Obezita u detí - najlepšie tipy na prevenciu
Nič nie je rozkošnejšie ako bacuľaté a ružové dieťa (chcete ho jesť iba vtedy, keď to uvidíte!). Kedy by sme sa však mali obávať detskej obezity? Samozrejme, takmer všetci novorodenci sú spočiatku trochu hrubší. Jedná sa o prirodzený obranný mechanizmus a prispôsobenie sa novým životným podmienkam mimo maternice. Tuková vrstva je tepelne izolačná, čo znamená, že ich chráni pred chladom. Okrem toho im dodáva energiu, ktorú potrebujú, aby boli takí aktívni a spoznávali svet okolo seba.
Vo väčšine prípadov obezita u detí zmizne, keď dieťa začne chodiť, najskôr na všetky štyri a potom na nohy. Čo však robiť, ak je vaše šteňa bacuľaté aj dlho potom, čo prekročilo túto hranicu. Dokonca sa zdá, že čoraz viac priberá?
Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je, že výchova k zdravej výžive sa začína veľmi skoro, hneď od prvých dní vášho drobca.
Nečakajte, až pôjdete do škôlky, aby ste ho naučili o správnej výžive! Prvé roky života sú z tohto pohľadu veľmi dôležité, aby si potom vytvorili návyky (jedlo a iné druhy), ktoré si uchováme navždy. Preto je nevyhnutné zvyknúť si dieťa na zdravé stravovanie už od začiatku.
Ako sa dalo očakávať, nič nie je výpovednejšie ako sila príkladu. Zmena musí byť vo vašom prípade na prvom mieste. Nemôžete čakať, že váš drobec bude len tak papať mrkvu a brokolicu na občerstvenie, keď vás uvidí pripravovať vrece s hranolkami. Plus čokoláda a trochu zmrzliny!
Ak to beriete vážne a ste veľmi opatrní, čo a koľko toho zjete, okrem toho, že budete cvičiť (fitnes, aerobik, tancovať alebo jednoducho bicyklovať a prechádzať sa v parku), vaše šteňa sa vás bude snažiť napodobniť. . Naučíte sa tak zásady zdravého životného štýlu. Nezabudnite, koľko jeho činov váži v jeho očiach a aký veľký je váš vplyv na jeho vývoj (fyzický a emocionálny). Najmä v týchto prvých rokoch.
7 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili obezite u detí
1. Dojčite ho čo najviac
Dojčené deti sa nielenže zo začiatku rýchlejšie zbavia tukovej vrstvy, ale majú nižšie riziko obezity aj neskôr, keď začnú rásť. Čím viac svoje dieťa dojčíte, tým je pravdepodobnejšie, že priberie normálne. Dojčenie ho totiž učí jesť presne toľko, koľko potrebuje a keď sa cíti sýty, začne menej cmúľať a potom prestane.
To pomáha vášmu drobcovi rozpoznať príznaky hladu a regulovať množstvo spotrebovaného mlieka pri každom jedle, čo je zvyk, ktorý sa uchová neskôr, keď prejdete na tuhú stravu. Ďalšou výhodou prirodzeného dojčenia je, že dieťa neriskuje, že si bude jedlo spájať s pohodlím a emočnou úľavou - je to iba inštinktívny a prirodzený akt určený na uspokojenie fyzickej potreby. Aj keď vaše dieťa po nasýtení pokračuje v malom saní, robí to veľmi pomaly, aby neprijímalo veľa mlieka. A tak sa naučí spájať príjemný pocit sania s krásnym pocitom, ktorý má, keď je držaný v náručí, a nie s plným bruškom, kým to neodmieta.
2. Naučte sa uvedomiť si, kedy ste už dosť jedli
Pri kŕmení vášho drobca fľašou je veľmi dôležité neprekrmovať ho. Na to sa musíte naučiť čo najlepšie „čítať“, aby ste si uvedomili, kedy už dosť jedol. Pri absencii priameho kontaktu s vašim telom je to ťažšie dosiahnuť (kŕmenie z fľaše nie je tak založené na intuícii dieťaťa, ako na dojčení). S láskou a trpezlivosťou ho však stále môžete naučiť osvojovať si správne stravovacie návyky a počúvať svoje telo - inými slovami, najskôr rozlúštiť signály hladu a potom mu pomôcť počúvaj ich.
