Obezita - Prevencia - NetDoktor
Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.
Na nadváhu existuje rodinná predispozícia. Napriek tomu obezita nie je osud. Zdravá strava a fyzická aktivita sú základnými stavebnými kameňmi pre zdravú váhu. Aktívny životný štýl tiež pomáha ľuďom, ktorí schudli, udržiavať svoju váhu a vypnúť neslávny jo-jo efekt.
výživa
Vyvážená strava je základom pre zdravý život - aj pre štíhlych ľudí. Tí, ktorí majú sklon k nadváhe, však musia venovať dvojnásobnú pozornosť tomu, čo a koľko jedia. Pretože správnou stravou môžete výrazne znížiť riziko obezity a chorôb, ktoré spôsobuje. Napríklad vysoká spotreba cukru zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
Zmysluplné je tiež obmedziť spotrebu tukov a konzumovať predovšetkým cenné tuky, ktoré obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny. Patria sem oleje ako olivový olej alebo repkový olej, ale aj morské ryby s vysokým obsahom tuku. Odborníci celkovo odporúčajú ľuďom, ktorí si musia strážiť svoju váhu, aby radšej konzumovali jedlá s nízkou hustotou energie. Jedná sa o také, ktoré majú vysoký obsah vody a vlákniny, ale nízky obsah tuku a cukru.
Hýbte sa
Druhým dôležitým súperom pre hroziacu alebo existujúcu nadváhu je cvičenie. Aktívny aktívny životný štýl pomáha spaľovať prebytočnú energiu z potravy. Nováčikovia v športe však majú sklon preceňovať spaľovací efekt. Pol hodiny intenzívnej severskej chôdze spálite 150 až 250 kilokalórií v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a intenzity behu. Na pizzu sa teda musíte potiť dve a pol až štyri hodiny. Iba ten, kto sa po cvičení neodmení jedlom, bude mať dlhodobý účinok na chudnutie alebo sa postará o to, aby v prvom rade netučnel.
Odporúčame aktívny životný štýl, ktorý začleňuje do každodenného života veľa cvičení, ako napríklad lezenie po schodoch a chôdzu, a minimálne 30 minút vytrvalostného tréningu najmenej päť dní v týždni. To však na chudnutie nestačí.
Mentálna rovnováha
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by vás stres zbavil tuku. Existujú však určité náznaky. Napríklad veľa ľudí jesť viac, keď sú pod emocionálnym tlakom a priberajú.
Štúdie tiež preukázali, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú zvýšené riziko nadváhy. A hlavným dôvodom narušeného nočného spánku je stres. Stres by tiež mohol viesť k obezite prostredníctvom tohto spojenia.
V každom prípade sa zdá byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí majú sklon k nadváhe, spomaliť svoj život cieleným zvládaním stresu alebo relaxačnými technikami (progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning).
tehotenstvo
Zásadný prvok prevencie obezity začína v maternici. Metabolizmus dieťaťa sa kalibruje počas tehotenstva a raného detstva. Patrí sem aj cukor v krvi, tvorba inzulínu a dokonca aj látky prenášajúce informácie, ktoré regulujú chuť do jedla. Ak sa matke do tela nenarodeného dieťaťa dostane veľa cukru, nenarodené dieťa si zvykne na vysoké hodnoty a túži po zásobách na celý život.
Toto riziko je obzvlášť veľké, ak matka trpí nadváhou alebo ak priberá počas tehotenstva. Obzvlášť vysoké riziko existuje, ak sa u tehotnej ženy vyskytne gestačný diabetes, ktorý sa často vyskytuje nepozorovane. Hormonálna zmena spôsobuje vykoľajenie hladiny cukru v krvi inak zdravej ženy. Postihnuté deti sa zvyčajne rodia ako malé ťažké váhy a sú od narodenia vystavené vysokému riziku obezity a cukrovky.
Zdravá výživa počas tehotenstva a pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi sú preto dôležitými ochrannými opatreniami pre dieťa.
Detstvo a dospievanie
Strava v prvých rokoch života rozhodujúcim spôsobom prispieva k predchádzaniu obezite. Počas tejto doby je naprogramované stravovacie správanie a je položený základ určitých preferencií. Z tučného dieťaťa sa skôr stane tučný tínedžer a neskôr tučný dospelý človek.
Dôležitým faktorom je aj výchova, ktorá má rozhodujúci vplyv na životný štýl: Je šport prirodzenou súčasťou života? Čo a koľko sa zje? Nepriaznivé je tiež to, keď deti dostanú niečo na zjedenie ako rýchlu útechu, keď sú smútené alebo nespokojné. Takéto správanie je zapamätané - a je ťažké sa ho v neskoršom dospelom živote zbaviť.