Občerstvenie pre »večer zdravé nápady na občerstvenie bohaté na bielkoviny

Túto situáciu pozná každý: Počas útulného večera pred televízorom sme ohromení chuťou a túžbou po niečom sladkom: je veľké pokušenie siahnuť po čokoláde, gumových medveďoch alebo vrecku chipsov. V kombinácii s konzumáciou alkoholu majú tieto večerky s vysokým obsahom cukru a nezdravé občerstvenie zaručene prírastok na váhe.

V tejto súvislosti je veľmi dôležité vziať do úvahy špecifické dynamické účinky troch makroživín - sacharidov, bielkovín a tukov. Ľudský organizmus potrebuje rôzne množstvá energie na to, aby absorboval a odbúral tieto živiny: zhruba šesť až osem percent prijatých kalórií sa stratí pre príjem a premenu sacharidov. Pri tukoch je to okolo dvoch až troch percent a pri bielkovinách dokonca ohromných 25 až 30 percent. Telo preto spotrebúva najviac energie na vstrebávanie a vnútorné spracovanie bielkovín.

Tu vám ukážeme chutné a na bielkoviny bohaté občerstvenie na večer, ktoré je určite zdravou alternatívou k čipsom, sušienkam atď. Tieto občerstvenie si môžete vychutnať na večer bez výčitiek a urobiť tak niečo skutočne zdravého pre svoje zdravie.

Prehľad bielkovinových pochutín s praktickou klasifikáciou: kliknite sem

Zdravé občerstvenie na večer - prečo sú občerstvenia bohaté na bielkoviny lepšie?

Ak sa chcete stravovať zdravo a vyvážene alebo zhodiť nadbytočné kilogramy, musíte udržiavať hladinu inzulínu v rovnováhe. Zdravé a predovšetkým na večeru bohaté občerstvenie je tu presne tou správnou voľbou, pretože na hladinu inzulínu má iba veľmi malý vplyv. Konštantná hladina cukru v krvi a súčasne vysoký príjem bielkovín tiež zaisťuje optimálne fungujúci metabolizmus tukov.

V tejto súvislosti stojí za zmienku ketogénna diéta, t. J. „Diéta s nízkym obsahom sacharidov“. V rámci nízkosacharidovej stravy sú potraviny bohaté na sacharidy nahradené potravinami bohatými na bielkoviny a tuky. Jednotlivé jedlá pozostávajú hlavne z mliečnych výrobkov, mäsa, rýb a zeleniny. Potraviny bohaté na cukor, ako sú koláče alebo sladkosti, sú pri tejto diéte tabu. Sacharidy sú povolené iba v malom množstve ako súčasť konceptu s nízkym obsahom sacharidov, najmä vo forme strukovín, celozrnných výrobkov alebo ovocia. Nízkosacharidová diéta má za následok, že sa ľudské telo naučí klesať na svoje tukové zásoby a využívať ho na dodanie potrebnej energie.

Ak sa chcete stravovať s nízkym obsahom sacharidov, musíte si dať pozor aj na večerné občerstvenie bohaté na bielkoviny a zdravé občerstvenie. Iba tak môže mať strava holistický úspech.

Občerstvenie bohaté na bielkoviny na večer vás nielen zdravo zasýti, ale je aj skutočne chutné.

Jedlo a občerstvenie - naše najlepšie nápady na večerné občerstvenie

Pochutiny a chutné občerstvenie sú veľmi populárne počas uvoľneného večera na pohovke alebo pri čítaní najnovšieho najpredávanejšieho románu. Zemiakové lupienky, čokoládové tyčinky a sušienky sú nielen nezdravé a obsahujú veľa cukru, ale tiež krátko nato spôsobujú novú chuť.

Tu vám ukážeme 10 zdravých chuťoviek na občerstvenie pre váš útulný večer:

Pečený cícer - alternatíva zdravého čipu

Cícer, ktorý je chrumkavo pražený v rúre, chutí takmer ako arašidy zabalené v cestíčku. Obsahujú však podstatne menej tukov a dodajú vášmu telu cenné rastlinné bielkoviny. Najlepšie na tomto občerstvení je, že ho môžete dochutiť tak, aby vyhovovalo vašim osobným vkusovým preferenciám. V kombinácii s exotickým korením toto večerné občerstvenie dokonca stimuluje váš metabolizmus. Pečený cícer je skvelou alternatívou občerstvenia k tukovým kúskom, ako je chips & co.

Vďaka vysokému obsahu bielkovín, množstvu cenných vitamínov, minerálov a vlákniny sú vynikajúcim doplnkom večer pre vegánov a vegetariánov.

Pistácie - perfektné bielkovinové občerstvenie

Pistácie dodajú vášmu telu nielen cenné vitamíny a vlákninu, ale aj nenasýtené mastné kyseliny a vysoko kvalitné bielkoviny. Vďaka tomu sú pistácie ideálnym večerným občerstvením, ktoré si môžete vychutnať bez zlého svedomia.

