Čo znamená prerušovaný pôst a čo znamená MMA Rumunsko - UFC Știri; VIDEO
Čo znamená prerušovaný pôst a s čím jesť?
Čo je prerušovaný pôst?
To je pravdepodobne to, čo ste hľadali na stránkach Google, odkedy ste tu. A urobili ste dobre, pretože za pár okamihov, ak ste vážny človek, zmeníte svoj životný štýl k lepšiemu. Naučíte sa, ako správne jesť a hlavne ako zaobchádzať so svojím telom ako s niečím, čo z dlhodobého hľadiska potrebujete, nie so smartfónom, ktorý vymieňate každých 6 mesiacov.
Pôst znamená pôst v angličtine. Áno, zverejniť. Rýchlo, teda to, čo vaša babka robila každú stredu a piatok a ešte 4-krát do roka. Odtiaľ pochádza aj slovo „raňajky“ (prestávka + rýchlo/prestávka) v angličtine, čo znamená raňajky.
Prerušovaný pôst je termín používaný na označenie vopred určeného programu stravovania v cykloch, ktorý je rozdelený na obdobia pôstu (keď nejete) a obdobia stravovania (keď, samozrejme, jesť).
Prerušovaný pôst nie je o tom, aké jedlo by ste mali jesť, ale skôr o tom, kedy musíte jesť, aby ste maximalizovali trávenie a vyhli sa mnohým ďalším zdraviu prospešným látkam.
Ako na to prerušovaný pôst?
Predtým, ako sa začnete postiť, musíte si najskôr veľmi dobre rozobrať svoj denný rozvrh. Od kedy sa zobudíte, do koľko chodíte do práce, keď prídete domov a všetky ostatné činnosti, ktoré robíte v bežný deň.
Snažte sa stráviť približne hodiny, keď sa zobudíte, najete sa, choďte domov, choďte spať. Teraz pravdepodobne uvidíte, že sa zobudíte okolo 7-8 hodín ráno, budete jesť zhruba v rovnakom čase a budete jesť ešte raz na obed, cez obednú prestávku. Po práci buď zostanete v meste na pive s kolegami, alebo idete domov a znovu sa najete. Je už 8-9 večer a vy premýšľate, že si sadnete na Netflix a trochu sa vyspíte. Iba zajtra začnete odznova, nie?
Musíte si len nastaviť obdobie, v ktorom ste ochotní vôbec nejesť, a zistiť, aké bude obdobie, v ktorom si budete organizovať jedlo. Najobľúbenejšie metódy a intervaly prerušovaného hladovania sú nasledujúce:
- SPÔSOB 16/8 - nazýva sa tiež metóda malých zárobkov, znamená to, že neraňajkujete ihneď po prebudení a nemáte denné jedlo do 8 hodín. Stručne povedané, za 8 hodín denne zjete 2–3–4 jedlá, pokiaľ vás fazuľa udrží, a ďalších 16 hodín si dáte pauzu (je to jednoduché, ak uvážime, že spíte 7–9 hodín).
Osobne túto metódu odporúčam, pretože aj túto praktizujem a môžem povedať, že ma robí šťastnou a fit. Ja jem medzi 11 rano a 7 vecer, takze od 11 do 19 h, a rano ani nehladujem a v noci spim dobre, pretoze mi to brucho nestravuje, kym spim. Neveríte mi? Vyskúšajte! (s radosťou!)
- METÓDA Jesť - STOP - Jesť - zahŕňa nejedenie 24 hodín, jedenkrát alebo dvakrát týždenne, po ktorom jete. Viem, znie to drasticky a väčšina mi bude skákať v hlave, že „to nie je zdravé“, „to je absurdné“, „Boh nás dal na Zem jesť!“, „Rúhanie sa!“, „Ale môj chlieb je rozmaznaný ! ”,“ Povedať manželovi, že som mu dnes nepripravila polievku, vidíš! ”.
Prechádzať cez túto vlnu pochodní a vidličiek, ktoré sa zhromaždili pri bráne článku, verte mi, že nie je vôbec ťažké večer jesť o 7 a nejesť vôbec, kým sa na druhý deň nevrátite z práce, tiež o 7.
Naozaj si myslíte, že všetci ľudia majú luxus jesť 17-krát denne a dávať si medzi nimi pár pochutín? Stres je viac psychický ako fyzický a ak pijete veľa vody (najmä minerálnej), čiernej kávy, zeleného čaju a iných nápojov bez kalórií a cukru, pocit hladu zmizne veľmi rýchlo.
