Občerstvenie, ktoré má menej ako 100 kalórií
Určité kombinácie potravín nám pomáhajú sledovať počet kalórií a implicitne aj počet kilogramov, najmä pokiaľ ide o občerstvenie medzi jedlami. Odborníci na výživu na webmd.com. zostavili zoznam týchto kombinácií, ktoré majú spolu menej ako 100 kalórií.
Mnohokrát nevieme, ako zabíjať hlad, až kým nepríde čas na jedlo, a máme tendenciu vyberať si také jedlá, ktoré nám nielenže nepridajú pocit sýtosti, ale nás aj zbavia tuku. Odborníci na výživu nám však tvrdia, že máme po ruke alternatívy, pokiaľ ide o občerstvenie, ktoré si môžeme vziať aj keď šoférujete v premávke. Tu je príklad toho, čo webmd.com vymyslel nízkokalorické kombinácie potravín.
Jogurt so slnečnicovými semiačkami
Lyžičku slnečnicových semienok vložte do pol šálky odtučneného jogurtu. Semená sú plné vlákniny, ale majú iba 19 kalórií. Jogurt je dobrým zdrojom bielkovín a celé občerstvenie má menej ako gram nasýtených tukov a 88 kalórií. Dajte pozor, aby ste semienka nesolili, najmä ak máte problémy so soľou v tele.
Medzi najzdravšie občerstvenie zostávajú jablká. Zrelé jablká vyzerajú ako dezert, ale poskytujú množstvo vitamínov a vlákniny, rovnako ako keď sa ovocie konzumuje ako také. Škoricu môžete dať po vybratí jablka z rúry bez pridania kalórií navyše. Zrelé jablko má 98 kalórií.
Šesť tyčiniek
Pre tých, ktorí nemajú radi orechy, sú tyčinky tou najlepšou voľbou. Šesť tyčiniek má menej ako 100 kalórií, presnejšie 96, nemá cholesterol, má nízky obsah tuku a cukru a poskytuje 3 gramy vlákniny.
Mandle majú vysoký obsah vlákniny a udržujú hlad pod kontrolou bez pridania ďalších kilogramov. Sú vynikajúcim občerstvením, najmä ak máte hlad a ste napríklad v premávke, priťahujú pozornosť odborníkov na výživu.
Tri celozrnné sušienky so syrom
Je to klasické občerstvenie a má 98 kalórií. Obsiahnutá vláknina vám dodá medzi jedlami pocit sýtosti a syr je zdrojom bielkovín a vápnika. Berúc na vedomie, že druh syra musí byť nízkotučný.
Osem mrkvy s humusom
Dve polievkové lyžice humusu a osem malých mrkiev môžu byť jednou z vynikajúcich možností pre vitamín A a betakarotén. Humus má bielkoviny a nájdeme ho v najrôznejších odrodách.
Jablkové plátky s arašidovým maslom
Tento typ občerstvenia je sladký so slaným a obsahuje celkom 90 kalórií. Jablko nakrájame na plátky, potom ich vymastíme arašidovým maslom. Aby ste udržali menej ako 100 kalórií, je nevyhnutné, aby ste na plátky jablka neprekročili viac ako dve čajové lyžičky arašidového masla.