Oana Cuzino vás naučí, ako sa zdravo stravovať na raňajky! Toto kliknutie môže vyskúšať ktokoľvek

oana_cuzino.jpg

cuzino

Oana Cuzino (46 rokov), moderátorka televíznej šou Pro TV „Čo sa deje, doktore?“, Vyzerá bezchybne a veľmi pozorne sleduje, čo zje. Aké sú tajomstvá jej mladosti a krásy? Oana svojim fanúšikom z času na čas prezradí malé „tajomstvá“ pre zdravú výživu.

Verní čitatelia jej blogu dodržiavajú pravidlá zdravej výživy odporúčané Oanou Cunzino. Je známe, že prvé jedlo dňa je mimoriadne dôležité. Preto moderátorka ponúkla svojim fanúšikom možnosti výdatných a zdravých raňajok.

„Čerstvý chlieb nahraďte opečeným ražným chlebom - toast je nielen chutnejší ako čerstvý chlieb, ale je aj oveľa zdravší a plnší. Opekaním navyše mierne klesá glykemický index toastov. Ražný toast je tiež bohatý na vlákninu a môže zlepšiť prechod črevom, zabrániť stagnácii tukov v čreve a zvýšiť ich absorpciu.

Jedzte kladené vajcia namiesto praženice - vajíčko je ideálne na prvé jedlo dňa, s vysokým obsahom bielkovín, ale aj množstvom ďalších cenných živín. Pretože je vajcia bohaté na bielkoviny, je to sýtiace jedlo, ktoré vás udrží hladné až do obeda. Spôsob, akým ho varíte, však môže zmeniť jeho výživové vlastnosti. Znesené vajce má 77 kalórií, zatiaľ čo smažené vajce má 90 a množstvo tuku v praženici je 7 gramov, v porovnaní s 5 gramami v prípade zneseného vajca. Znášanie vajec je v porovnaní s vyprážanými oveľa zdravšie. Vajcia, ktoré znáša, obsahuje viac ako 6 gramov kvalitných bielkovín a 4,7 gramov nenasýtených tukov.

Maslo a slnečnicový olej nahraďte olivovým olejom - či už si robíte omeletu, tofu alebo slaninu na panvici, ak si potrebujete na raňajky niečo opražiť, urobte to na olivovom oleji. Nahradením slnečnicového oleja alebo masla olivovým olejom získate vyváženú stravu bohatú na mononenasýtené tuky. Ak vydržíte chuť, môžete pripraviť omeletu na troche kokosového oleja bohatého na nenasýtené tuky, ktorý sa ukázal ako spoľahlivý spojenec pri aktivácii metabolizmu a chudnutí.

Nahraďte kravské mlieko rastlinným mliekom - kravské mlieko obsahuje vysoké množstvo kalórií a cholesterolu, takže by vás nezaškodilo nahradiť ho mandľovým alebo sójovým mliekom, najmä ak máte problémy s cholesterolom alebo váhou. To neplatí pre deti, ktoré potrebujú veľké množstvo vápniku, bielkovín a vitamínu D, ktoré nájdete vo veľkom množstve v živočíšnom mlieku.

Nahraďte müsli ovsenými vločkami - musli obsahuje ovsené vločky, okrem dehydrovaného ovocia, orechov a. veľa cukru. Namiesto toho si teda vyberte jednoduché ovsené vločky a kombinujte ich so zdravými prísadami, aby ste kontrolovali množstvo skonzumovaného cukru. Môžete pridať nejaké bobule, bohaté na antioxidanty, pre väčšiu energiu a vitalitu, “napísala Oana Cuzino ďalej blog alebo.