Občerstvenie sa musí naučiť. Tipy proti chuti na sladké - FIT FOR FUN
Máte radi čokoládu, chipsy a spol.? Žiadny problém, môžete občerstviť s čistým svedomím - ak budete postupovať podľa našich tipov a trikov na mierne občerstvenie.
„Ojoj ... teraz som dopil celú tabuľku čokolády!“ Kto to nevie? Vlastne sme si chceli dopriať len kúsok čokolády a náš hlad po sladkom zrazu zmizne s nami. Doska sa minie v krátkom čase a my máme previnené svedomie - koniec koncov, zo sladkostí ti robí tuk, to nie je tajomstvom.
Príčina všetkého zla
Nie je to však iba naša nedisciplinovanosť, ktorá je zodpovedná za bez zábran. Ak jete sladkosti alebo veľmi sladké jedlá, hladina cukru v krvi prudko stúpa. To nám dáva pocit eufórie a dodáva nám energiu - ale iba na krátky okamih. Po vysokej prichádza nízka a už chceme nový cukor, ktorý nás dostane z diery. Skutočný začarovaný kruh! Pomocou niekoľkých trikov môžeme tento začarovaný kruh opustiť a bezstarostne papať sladkosti. Pretože občerstvenie a štíhlosť sa navzájom nevylučujú - záleží len na správnom množstve.
Občerstvenie múdre
Pri nákupe sladkostí venujte pozornosť obsahu tuku. Platí pravidlo: čím menej tuku, tým menej kalórií. Napríklad kopček mliečnej zmrzliny má až 150 kalórií, zatiaľ čo kopa ovocnej zmrzliny so svojimi 60 kalóriami má o vyše polovicu menej. Rovnaké pravidlo platí aj pre dezert. Krémový puding obsahuje okolo desať gramov tuku, želé alebo ovocné krúpy, na druhej strane takmer iba nula gramov. Ani vy nemusíte zostať bez koláčov. Používajte ovocné koláče s piškótovým alebo kvasnicovým základom, ktoré sú so svojimi 250 kalóriami oveľa príjemnejšie ako figúrka ako krémový koláč až s 550 kalóriami. Pri nakupovaní cukríkov nie sú cukríky s vysokým obsahom tuku a arašidy obalené v čokoláde najlepšou voľbou. Sladké drievko, víno a ovocné gumy naopak obsahujú cukor, ale žiaden tuk, a preto sú vhodnejšie na občerstvenie.
Každý deň trochu
Zakázať si mať sladkosti často prinesie niečo iba na krátky čas, kým sa do toho opäť nedostaneme - o to viac. Takže pokojne. Môžete jesť buď malú porciu každý deň, alebo, ak to pre vás funguje lepšie, zjesť väčšiu porciu jeden deň v týždni. Ak sa rozhodnete pre denný variant, mali by ste sa občerstviť hneď po jedle. Jesť ako dezert, hladina cukru v krvi nemôže toľko stúpať, pretože telo trávi tuky, bielkoviny a sacharidy z predchádzajúceho jedla. Presne si vopred určte, koľko budete jesť.
Väčšie porcie
Neuspokojte sa s malou hrsťou sladkostí; namiesto toho si vyberte alternatívy, ktoré môžete používať dlhšie. Namiesto hrsti arašidov s hmotnosťou približne 25 gramov je lepšie zjesť pol vreca popcornu (40 gramov). Napriek rôznemu množstvu majú obe 150 kalórií.
Pravidlá čokolády
Poddajte sa svojej čokoládovej túžbe - ale s mierou! Platí nasledujúce: čím tmavšie a čím viac kakaa obsahuje, tým lepšie. Tmavá čokoláda obsahuje menej tuku a menej cukru. Známy trik s chladničkou stále funguje proti hladu po sladkom. Čokoládu zabalíme do chladničky. Nasajte jednotlivé kúsky chuťou, to ponúka dlhšie potešenie a rýchlejšie uspokojí chute.
Mimochodom, pomalé vychutnávanie je nevyhnutné a pomáha pri miernom občerstvení. Zamerajte sa na každé jedno sústo a užite si to. Potom to nemusí byť vždy celá doska/balíček.
Žiadne zásoby
Vždy si pre túto chvíľu kúpte cukrík a zničte si zásoby doma aj v práci. Ak nemáte po ruke, keď túžite po sladkom, máte šancu uspokojiť sa pekným čajom.