Acro jóga Cvičenie jogy pre dve ZDRAVIE ŽIEN
Acro Yoga Jóga pre dvoch
Hľadáte nový, úplne iný spôsob jogy? Chcete šport, ktorý správne precvičí telo, ale je prospešný aj pre dušu? A chcete vyskúšať niečo úplne nové? Potom čítajte ďalej, predstavíme vám Acro jogu!
V tomto článku:
Čo je to acro joga?
Acro Yoga je odvodená z anglického „akrobatického“, celý výraz predstavuje akrobatickú partnerskú jogu. Tento štýl jogy spája dvoch ľudí ako nikto iný, pretože: Na rozdiel od iných druhov jogy stretnete v acro joge na podložke vždy najmenej dvoch ľudí. Vždy potrebujete takzvaný „základ“ a „leták“. Podstavec drží leták, či už nohami alebo rukami, a poskytuje tak základ pre fantasticky nádherné postavičky z jogy ako napr. Poloha lotosu, holub alebo stojan na plecia - len nie na podlahe, ale vznášať sa vo vzduchu, na druhého jogína .
Okrem základne a letáku by v ideálnom prípade mal vždy existovať aj „spotter“ (anglický pozorovateľ): Stojí vedľa dvojice acro jogy a pozoruje postup, aby mohol rýchlo zasiahnuť, ak sa nejaké cvičenie pokazí. Odvaha je v Acro joge skvelá vec - bezpečnosť je však vždy na prvom mieste. Preto je súčasťou základnej výbavy domácnosti aj mäkká protišmyková podložka.
O čom je acro joga?
Akrobatická jóga sa skladá z troch komponentov: Jóga, partnerská akrobacia a „terapeutické lietanie“, ktoré pravdepodobne slúži blahobytu. Vďaka tomu je tréningom, ktorý je nielen skvelý pre telo, ale aj skutočným prínosom pre dušu. V Acro Yoge sa pozornosť sústreďuje na to, že človek musí odísť a dôverovať. "Acro joga je kreatívne cvičenie celého tela. Bez iného tréningu nemôžem popustiť uzdu svojej kreativite a stále precvičiť celé telo. Mimoriadne trénuje aj koncentráciu a samozrejme ide aj o kontakt s inými ľuďmi - kto to robí Acro joga je ešte lepšia, “hovorí Jannik Blömer z Feel the Flow.
Acro jóga vyzerá skvele - to dokazuje nespočetné množstvo účtov na Instagrame, ako sú @acro_yoga_twins, @ishine_gape alebo @maxandlizacro. Ale: Je to tiež náročné cvičenie, ktoré sa týka celého tela. Tu je obzvlášť dôležité silné jadro, pretože je nevyhnutné pre množstvo balančných cvičení. Navyše, chodidlá, nohy, brucho, zadok, ruky, plecia a zápästia sú vyrobené skutočne fit - a to v kombinácii s kopou zábavy. Hneď ako začnete, acro joga je tréning, do ktorého sa nemusíte nútiť - pocit šťastia je návykový!
Ako sa pripraviť na acro jogu?
Acro jóga je tréning celého tela, takže zahriatie je absolútnou nevyhnutnosťou. Tu vstupuje do hry jogová časť: Zahrievacie cvičenia sú zvyčajne inšpirované štýlom hatha a slúžia na prípravu na partnerskú akrobaciu. Pomocou ásan natiahnite hlavne vnútornú a vonkajšiu stranu nôh a rúk. Nezabudnite na kruhy ramien!
Okrem toho musia byť členky a zápästia správne zahriate a chrbtica zmobilizovaná. Cvičenie završujú cviky, ktoré poznáte z jogy: pohľad na psa, čln, stojan na plecia, pluh, mostík a stoj na hlave, ktoré vedú dole, privádzajú telo do plného prúdu a robia ho pružným a teplým. Keď ste sa dostatočne zahriali, je čas „priletieť“.
Ako sa začína sedenie na acro joge?
