Čo znamená zdravá strava?
Čo znamená zdravá strava? V prvom rade jedlá podávané v stanovených hodinách, varené doma, čo najzdravšie. Po druhé, musíme si uvedomiť, že jedlo je životne dôležité. Odstránenie pocitu hladu nie je len zdrojom potešenia.
Musíme pochopiť a prijať, že naše telo je ako chrám. Je to jediné telo, ktoré v tomto živote máme. Čím lepšie sa k nemu budeme správať, tým viac sa nám odmení. Pýtate sa, ako sa vás telo môže odmeniť? S neskorým starnutím a nedostatkom fyzickej bolesti.
Čo znamená zdravá strava?
Zdravé stravovanie spočíva v rovnováhe a organizovanom jedle. Musíte mať 3 hlavné jedlá (raňajky, obed a večera) a medzi nimi dve občerstvenie (ovocie, zelenina alebo semená). Nemyslite si však, že ak ste k 3 jedlám vyprážané, mastné alebo rýchle jedlo, jedli ste zdravo.
Zdravá strava znamená aj zdravé jedlo. Rozhodnite sa pre biopotraviny z trhu a naučte sa vyrábať svoje vlastné jedlo. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám čo najviac (klobásy, syry, tavený syr atď.) A vzdajte sa komerčných sladkých nápojov.
Ako sa správne stravovať, od A po Z!
Profesor Dr. Gheorghe Mencinicopschi, riaditeľ Výskumného ústavu pre potraviny, tiež ponúkol niekoľko vysvetlení o tom, čo znamená zdravá výživa.
„Samozrejme, zámer regulovať komunikáciu o zdravých potravinách je chvályhodný. Avšak spôsob analýzy a validácie navrhovaných tvrdení vedie k podivným formuláciám a záverom založeným na formálnych aspektoch, ktoré ignorujú niektoré podstatné aspekty, napríklad skutočnosť, že niektoré potraviny majú celú históriu zdravých potravín, hoci o nich neexistujú formálne vedecké dôkazy.
Môžeme tu uviesť jedlá ako kapusta a cesnak, ale aj veľa čerstvých fermentovaných mliečnych výrobkov. Som si vedomý, že v prípade probiotík je použitie protokolu EFSA o analýze takmer utópiou, pretože tieto baktérie neinteragujú priamo s bunkami alebo tkanivami tela inými ako s tráviacim systémom. Interagujú s črevnou flórou a jej štruktúra má dôležité následky na zdravie hostiteľského organizmu. ", dokončil Dr. Gheorghe Mencinicopschi.
Pravidlá pre zdravú výživu
Stále si doprajte jedlo
Nezakazujte si jedlo a nenúťte sa jesť niečo, čo vám nechutí. Ak je avokádo zdravé, ale nemôžete na neho tolerovať, nemusíte. Zraníte sa a riskujete stratu chuti jesť zdravo. Rozhodnite sa pre jedlá, ktoré vám chutia, nie to, čo konzumujú všetci ostatní.
Jesť rôzne jedlá
Skúste si urobiť týždenné menu. Každý týždeň zjedzte veľa potravín a nasledujúci týždeň ich vymeňte. Takto zabezpečíte, že vaše telo dostane všetky potrebné živiny. Nezabudnite vždy jesť cereálie, ovocie, zeleninu a bielkoviny.
Jedzte optimálne
Dávajte pozor, aby ste nejedli príliš veľa. Ak ste pribrali, znížte porcie 3 hlavných jedál. Veľká váha vyvíja tlak na kĺby a kosti, stúpa krvný tlak a zvyšuje sa cholesterol. Budete náchylní na poruchy dýchania, kardiovaskulárne choroby, cukrovku alebo mŕtvicu.
Jedzte cereálie
Cereálna vláknina je dobrá a dôležitá pre trávenie. Celozrnný a čierny chlieb, ryža a cestoviny obsahujú dôležité živiny a vitamíny skupiny B. Vláknina poskytuje sýtosť bez príjmu tukov. Lacné sú aj obilniny, takže každý deň môžete zjesť misku s mliekom alebo jogurtom.
Konzumujte menej tuku
Vysoké množstvo tuku zvyšuje hladinu cholesterolu. Riskujete obezitu a kardiovaskulárne choroby. Zrieknite sa slaniny, margarínov, vyprážaných jedál, odstredeného mlieka, mastného mäsa a výrobkov obsahujúcich tuk (pečivo).
Príležitostne konzumuje rafinované výrobky z cukru
Tieto potraviny majú veľmi vysokú energetickú hodnotu, ale relatívne nízky obsah výživy.
Mierny alebo žiadny alkohol
Konzumácia alkoholu, bez ohľadu na jeho druh alebo množstvo, vás predurčuje k priberaniu. Ovplyvňuje vašu pečeň pri každom užití úst. Čím viac budete piť, tým ťažšie bude vaša pečeň vylučovať alkohol z tela. To znamená, že zastaví procesy chudnutia alebo distribúcie živín v tele, aby sa zbavil alkoholu. Ponáhľaj sa, kazí ti prácu v jedle! Ako dlho má každé jedlo vydržať a prečo sa odporúča konzumovať dezert
Športovať
Na zníženie rizika chronických chorôb je dobré športovať. Kombinujte zdravú výživu s množstvom surového ovocia a zeleniny s cvičením. Uvidíte, že o pár mesiacov budete mať iný svalový tonus, pokožka bude žiarivejšia, pevnejšia a budete sa cítiť čoraz viac plní života. Vegánska strava je ideálna pre ľudí s cukrovkou! Správna strava zvyšuje produkciu inzulínu