Obezita - 10 zlatých pravidiel pri chudnutí - aspekty medicíny
Myslíš, že máš príliš veľa kíl? Každý projekt musí začínať hodnotením aktuálnej situácie: vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI)! Tento údaj sa získa, keď sa telesná hmotnosť v kg vydelí druhou telesnou výškou (v metroch), a preto sa berie do úvahy skutočnosť, že vysokí ľudia zvyčajne vážia viac ako malí. Normálna hmotnosť je BMI medzi 18,5 a 24,9 (obezita, t. J. Obezita začína okolo 30). Pokiaľ ste teda nad týmto druhým číslom a je vám to nepríjemné, dajte nám niekoľko rád, ako sa „zbaviť nadbytočných kilogramov“.
Schudnite - 10 otázok a 10 krátkych odpovedí
Majte jasno v tom, aké riziká pre vás môže mať značná nadváha!
Fajčenie, alkoholizmus a obezita sú tri najdôležitejšie príčiny chorôb a úmrtí, ktorým sa dá predísť. Pri BMI 35 je úmrtnosť dvakrát vyššia ako úmrtnosť ľudí s normálnou hmotnosťou! Riziko zdravotných problémov stúpa od hmotnosti okolo 20% nad normálnu hranicu. Obezita je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia (mŕtvica, infarkt), trombózy, tvorba žlčových kameňov, poruchy spánku spôsobené nepravidelnosťou dýchania (tzv. Spánkové apnoe), niektoré druhy rakoviny, opotrebovanie povrchov kĺbov (artróza) a určité komplikácie tehotenstva (vysoký krvný tlak, záchvaty). Ak je vaša váha dostatočne vysoká na to, aby ohrozila vaše zdravie, každých 10 kilogramov, ktoré schudnete, zníži vaše riziko obezity o 20%!
Tri piliere chudnutia sú redukcia kalórií, cvičebná terapia a zmena správania!
Ak sa pýtate ľudí s nadváhou, či už niekedy výrazne schudli, prekvapivý počet z nich odpovie „áno“. Bohužiaľ príliš často nie je čo vidieť. Paradoxne sa zdá, že to tak naozaj je, že veľa ľudí s nadváhou vie presne AKO môžu chudnúť, chýba už len vhodné správanie na udržanie váhy, ktorú dosiahli. Perfekcionizmus je tu zlým spoločníkom: trpezlivosť je na dennom poriadku. Ak prijmete správne opatrenia, je pravdepodobnejšie, že sa vyrovnáte s neúspechmi a prejavíte úroveň motivácie, ktorá nie je prehnaná, ale o to vytrvalejšia a vytrvalejšia.
Zmena správania - alebo to, kvôli čomu VY JETE menej?
Ako sme už počuli vyššie, chudnutie samo o sebe zjavne nie je také ťažké - ale držať sa ho a po dňoch abstinencie už viac neudržiavať je problémom mnohých ľudí. To je dôvod, prečo renomovaní poradcovia radia proti rýchlemu úspechu. Ak chcete skutočne schudnúť, musíte to robiť dôslednou zmenou správania. Tu je niekoľko rád: Stanovte si „správne“ ciele - chudnutie by nemalo byť vašim primárnym cieľom, ale skôr zmenou stravovania a pomalým zvykom zvyknúť si na športové aktivity. Pri tom by ste mali strážiť konkrétne body, ktoré je tiež potrebné dodržiavať, a odpúšťať chyby - napríklad konkrétnym cieľom by bolo každý deň zabehnúť 10 km, ale ťažko ho dodržať pre niekoho, kto si opäť začína zvykať na šport. Čo sa ešte stane, ak nemáte čas? „Budem chodiť na 30-minútovú prechádzku päťkrát týždenne“, na druhej strane je zhovievavý (päťkrát týždenne), je špecifický a pre väčšinu ľudí je pravdepodobne dobre tolerovateľný.
Nechajte sa motivovať úspechom stanovením si krátkodobých cieľov, ktoré potom môžete splniť! Odmeňte sa za úspech (ale nie jedlom). Toto vás udrží na uzde. Veďte si diétnu knihu! Nielen, že uvádzate zoznam kalórií, ale napríklad aj to, koľko ste cvičili tento týždeň. Zabráňte reťazovým reakciám!
Vďaka introspekcii zistíte, že je napríklad pravdepodobnejšie, že „zhrešíte“, keď ste pred televízorom alebo s určitými ľuďmi vo vašom okolí. Spoznajte trochu lepšie seba a pokúste sa zahrnúť tieto faktory, ktoré nie sú vždy racionálne. Na záver si zvyknite na signály sýtosti, ktoré vám vysiela vaše telo. Trvá asi 15 minút, kým náš mozog dá vedieť, že sme niečo zjedli. Zníženie rýchlosti stravovania vám môže pomôcť lepšie si tieto signály uvedomiť.
Ste jednotlivec - choďte si vlastným stravovaním!
Naozaj potrebujete, aby vám časopisy hovorili o tom, ako schudnúť? Mali by ste nechať stravovacie návyky iných ľudí, aby vás ovplyvnili na náročnej ceste k zhodeniu pár kíl? Mali by ste sa vzdať každodenného cvičenia len preto, že ľudia vo vašom okolí bojujú s dodržiavaním vlastného fitnes režimu? Mali by ste nechať vrhať kamene na cestu k chudnutiu v podobe nezdravej stravy len preto, že to vyhovuje nášmu rýchlemu životnému štýlu? Cieľom týchto otázok je motivovať vás, aby ste sa zbavili vecí, ktoré ovplyvňujú váš „boj za kilá“, bez toho, aby ste si ich boli vedomí. Snažte sa byť od týchto vecí čo najviac nezávislí a preberajte zodpovednosť za svoju vlastnú váhu. Vezmite svoj motivačný list do ruky tak často, ako môžete: to sú dôvody, pre ktoré chcete chudnúť. Vonkajšie faktory by sa mali ignorovať.