Obezita - strava a chudnutie správnou výživou
Obezita hrá v našej zemepisnej šírke veľmi veľkú úlohu. Štatisticky má každý druhý človek nadváhu.
Obezita, nové rozšírené ochorenie, pri ktorom sú ženy postihnuté častejšie ako muži. Nadváhu definuje zvýšený telesný tuk s patologickými účinkami z indexu telesnej hmotnosti (BMI) nad 30.
Výpočet obezity pomocou BMI
Obezita alebo obezita je rozdelená do troch skupín a dá sa ľahko vypočítať pomocou indexu telesnej hmotnosti:
- Telesná hmotnosť delená výškou na druhú
Tu môžete zverejniť svoje Vypočítajte index rozmerov tela - V zásade platia nasledujúce základné výsledné hodnoty, ktoré však závisia aj od veku a pohlavia:
- Podváha 16-18
- Normálna váha 19-24
- Nadváha 25-29
- Stupeň obezity I 30-34
- Stupeň obezity II 35-39
- Obezita III. Stupňa> 40
Ďalším výpočtom by bolo to Pásy- a Boky:
- zdravý obvod bokov u mužov je viac ako 94 cm ako rizikový a nad 102 cm ako veľmi rizikový
- u žien nad 80 cm ako rizikové a nad 88 cm ako veľmi rizikové
U žien sa tuk distribuuje v bokoch a stehnách, tzv Tvar hrušky. V prípade mužov to robí distribúcia brucha Tvar jablka.
Ako vzniká obezita?
V zásade môžete povedať: Nadváhou trpíte, ak telu dlhodobo dodáte viac energie (väčšinou vo forme tukov a cukrov), ako skonzumujete (= pozitívna energetická bilancia).
Na náš však majú vplyv aj ďalšie faktory Výrazne ovplyvňuje energetickú bilanciu:
- náš genetický makeup
- čiastočne nevyvážená strava
- málo cvičenia
- prostredníctvom emocionálnych stavov, ako je stres, osamelosť, depresia a frustrácia
Ale aj naše sociálne prostredie hrá hlavnú rolu. Pretože spotreba mäsa, klobásy, rýb, živočíšnych tukov a (často skrytého) cukru je dvakrát až trikrát vyššia, ako odporúča Svetová zdravotnícka organizácia pre výživu.
Tukové tkanivo sa nadmerne hromadí v tele jedlo s vysokým obsahom tuku akumulovaná, dodávka energie neustále prevyšuje spotrebu energie (Kalkulačka obratu kalórií).
To vedie k významným fyzickým a psychickým problémom a kratšej dĺžke života v dôsledku sekundárnych chorôb a vedľajších účinkov, ako sú:
- cukrovka
- Dýchavičnosť a dýchavičnosť
- Bolesť chrbta a nepríjemné pocity v kolene
- zvýšené lipidy v krvi
- zvýšená hladina cukru v krvi
- zvýšená kyselina močová
- pálenie záhy
- zvýšené potenie
- Spánkové apnoe
- Kŕčové žily
- Žlčové kamene
- dna
- Mastná pečeň
- psychologické problémy
Aké sú nebezpečenstvá obezity?
Podľa odborníkov na zdravie sa najbežnejšie sprievodné ochorenie pri obezite vysoký krvný tlak. Existuje tiež jedno riziko Cukrovka rozvíjať.
Časté nezdravé a jednostranné diéty vedú k Metabolické choroby, Následkom je dýchavičnosť a dýchavičnosť, tvorba žlčových kameňov, artróza a bolesti chrbta či stres na chrbtici, ale aj srdcové choroby a mozgová príhoda.
Čo mám robiť s BMI nad 30 rokov?
Ak trpíte nadváhou alebo ak sa necítite dobre so svojou vlastnou hmotnosťou, mali by ste sa pokúsiť znížiť svoju telesnú hmotnosť čiastočne fyzickou aktivitou a zdravá diéta (= Zmena stravovania).
Tu je potrebná veľká opatrnosť, pretože tá je často úspešná Módna strava (napr. nárazové diéty) je jo-jo efekt zvyčajne predprogramovaný.
Tip: Pri dobrej disciplíne, troche športu a zdravej vedomej zmene stravovania je nádej na úspech zaručená - a zvyčajne bez jojo efektu.
Obezita a spoločnosť
V našej spoločnosti zameranej na fitnes nie je obezita často akceptovaná. Môže teda tiež psychické a emočné problémy viesť.
Ľudia s nadváhou sú často diskriminovaní a majú menšiu šancu nadviazať priateľstvo. Majú tiež menej kariérnych príležitostí ako ľudia s normálnou hmotnosťou (podľa štúdií).