Letieť dovnútra znamená získať cit pre partnera, jeho váhu a telo. To pomáha budovať dôveru a byť schopný lepšie posúdiť, ktoré cviky sú možné. Prílet je obzvlášť dôležitý pre nové párovania, aby sa zaručil bezpečný proces. "Okrem toho priletenie slúži ako rozcvička a kalibrácia. Ako základňa môžem zistiť, ako sa chová telo môjho letca, cítim jeho váhu a testujem jeho napätie v tele. Ako leták si zvyknete na nohy základne a získate sebavedomie do sily partnera, “vysvetľuje Blömer.
Na začiatku základňa ide na podlahu, nohy sú natiahnuté nahor v 90-stupňovom uhle. Leták umiestni nohy veľmi blízko k základni. To mierne ohne nohy a potom ich položí na bedrové kosti letca. S trochou švihu a veľkým citom základňa zdvihne leták hore do „vtáka“. Začiatočníci môžu na podporu tohto cviku použiť ruky. Ak sú si leták aj základňa istí a cítiť sa dobre, ruky sa môžu uvoľniť a leták môže lietať „voľne“ na partnerových nohách. Ak je táto poloha tiež bezpečná, môže sa základňa začať trochu hrať, to znamená trochu posúvať chodidlá, krútiť nohami alebo robiť malé kliky, aby sa leták pripravil na nadchádzajúce cviky. Tí, ktorí sa odvážia, môžu dokonca zavrieť oči ako leták - to vytvára ešte väčšiu dôveru.
3 acro jogové pózy pre začiatočníkov
Po preletení môžete konečne začať. K cvičeniu acro jogy by ste mali najskôr pristupovať pomaly, v závislosti od úrovne výkonnosti. Ak sú leták aj základňa v tejto disciplíne nové, je nevyhnutný pozorovateľ.
Pre tých, ktorí s acro jogou ešte len začínajú, existuje niekoľko cvičení pre začiatočníkov, ktoré vyzerajú skvele a sú skutočne zábavné.
1. „Vták“
Pri tomto cviku základňa roztiahne nohy nahor v 90-stupňovom uhle a nechá leták lietať na nohách - rovnako ako pri lietaní. Vták je východiskovou pozíciou pre mnoho cvikov a je vhodný na malé prestávky medzi nimi.
2. „Tróny“
„Vtáčik“ sa ľahko stáva trónom. Je to tak preto, lebo leták sedí na nohách základne, ako na tróne. Ak to chcete urobiť, musí leták najskôr presunúť svoju váhu na jednu stranu, aby základňa mohla uvoľniť jednu nohu a môže sedieť pod stehnom letáka. Keď leták zahákne nohu základne, nasleduje druhá noha.
3. „Hviezda“
Pri „hviezde“ základňa leží na chrbte, nohy sa tiahnu nahor v 90-stupňovom uhle. Leták umiestni nohy vpravo a vľavo od hlavy základne a pozerá sa smerom k nohám partnera. Leták sa teraz musí pohybovať trochu sa predkloňte, ohnite základňu nôh a položte ich na ramená letáka. Ruky sa teraz vzájomne blokujú, takže sú ruka v ruke a ukazovák a prostredník sú na zápästí toho druhého, akoby si navzájom cítili pulz ( „Ručné držadlo“). Leták malým skokom vyskočí a urobí rameno na nohách základne. Nohy je teraz možné položiť buď spolu, alebo od seba. Ak sa cítite úplne v bezpečí, môžete dokonca uvoľniť ruky.
„Po prvej lekcii acro-jogy určite pocítite boľavé svaly, pretože sa každý sval používa,“ hovorí akro-jogín Jannik Blömer. "Predovšetkým je potrebný nonstop stred tela, teda žalúdok. Východiskom všetkých cvikov je pevné napätie tela. Samozrejme, základňa tiež extrémne zaťažuje nohy. A nezabúdajte: hlava je zapojená vždy na 100 percent, pretože iba kto je tam plne so svojou pozornosťou a v mysli cíti svoje vlastné telo i telo toho druhého, bude môcť vykonávať cviky bezpečne a čisto. Na acro joge je pekné to, že cviky sú spotené, ale počas nich takmer necítite napätie. tak zaplavený endorfínmi a adrenalínom, že ste šťastní. “
5 pokročilých cvičení acro jogy
Tí, ktorí trénujú dlhší čas, si môžu po základných cvičeniach trúfnuť na náročnejšie cviky. Polohy, ktoré presahujú klasickú letovú pozíciu, t. J. Nohy po boky, sú obzvlášť obľúbené u skúsených akro-jogínov. Napríklad:
1. Z nohy na nohu
Tu stojí leták na nohách základne. Neuveriteľný zmysel pre veľkosť!