Prvým krokom je dať mu fľašu, len keď je hladný, a nie po vopred stanovenom harmonograme - nezabúdajte, že jeho žalúdok má veľkosť päste alebo je malý, takže bude lepšie, keď ho budete často kŕmiť a koľko trochu.
Ďalšou dôležitou vecou je nechať dieťa, aby sa samo rozhodlo, keď je plné. Nenúťte ho dojesť posledné sústo mlieka z fľaše, ak vidíte, že javí známky, že to už nechce. Ak práve jedol a začína plakať, pravdepodobne ho chce držať alebo rozkývať, a nemusí to byť nevyhnutne druhá porcia! Umiestnite na neho hudbu, aby ste sa upokojili, a urobte mu malú masáž.
Pri prechode na tuhú stravu sa riaďte rovnakými pravidlami - aj keď konzumujete iba ovocie a zeleninu, neznamená to, že musíte tanier olizovať. Dajte mu malé porcie niekoľkokrát denne (5 - 6, vrátane občerstvenia medzi jedlami) a nechajte ho prestať, ak sa cíti sýty - iba tak sa môže naučiť počúvať svoje telo, odlúčiť hlad nudy alebo smútku a nehľadať úľavu v jedle.
3. Nedáva trans-tuky a umelé sladidlá
Keď je vaše šteňa pripravené na prechod na tuhú stravu (tj. Vo veku od 6 mesiacov), pripravte si pyré doma z čerstvých surovín a nechajte si ich skontrolovať. Ak na to stále nemáte čas, pozorne si prečítajte etikety pyré a obilnín, ktoré ste mu kúpili. Drž sa ďalej od produktov, ktoré obsahujú kukuričný sirup (alebo kukuričný sirup bohatý na fruktózu), ale tiež hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje - zdroj trans-tukov.
Nebude to pre vás ľahké, pretože tieto dva druhy prísad (kukuričný sirup a hydrogenované oleje) sa nachádzajú na trhu v mnohých občerstveniach pre najmenších, hoci nemajú žiadnu výživovú hodnotu a ponúkajú vášmu dieťaťu iba prázdne kalórie. Potraviny, ktoré obsahujú kukuričný sirup a hydrogenované oleje, uprednostňujú sladkosti a tuky. Inými slovami, akonáhle si dieťa zvykne na ich chuť a lákavú textúru, nebude chcieť jesť nič iné.
Preto by ste mali skontrolovať krvný štítok každého produktu, ktorý ste vložili do košíka, a kúpiť dieťaťu iba potraviny bez nasýtených tukov a umelých sladidiel.
4. Šťavu nahraďte čerstvým ovocím
Je pravda, že ovocná šťava (hovoríme o prírodnej, pripravenej doma v odšťavovači) obsahuje vitamíny a dodáva vášmu dieťaťu potrebnú energiu. Na druhej strane príliš veľa šťavy naplní jeho brucho rýchlo a pripraví ho tak o ďalšie výživnejšie jedlá: napríklad čerstvé ovocie a materské mlieko alebo prášok, ktoré mu naďalej dávaš. Preto je dobré obmedziť spotrebu šťavy podľa nasledujúcej schémy:
- pre deti od 6 do 12 mesiacov - nie viac ako 120 ml šťavy denne;
- pre deti od 1 do 4 rokov - maximálne 180 ml denne.
Ak kupujete džús z obchodu, vždy vyhľadajte sortiment, ktorý hovorí „100% ovocný džús“, a vyhýbajte sa detským výrobkom zvaným „koktail“, „punč“, „nápoj“, bez ohľadu na to, koľko ovocia je na obale nakreslených.
Posledne menované obsahujú tony cukru a veľmi málo ovocnej šťavy. Nekupujte tiež nič s umelými sladidlami, potravinárskymi farbami alebo dochucovadlami. Aj domáci džús môže byť niekedy príliš sladký, takže by nezaškodilo zriediť ho trochou vody. Najlepšou politikou je však dať malému vodu, keď je smädný, a čerstvé ovocie nakrájané na kocky, keď má chuť na sladké.
5. Vždy si vyberajte „dobré“ tuky a zbavte sa u detí obezity
Nie je žiadnym tajomstvom, že deti (mimochodom ako každý z nás) potrebujú vo svojej strave tuk. Tuky sú najvýživnejšie jedlo, ktoré poskytuje vysokú koncentráciu kalórií v malom množstve jedla. Sú veľmi dôležité pre vývoj mozgu a nervového systému, srdca a imunity. Preto by malí mali jesť primerane viac tukov ako dospelí.