Ušľachtilé oriešky pre fajnšmekrov
chuťovo jedinečná
perfektné občerstvenie medzi tým

Grécky jogurt - „zasvätený tip“ medzi športovcami

Grécky jogurt sa vyrába špeciálnym výrobným procesom: Tu je potrebné štyrikrát viac mlieka ako pri výrobe bežného jogurtu. Vďaka tomu je grécky jogurt výrazne bohatší na bielkoviny a menej sacharidov. Vďaka značnému obsahu bielkovín, probiotickým bakteriálnym kmeňom a krémovej konzistencii je z jogurtu chutné a zdravé občerstvenie na večer. Islandský jogurt Skyr je rovnako lahodný a bohatý na bielkoviny: Táto proteínová bomba je k dispozícii v niekoľkých príchutiach a môžete si ju vychutnať aj ako mrazený jogurt. Skyr je jedným z najobľúbenejších bielkovinových občerstvenia na večer.

Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa

Čokoláda ako zdravé občerstvenie? Ide to k sebe? Odpoveď je áno. Samozrejme za predpokladu, že tmavá čokoláda obsahuje najmenej 83 percent kakaa. Ingrediencie upokojujú myseľ a chuť na niečo sladké sú trvalo uspokojené. Tmavá čokoláda patrí určite k obľúbeným a zdravým občerstvením na večer.

Čierne a zelené olivy - zdravá alternatíva k nachosu so syrom

Toto jedlo na prste chutí dobre ako čisté, tak aj na olivovom oleji. Plody olivovníka dodajú vášmu telu cenné železo, vápnik, vitamín A, sodík a nenasýtené mastné kyseliny. Vďaka svojim zložkám olivy účinne bránia srdcovo-cievnym chorobám a chutia naozaj vynikajúco. Vylepšené rôznymi koreninami sú veľmi obľúbeným a zdravým večerným občerstvením.

Orechová zmes - okusujte bez výčitiek

Orechy obsahujú pomerne vysoké množstvo tuku, a teda značný podiel kalórií. Napriek tomu máte prístup k zmesiam orechov bez ľútosti. Nenasýtené mastné kyseliny sú pre vaše telo nevyhnutné. Orechy vám navyše dodajú cenné horčík, draslík a značný podiel bielkovín! Hrsť orechov je ideálne večerné občerstvenie a skvelá výplň.

Vysoko kvalitná orechová zmes
S kešu, lieskové orechy, mandle a vlašské orechy
Vyvážená zmes pre milovníkov orechov

Bobule - bohaté na vitamíny a vynikajúce

Tí, ktorí majú chuť na sladké, by mali mať na večer určite pripravenú misku s bobuľami. Nezáleží na tom, či čučoriedky, jahody, maliny alebo ríbezle chutia vynikajúco s gréckym jogurtom, tvarohom alebo jednoducho čisto. S takmer žiadnymi kalóriami, ale s dostatkom vitamínov, sú bobule špičkovým občerstvením na večer.

Whey Protein Chocolate Balls - špičkové bielkovinové občerstvenie pre tých, ktorí majú chuť na sladké

Toto je pravé večerné občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Proteínové čokoládové guľky sú nielen vynikajúce, ale aj vynikajúci zdroj srvátkových bielkovín - najčistejších bielkovín, aké existujú. Whey Protein Chocolate Balls sú fantastické bielkovinové občerstvenie nielen večer na pohovke, ale aj na cestách alebo v kancelárii.

Srvátkový proteín je anglický odborný výraz pre srvátkový proteín. Dvadsať percent mliečnych bielkovín tvoria srvátkové bielkoviny. Srvátkový proteínový koncentrát sa odfiltruje z mlieka pomocou ultrafiltrácie. Je mimoriadne bohatý na BCAA, esenciálne aminokyseliny, a má tiež veľmi vysokú biologickú hodnotu. To znamená, že srvátkový proteín môže byť ľudským telom veľmi ľahko a rýchlo absorbovaný. Asi po hodine a pol telo strávilo srvátkový proteínový koncentrát.

50 gramov izolátu srvátkového proteínu v balení!
Srvátkové guľky izolovať s čokoládovou polevou
85 proteínových guličiek v balení

Proteínový puding - krémový, chutný a bohatý na bielkoviny

Takmer každý miluje krémovú čokoládu alebo vanilkový puding. Konvenčný variant s množstvom tuku, smotany a cukru je všetko, len nie zdravý. Proteínový puding je perfektnou alternatívou občerstvenia, ktorá vám nepristane na bokoch. Napríklad s pozoruhodným obsahom bielkovín 80 percent je proteínový puding od spoločnosti Body Attack fantastickým občerstvením na večer.

Cookies 'N Cream proteínový prášok na puding. Málo cukru, málo tukov. Schudnite rýchlo, ľahko a.
Nízkokalorický pudingový prášok. Iba 110 kcal a 0,1 g cukru na porciu * je náš.
Za každý cieľ. Či už strava, budovanie svalov alebo zdravá strava. Proteínový puding vždy chutí dobre.

Sušienky a sušienky v zdravej a na bielkoviny bohatej odrode

Cookies nemusia byť vždy plné cukru. Proteínové sušienky sú obzvlášť kvalitnou pochúťkou na večer. Pre všetkých fanúšikov koláčikov sú bielkovinové brownies vynikajúcim občerstvením na večer: Sú veľmi lahodné, šťavnaté a navyše vám dodajú najcennejšie bielkoviny. Na večer je veľa zdravého občerstvenia, ktoré sa dá zaobísť bez pridania cukru. Tu si môžete bez zlého svedomia dať občerstvenie a pochutnať si!