Občerstvenie pre každú chvíľu dňa, ktoré vám pomôže pri chudnutí

Zdravá a vyvážená strava pozostáva z hlavných jedál (raňajky, obed, večera) a dvoch pochutín medzi nimi. Ak je v prípade prvého z nich jednoduchšie rozhodovať sa správne, keď chceme schudnúť, veľa žien si nie je istých, čo znamená zdravé občerstvenie. Ak máte aj vy túto dilemu, pripravili sme zoznam občerstvenia vhodného pre každú chvíľu dňa.

chvíľu

Ranné občerstvenie (medzi raňajkami a obedom)

mastné ovocie (15 mandlí alebo 20 lieskových orechov alebo 3 lyžice slnečnicových semien alebo 30 kusov pistácií) - odporúča sa ich uchovávať v malej nádobe v taške alebo v kancelárii, pre chvíle, keď máte chuť niečo zahryznúť; ich veľkou výhodou je, že sú plné a dodajú vám energiu.
surové ovsené vločky a banánová tyčinka - môžete si ich vyrobiť sami doma podľa receptu tu.
čierny alebo zelený čaj;
dehydrované ovocie;
stredne veľké jablko a polievková lyžica arašidového masla (menej ako 200 kalórií);
tmavá čokoláda (minimálne 70% kakaa)

Večerné občerstvenie (medzi obedom a večerou)

1 porcia ovocia (200 gr) - pokúste sa jesť každý deň čo najviac ovocia;
200 ml ovocného alebo zeleninového džúsu;
5 olív;
2 lyžice humusu a surovej zeleniny (zeler, mrkva, červené alebo zelené korenie);
nízkotučný grécky jogurt (obyčajný alebo mastný);
domáci popcorn bez masla (najlepšie bez soli);
100 gr syra ricotta a malá hruška (250 kalórií);
ovocný čaj;
smoothie