2. Chodidlo do ruky
Leták môže stáť aj s nohami v rukách základne - tu sa vyžaduje rovnováha a pocit prstov na nohách.
3. Z ruky do ruky
Najvyššia disciplína! Tu robí leták stojku na rukách základne. Z tohto dôvodu by ste mali obzvlášť dobre zahriať zápästia.
4. Pops
S takzvanými prasknutiami to začne byť naozaj vtipné, pretože tu základňa neuvedie leták pomaly do polohy, ale malými impulzmi ho „hodí“ do koncovej polohy.
5. Biče
S takzvanými bičmi je to ešte pozoruhodnejšie. Napríklad leták „šľahne“ (odtiaľ názov) od vtáka cez nohy základne - a opäť pristane vo vtákovi.
Najlepšiu inšpiráciu možno nájsť mimochodom na YouTube: Tu sú jednotlivé obrázky vysvetlené krok za krokom a sú predstavené nové cvičenia. Akro jogíni radi hrajú, takže nikdy nechýbajú nové výzvy ani stupne obtiažnosti. Len čo začnete, chcete rýchlejšie, vyššie, ďalej. Zaručený návykový potenciál! Vždy je však dôležité nájsť si vhodné miesto. Bez podložiek a dostatočného priestoru sa cvičenie môže rýchlo stať nebezpečným. A: Acro-Yogis na YouTube sú väčšinou veľmi dobrí profesionálni akrobati. Každý, kto si trúfne na tieto cviky, by mal mať veľa cviku a vždy mať po svojom boku spottera. Istota je istota.
Čo robí základ v acro joge?
Lietanie si samozrejme vyžaduje dvoch ľudí: pohyblivý leták a stabilnú základňu. Nie sú tu žiadne obmedzenia, či už muž alebo žena, vysoký alebo malý, drobný alebo svalnatý - základ môže každý! Toto sú tri najdôležitejšie základy:
1. L-základňa
„L“ v L-Base znamená „ležiaci“, anglický výraz pre ležanie. Osoba, ktorá je založená, leží chrbtom k podlahe. Základňa môže držať leták v tejto polohe oboma rukami a V tejto polohe môžu skúsené základne pojať aj dvoch letákov: jedného s rukami a druhého s nohami.
2. S-základňa
Okrem L základne existuje aj takzvaná S alebo stojaca základňa. Ako už názov napovedá, základňa stojí a zdvíha leták pomocou jeho rúk.
3. Podstavec na bruchu
„Belly" pochádza z angličtiny a znamená bruško - v tomto prípade základňa leží na bruchu na podlahe. V tejto polohe môže základňa držať leták na ohnutých nohách a dať mu stabilitu, napríklad keď stojíte na ruke alebo stoji na hlave. Flyer môže robiť aj rôzne balančné cviky na chrbte základne.
Akrobatické lietanie vs. terapeutické lietanie
Všetko, čo ste sa tu dočítali o lietaní, sa nazýva akrobatické lietanie. Cieľom je reprezentovať umelecké, akrobatické alebo jogové postavy a venovať sa hravej partnerskej joge. Cvičenia ako Bird, Star, Throne, Pops alebo Whips sú súčasťou akrobatického lietania.
S terapeutickým lietaním je to iné. Pri tomto type lietania vás základňa ako leták privádza do pohodlných polôh, v ktorých môžete úplne spadnúť (nie, nie na zem!), Vaše ruky a nohy sú veľmi ťažké a vaše končatiny môžu visieť. Po vyčerpávajúcej „letovej lekcii“ je to presne to pravé.
