Obezita - Chudnutie - 3 Diétne mylné predstavy - Časť 1
Existuje veľa stravovacích chýb, ktorým niektorí ľudia veria. Tieto chyby sú jedným z dôvodov, prečo je toľko ľudí v Nemecku postihnutých obezitou.
Týmto článkom začína séria článkov, v ktorých chceme objasniť všetky chyby a dúfame, že urobíme krok v boji proti obezite.
Klam obezity 1 - Tuk robí tukom
Často sa predpokladá, že Tuk je príčinou veľkej nadváhy. Ale nie je to tak.
Tuk je dôležitou súčasťou zdravej a vyváženej stravy. 20 - 30% celkových kalórií by malo pochádzať z tukov. Tuk je veľmi dôležitý pre niekoľko procesov v tele.
Preto, ak chcete schudnúť, aj keď ste obézni, nemali by ste sa úplne vyhýbať tukom.
Pripojte sa k našej komunite na chudnutie na Facebooku - vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržateľne:
Dôležité je, koľko toho zjete, z toho tuk. Dobrým zdrojom tuku sú
· Ryba
· Orechy
· Semená a jadrá
· Stolový olej a
· Avokádo
Prečo došlo k chybe v tom, že tuk vedie k nadmernej hmotnosti? Je to spôsobené tým, že tuk má veľmi vysoký obsah kalórií.
Jeden gram tuku má 9 kalórií. V pomere k bielkovinám a sacharidom je to dvakrát toľko. Pretože bielkoviny a sacharidy majú 4 kalórie na gram.
Protitučnú kampaň uskutočnila aj politika, ktorú posilnili médiá. To predovšetkým prinieslo medzi občanmi protitučné postoje.
Pokiaľ však nekonzumujete príliš veľa tuku, tuk je dobrý. Ako už bolo spomenuté, na konzumáciu tukov sa odporúča 20 - 30% celkových kalórií.
Klam obezity 2 - Sacharidy vás robia tučnými
Často sa hovorí, že sacharidy vás zbavia tuku. Určite ste už počuli o diéte s „nízkym obsahom sacharidov“.
Ak nie, tu je krátke zhrnutie: Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov vylúčite zo svojej stravy takmer všetky sacharidy, teda ryžu, zemiaky, cestoviny atď.
Trik, ktorý za tým stojí, je v skutočnosti len to, že ste veľmi obmedzený v strave, a teda automaticky menej.
Nejde samozrejme o formu výživy, ktorú je možné dlhodobo udržiavať.
Vynechávanie sacharidov je trend, ktorý vyšiel z fitnes priemyslu.
Pretože v priebehu evolúcie má človek určite a veľmi rastlinnú výživu. Sacharidy sú súčasťou ľudskej stravy a mali by tvoriť ich najväčšiu časť.
Sacharidy nie sú nevyhnutné, ale tiež nepoškodzujú náš organizmus. Váš príjem kalórií by mal byť 50 - 60% sacharidov.
Klam obezity 3 - Jeden by mal jesť 5 alebo viac malých jedál po celý deň.
Aj to je chyba, ktorá zavádza mnohých obéznych ľudí. Ak budete jesť veľa malých jedál denne, nikdy nebudete úplne spokojní.
Pretože to môžu byť iba relatívne malé jedlá. Hladina inzulínu navyše neustále stúpa a klesá. Vďaka tomu budete mať znova a znova hlad.
Mali by ste sa snažiť udržiavať konštantnú hladinu inzulínu po celý deň.
Odporúčajú sa tri pravidelné jedlá denne.
Dúfam, že sa vám prvé tri chyby, ktoré sme objasnili, páčili a boli užitočné.
V budúcnosti budú nasledovať ďalšie časti.
Viac sa dozviete tu: Takto môžete schudnúť 20 kíl