Jedná sa samozrejme o zdravé („dobré“) tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v materskom mlieku alebo v sušenom mlieku obohatenom o DHA (Omega-3 esenciálne mastné kyseliny) a ARA (Omega-6 esenciálne mastné kyseliny). Pokiaľ ide o pevnú stravu, zdravé tuky sa nachádzajú v lososoch, vaječných žĺtkoch a avokáde - tri jedlá, ktoré sú vynikajúce pre pečivo. Zahrňte ich do jedálnička svojho dieťaťa čo najčastejšie. A neskôr, keď dorastie a objavia sa mu zuby, môžete mu dať papať orechové jadrá, lieskové orechy alebo zeler s arašidovým maslom.
Nekupujte spracované potraviny označené ako „ľahké“ - aj keď si myslíte, že im robíte láskavosť. V skutočnosti skrývajú veľa nebezpečenstiev. Tuky sú to, čo robí jedlo chutným. Keď sa ich výrobca vzdá, musí to kompenzovať veľkým množstvom cukru alebo soli, pretože inak mu zostane módny produkt.
Neponáhľajte sa ani s nákupom odstredeného mlieka: dojčatá potrebujú plnotučné mlieko od jedného roku do dvoch rokov (pozor, nedávajte kravské mlieko deťom do 12 mesiacov). Po tomto prahu, tj. Po 2 rokoch, môžete postupne zavádzať mlieko s nízkym obsahom tuku (alebo bez tuku, ak máte v rodine obezitu).
6. Zvyknite si na zdravé sacharidy
Rovnako ako tuky, aj sacharidy sú dôležitou súčasťou stravy vášho dieťaťa. Dodávajú jej energiu pre hru a pre harmonický rast, ale sú prospešné, iba ak majú primeranú výživovú hodnotu. Keď prejdete na tuhú stravu, môžete jej poskytnúť sacharidy, ak jej dávate celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, čerstvé ovocie a zeleninu.
Jedná sa o „dobré“ zdravé uhľohydráty, pretože tieto potraviny obsahujú extra vlákninu a bielkoviny, ako aj sladkosti, lístkové cesto a ďalšie spracované výrobky, ktorým chýbajú živiny potrebné na uspokojenie hladu.
Tieto sacharidy vám pomôžu predchádzať obezite takto: pretože sú bohaté na ďalšie živiny, sú plné, takže vaše kurča je trochu nasýtené a už nemá tendenciu jesť nevedomky. Okrem toho je veľmi dôležité vzdelávať jeho chuťovú paletu a naučiť ho viac si vážiť prirodzenú chuť zdravých sacharidov.
Preto: ovocie a zelenina, chlieb, ryža, cestoviny, raňajkové cereálie, všetky celozrnné výrobky, nie sušienky, občerstvenie, hranolky, biele pečivo alebo čokoládové cereálie. Ak chcete zistiť, ktoré z produktov na poličke obsahujú zdravé uhľohydráty, skontrolujte na štítku podiel vlákniny a bielkovín (každý musí byť minimálne 3 gramy na jeden gram sacharidov).
7. Pohybujte sa vždy spolu, na prevenciu obezity u detí
Od chvíle, keď zistia, aké flexibilné a pohyblivé je ich vlastné telo, deti sa chcú pohybovať iba bez prestávky. Nezostávajte bokom, ale aktívne sa zúčastnite hrania času a transformujte ho do svojho špeciálneho času, v ktorom posilníte silné spojenie medzi vami.
Týmto spôsobom sa vaše dieťa naučí milovať pohyb a neskôr sa vyhne sedavému životnému štýlu - jednému z rizikových faktorov obezity u detí i dospelých. Ľahnite si na koberec vedľa neho a nechajte ho na vás vyliezť, choďte s ním štvornožky a behajte tak po dome. Keď to začne ísť, každý deň idete na prechádzku, len vy dvaja alebo celá rodina.
Aj zo sledovania karikatúr sa dá urobiť aktívna hra. Sledujte postavy a robte to, čo robia. Skáčte a tancujte s nimi. Bežte ďalej a ďalej. Pokiaľ sa budete baviť, budete mať všetku jeho pozornosť a budete ho môcť naučiť tešiť sa z pohybu.
fotka od René Asmussen od Pexels