Zatiaľ čo ste na povale ako letec, vaša základňa vás môže rozmaznávať malými, masážnymi dotykmi. Acro joga nie je len o svalovej sile a zábave, ale aj o pohladení duše, vďaka ktorej by ste sa mali cítiť dobre.
Po terapeutickom lietaní nasleduje thajská masáž pre partnera - ako poďakovanie za fyzickú prácu a dôveru, ktorú ste si navzájom prejavili. A aby ste uvoľnili telo, otočte ho a pomaly vracajte hladinu adrenalínu do normálu.
Správa o skúsenosti: Náš autor vyskúšal acro jogu
"Prvýkrát, keď letím so svojím partnerom Acro Yogy (ktorý bol pre mňa v tom čase ešte úplne neznámym), prúdia mnou dychberúce pocity. Motýle v bruchu, pocity šťastia, ľahkosti, zábavy, široký úsmev na tvári. Čas doslova letí okolo, rýchlo ubehli tri hodiny. Moje telo je unavené, vyčerpané a zároveň plné extrémneho pokoja a šťastia. Boľavé svaly na druhý deň: zlé! Moje telo je pokryté modrinami. Ale určite to za mňa stálo za tréning.
Acro jóga vo mne vyvoláva pocit, že som zamilovaná. Dôverujem úplne inému človeku, nechám sa ísť, vzdám sa kontroly, stratím (v pozitívnom zmysle) svoju orientáciu a proste sa nechám naplno a úplne so svojím partnerom. V tejto chvíli som úplne vedomý, som len sám so sebou a so svojou základňou. Pretože viem, že aj najmenšia neopatrnosť môže viesť k bolestivým chybám - riziku, ktoré nechcem podstúpiť pre seba ani pre svojho partnera.
Som zaháknutý, už po tretej lekcii robím pukance, biče, z ruky do ruky. Moje telo je v týchto chvíľach úplne tam, moja myseľ je absolútne čistá, kruhové myšlienky a každodenné problémy sú zabudnuté. Partnerská akrobacia nechala prúdiť mojím telom toľko adrenalínu, že ledva večer od vzrušenia zaspím. A som tiež trochu hrdý, pretože postavy vyzerajú fantasticky. Moja rodina a priatelia sú tiež hlboko dojatí.
S terapeutickým lietaním a thajskou masážou je moje telo veľmi šťastné. Málokedy som sa cítil taký slobodný, taký ľahký a tak bezpečný. ““
Kde sa môžem naučiť acro jogu?
Acro joga je pomerne mladý štýl jogy. Preto je najmä v Nemecku stále málo trénovaných učiteľov acro jogy. Vo väčších mestách určite existujú kurzy, na ktorých sa môžete naučiť tento typ partnerskej jogy. Navyše v mnohých mestách už existujú takzvané „džemy“, t. J. Stretnutia, ktoré organizujú akro-jogíni, aby spoločne trénovali. Zainteresované strany všetkých úrovní sa môžu pri týchto lekciách zúčastniť a vyskúšať acro jogu.
Tip: Najjednoduchší spôsob, ako nájsť kurzy a džemy, je prostredníctvom skupín na Facebooku, napríklad „Acro Yoga Hamburg“ alebo „Acro Yoga Freiburg“.
Acro joga v Hamburgu:
Acro joga v Berlíne:
Acro joga vo Freiburgu:
Acro joga v Mníchove:
Niekoľkokrát do roka sa akro-jogíni stretávajú aj na „Kulase“, čo sú v istom zmysle malé festivaly, na ktorých môžete vo veľkých sálach niekoľko dní stretávať nadšencov z celej Európy a skúšať nové veci. V ponuke sú aj workshopy zamerané na akrogógu a thajské masáže.
Aj keď je začiatok trochu ťažší ako pri klasických formách jogy: Ak ste nikdy neskúšali acro jogu, mali by ste to určite urobiť. Naša autorka hovorí, že nikdy nebola taká fyzicky zdatná, nikdy nebola tak psychicky vyrovnaná. S našimi tipmi ste už dobre informovaní o svojej prvej hodine acro jogy. Takže: prajem dobrý let!