Čo zje podnikateľ ráno Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Článok pre wall-street.ro, doplnený informáciami a odkazmi, kde som podrobne popisoval témy, keďže som na tento typ spolupráce zvyknutý.

Čo odporúčate jesť ráno pre ľudí, ktorí vedú hektický životný štýl, s nabitým programom, ktorí trávia v kancelárii viac ako 8 - 10 hodín a nemajú čas sa zdravo stravovať?

Cesta pre kohokoľvek začína úplnou lekárskou prehliadkou. Potom by bolo užitočné poradiť sa s odborníkom na výživu. Takto môžu zistiť, čo je pre nich najlepšie, a môžu „vyjednávať“ o zozname potravín, ktoré sú na rozhraní príjemného so zdravím a dostupnými zdrojmi. Výživa tiež ukazuje svoje výhody v intelektuálnom výkone, nielen v oblasti zdravia (prevencia chorôb) a fyzického vzhľadu (úbytok hmotnosti, svalový tonus). Pred zdravou výživou je dôležitá hydratácia, ktorá sa robí vodou, od prvej hodiny dňa.

Z môjho pohľadu sú najvhodnejšie jedlá na ráno zeleninová šťava, vajcia (varené na mäkko, pečená omeleta alebo sieťka), pečeňová paštéta (domáca pečeň z krajiny), oceánske studenovodné ryby (losos) do omelety sa dá pridať čerstvé, zo sardiniek sa dajú urobiť cestoviny), jogurt alebo kyslá kyslá smotana, fermentované syry, orechy, mleté ľanové semienko, konopné semiačko, avokádo, olivy, maslo (ak je to možné, organické a fermentované mlieko), chlieb raž (napríklad na nátierky s maslom a pečeňovou paštétou), ovocie (najlepšie bobule), naklíčená quinoa (pseudocereálie bohatá na bielkoviny).

Vyhýbala by som sa spracovaným cereáliám (cereálne vločky s cukrom, croissanty, praclíky), klobásam, sladkostiam (okrem džemov bez pridania cukru alebo fruktózy), sladkému mlieku. Káva je nahradená zeleninovou šťavou, ktorá prináša vitamíny, minerály, enzýmy a dodáva energiu prirodzene. Je vedecky dokázané, že klasické raňajky (bohaté na sacharidy s vysokým glykemickým indexom) znižujú koncentráciu, pamäť a dokonca aj IQ na niekoľko hodín. Takéto jedlo môže byť užitočné iba pre ľudí, ktorí majú podváhu alebo vyvíjajú intenzívne fyzické úsilie (intenzívne športy a dlhé trvanie). Použitie kofeínu na kompenzáciu je len zdanlivo užitočné. Mohli by sme ho nahradiť horkou čokoládou alebo kakaom (pripravené doma, z čistých a prírodných surovín) .

Je prospešné dopĺňať vitamíny, minerály, antioxidanty a nootropiká, veľmi užitočné doplnky výživy pre tých, ktorí chcú mať maximálny intelektuálny výnos: lecitín, tyrozín, ginkgo biloba, vitamín C, acetylkarnitín, DMAE, rhodiola, resveratrol, ženšen, koenzým Q10, omega 3 (EPA, DHA) atď.

Čo by sme mali robiť, ak však ráno nemáme čas?

Zdravá výživa je v prvom rade vecou organizácie a menej záleží na vôli alebo vlastníctve kúzelného receptu. Niektoré z tohto zoznamu si môžete vybrať (podľa svojich preferencií) a môžu sa konzumovať ráno, cestou do kancelárie (ak to čas na semafore umožňuje) alebo dokonca v kancelárii. Odporúčam im, aby si našli čas na svoje zdravie, a ak sa to nezdá možné, zaobstarajte si prvé jedlo dňa tak, ako sa vysporiadajú s akoukoľvek inou prácou alebo projektom: vopred naplánujte a delegujte nákup a prípravu jedla na inú osobu. správny. Keď prídete do kancelárie, môžu tam na vás čakať perfektné, výživné, zdravé a energizujúce raňajky.

Jednou z možností je jesť neskôr, ale zdravé jedlá pred hladom alebo stratou energie vyvolávajú túžbu po sladkom, po ktorých nasleduje konzumácia nezdravých jedál v nadmernom množstve, aby sa vyrovnal deficit v prvej časti dňa. Pomôcť môže malé občerstvenie „na cestách“: ovocie, orechy, prírodný jogurt (s normálnou hladinou tuku). Vo všetkých týchto situáciách má maškrta zásadný význam, môže sa vám stať, že sa ponáhľate jesť ešte škodlivejšie ako nedostatok jedla.

Vynechané raňajky sú pre telo škodlivé?

Bežne sa považuje za najdôležitejšie jedlo dňa raňajky, ktoré zabezpečujú energiu a zdravie tráviaceho traktu. Absencia tohto jedla sa môže prejaviť na nízkej intelektuálnej účinnosti, nedostatku energie, podráždenosti, nadmernom hladu v druhej časti dňa, rôznych ochoreniach tráviaceho traktu.

Dobrá správa je, že ak sa celkovo zdravo stravujete, môže byť nedostatok raňajok menej škodlivý. To platí pre tých, ktorí správne hydratujú a vyhýbajú sa tabaku, nadmernému množstvu kávy, alkoholu a iných škodlivých látok. Občasný pôst je taká situácia.

Existujú aj ľudia, ktorí ráno jednoducho nepotrebujú jedlo, ich telo a trávenie sa „rozbiehajú“ pomalšie, až na poludnie. Najmä pre tých, ktorí večer veľa jedia (neodporúča sa), je možné, že ráno môže byť cítiť mierne tráviace ťažkosti alebo „váha“, čo si môže vyžadovať niekoľkohodinovú prestávku od pravidelného stravovania. Tiež nejedenie nič večer môže byť ďalším nebezpečným postupom.

Spolupracovali ste s podnikateľmi z našej krajiny?

Úspešný človek sa stará aj o svoju osobu, nielen o hmotné statky, ktoré vlastní. Samozrejme, podnikatelia, Rumuni aj cudzinci, ktorí tu žijú, chcú čoraz viac viesť zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa stravovací aj pohybový program (rôzne druhy tréningu alebo športu ). Existujú časté programy na chudnutie a zvýšenie vytrvalosti, ale aj na zvýšenie energetickej hladiny a duševného výkonu. Špeciálnu kategóriu predstavujú tí, ktorí sa zameriavajú najmä na udržanie zdravia, prevenciu chorôb a oddialenie starnutia, proti starnutiu.

Podnikatelia často cestujú a môžu skončiť raňajkami v hoteloch, ktoré majú zisk na zozname svojich priorít, nie na zdraví svojich hostí. Čím kvalitnejší hotel, tým viac možností raňajok, vrátane zdravého jedla.