- METÓDA 5: 2 - je založené na tom, že neprijímate viac ako 500 - 600 kalórií denne, počas 2 po sebe nasledujúcich dní v týždni a ďalších 5 dní sa stravujete normálne. Je to také jednoduché!
Môj názor, vzhľadom na to, že som otestoval všetky vyššie uvedené možnosti, je, že táto metóda je náročnejšia ako tá, pri ktorej by ste nemali jesť 24 hodín nič. V okamihu, keď budete jesť, bude vaše telo vyžadovať viac a vaša chuť sa znova objaví. Keď prestanete kŕmiť svoje telo, ako pri každej závislosti, zmizne vám chuť do jedla.
Výhody prerušovaného pôstu
Na úvod uvediem zoznam výhod, ktoré vo mne vidím, pretože môžu byť najpreukázateľnejšie, a to je môj vlastný príklad:
- Schudla som asi 3-4 kg a na tej istej váhe zotrvávam asi 1 rok
- Upravil som si telo tak, aby som bol naozaj hladný o 11 ráno, ešte raz o 15 a večer o 18-18: 30. Ak som jednu z týchto hodín prešiel, môj hlad prejde maximálne o pol hodinu.
- Zistil som, otestoval a prekročil nejaké limity. Nikdy v živote som neveril, že nemôžem jesť 24 hodín. Len sa mi zdalo, že musím byť Shaolin alebo Bear Grylls, aby som uspel, aj keď asi by som začal jesť zo zeme do 2 - 3 hodín po nástupe hladu v mozgu.
- Uvedomil som si, že hlad je iba myšlienka (samozrejme, v normálnych medziach, nie že nejete celý rok), ktorú môžete ľahko prekonať, ak ste si vedomí, že nezomriete, ak nebudete jesť dnes, zajtra, pozajtra. Pokiaľ hydratujete mega-dobre, mega-veľa!
Tak som sa cítil, a teraz poďme trochu a s vedeckým odôvodnením, že iba tu nepíšeme z brucha (pretože som to sňal dole, nie z iného!):
- Chudnutie, spaľovanie väčšiny tukov v brušnej oblasti (esteticky najhnusnejšie, ale aj zdraviu najhoršie)
- Znižuje inzulínovú rezistenciu znížením hladiny cukru v krvi
- Znižuje hladinu cukru v krvi
- Zlepšuje krvný obeh a činnosť srdca
- Môže zabrániť rakovine: štúdie na zvieratách to preukázali, ale nie je isté, či to platí pre ľudí. Štúdie stále prebiehajú a budú ešte dlho v rovnakom štádiu
- Zlepšuje zdravie mozgu obnovou nervových buniek. Môže tiež v niektorých prípadoch zabrániť Alzheimerovej chorobe
- Podľa štúdie na potkanoch vás udržuje mladým. Potkany, ktoré podstúpili prerušovaný pôst, žili o 36% až 83% dlhšie ako potkany, ktoré mali dovolené jesť, keď chceli. Opäť platí, že je potrebné ju ďalej skúmať, ak sa to týka aj ľudí. Dovtedy nezabudnite svoje potkany neustále kŕmiť, ak sa ich chcete zbaviť! (Teraz si robím srandu, ale možno to niektorí z vás dokonca berú ako samozrejmosť!)
PS. Znovu mám tendenciu poukazovať na to, že nie som ani lekár, ani odborník na výživu, ani vaša matka alebo váš zákonný zástupca, aby som sa cítil tak či onak zodpovedne za to, čo utrpí, ak budete mať prerušovaný pôst. Ak je na hovno! Ak to pôjde dobre, s potešením!
Vtip bokom (skúste prísť na to, čo to je), skôr ako sa začnete postiť, bez ohľadu na spôsob, ktorý si zvolíte, by bolo v poriadku zájsť k lekárovi, aby zistil, čo odporúča, pretože nie na každý pracuje rovnako. Ale prosím, nechodte ku komunistickému lekárovi, ktorý vám povie, že „za starých rodičov jedli pita a slaninu a pozrite sa, ako dlho žili“, že to pre otvorených ľudí už nezáleží.
Chcel som vám čo najjasnejšie vysvetliť, čo je to pôst a prerušovaný pôst, ale hlavne čo jesť a aké výhody to prináša. Ak chcete ísť do podrobností a skontrolovať zdroje, tu je úplná bibliografia: