy pomaly miznú do diaľky s mrakmi. Budete to cítiť: budete sa potom cítiť slobodní a ľahkí.
Stres jednoducho vyvarte
Varenie viacchodového vianočného menu pre rodinu je organizačným majstrovským dielom. Ale nebojte sa, s trasúcim sa cvičením zvládnete každú zložitú situáciu.
Postavte sa rovno s nohami mierne od seba. Teraz začnite triasť celým telom, najskôr jednou rukou, potom druhou. Potom je čas na vaše nohy! Osloboďte sa od všetkých obáv a bremien. Trasenie Nepekné myšlienky sa jednoducho otriasajú. Pri tomto cvičení vás podporuje silné a počuteľné dýchanie.
Nohy v joge
Menu je vykúzlené, stôl je prestretý a vyzdobený na Vianoce - a o pár minút bude rodina za dverami. Existuje veľmi jednoduché cvičenie, aby sa zabránilo napätiu.
Zložte prikrývku veľkosti vankúša a položte ju priamo na stenu. Sadnite si na bok na strop tak, aby sa jeden bok dotýkal steny. Teraz pokrčte nohy a vytočte telo tak, aby vaše nohy boli kolmo na stenu, vaše dno sa dotýkalo steny. Hornú časť tela položte na podlahu tak, aby vaše plecia už neboli na strope. Uvoľnite ruky za hlavou a zhlboka sa nadýchnite. Ale nezaspite, vaša rodina má čoskoro prísť.
Na rodinnej večeri pusť myšlienky
Pri vianočnom stole naozaj chcete iba počuť, že každému chutí vynikajúco. Namiesto toho sa strýko nudí so svojimi monológmi, neter kňučí a teta sa pýta, ako každý rok, kedy sa konečne vydáš. Pomôcť môže iba jedno: nenápadne si trochu oddýchnuť.
Nohy pevne položte na podlahu. Pod stolom si dajte ruky na stehná, dlane hore. Zafixujte bod na stene za svojím drahým príbuzným a zhlboka, ale nepostrehnuteľne, dýchajte. Keď vydýchnete, myslite na to: „Pusť, pusť“. Cvičenie opakujte, kým nebudete vo vnútri uvoľnená. Takže dezert si môžete skutočne vychutnať aj vy.
Akupunktúra na vianočnom jarmoku
Iste, je tradíciou ísť na polnočnú omšu. Celá vec však nemá veľa spoločného s rozjímaním, keď žena po vašom boku spieva tak nahlas a nepravdivo, že vás okamžite bolesti hlavy súvisiace so stresom. Rýchla pomoc pochádza z Ďalekého východu: akupresúra.
Zložte si rukavice a vystretou rukou masírujte bod, ktorý je na boku pod kĺbom malého prsta. Všimnete si, že vaša hlava sa opäť rýchlo vyjasní.
Výdych negatívny
Hotový! Štedrá večera prebehla veľmi dobre, všetci chceli recepty na svoje koláčiky. Napriek tomu: ste v posteli a nemôžete spať. Bolí vás chrbát z dlhého státia pri varení a hlavou vám neustále behajú večerné rozhovory.
To pomáha: Ľahnite si uvoľnene, ruky a nohy sú tiež veľmi uvoľnené. Teraz sa nadýchnite a nasmerujte vzduch na presné miesto v tele, kde sa nachádza bolesť alebo negatívne geografické myšlienky a obavy. S výdychom vyteká z vášho tela všetko negatívne. Cvičenie opakujte, až kým nebudete pozitívne naladení alebo nezaspíte. Dobrú noc!