Obezita u detí - výživové tipy pre rodičov - dieťa; rodina
Toto číslo je skutočne ťažké stráviť: každé piate nemecké dieťa je príliš tučné. To sú dva milióny príliš ťažkých detí a mladých ľudí! Problém: Mládež uprednostňuje sedenie pred televízorom alebo pádlovanie pri počítači - namiesto toho, aby sa pohli. Okrem toho sa jedia mastné čipsy alebo sladkosti. Existuje riziko obezity, s ktorou musia postihnuté deti ako dospelí obvykle zápasiť.
Kedy sa obezita začína? To, či má vaše dieťa iba roztomilý detský tuk alebo či má nadváhu, zistíte pomocou špeciálnej kalkulačky BMI pre deti a dospievajúcich z Federálneho centra pre výchovu k zdraviu.
Dôvody obezity
Gény: Naši predkovia sa často museli vyrovnať s hladomorom - naše telo sa preto chce vyzbrojiť proti nedostatku. V krajine mlieka a medu, v ktorej dnes žijeme, je to zbytočné. Toto vystavuje ľudí s vhodnou predispozíciou väčšiemu riziku nadváhy.
Berlínsky expert na výživu Sven-David Müller: „V skutočnosti nikto nepotrebuje stupnicu na odhodlanie - Vidno nadváhu!„
A nadváha je nebezpečná už v detstve: hrozia zdravotné ťažkosti, ako je astma alebo problémy s chrbticou. Zvyšuje sa riziko vzniku cukrovky, vysokého krvného tlaku alebo žlčových kameňov. Tučné deti majú často strie a u chlapcov môže tuk viesť dokonca k vývoju prsníkov. A to sú len fyzické problémy.
Pomoc nájdete tu
Pediater: Najskôr vyhľadajte radu od svojho pediatra. Pozná regionálnych poskytovateľov koncepcií starostlivosti a nájde individuálne riešenie pre potreby vášho dieťaťa.
Dráždenie alebo dokonca šikana môžu viesť k školským problémom a depresívnej nálade. A pretože deti s nadváhou majú problémy s cvičením, majú aj menšiu chuť cvičiť. Začarovaný kruh.
Tipy týkajúce sa stravovania pre deti s nadváhou
Séria obrázkov, čo je najlepší školský sendvič pre moje dieťa?
Spolu s Nemeckou spoločnosťou pre detskú a dorastovú medicínu BILD vysvetľuje, ako môžete svoje dieťa zdravo vyživovať. Čo patrí na chlieb?
Diéta príliš tučná? Rozhodujúce sú prvé roky
Dva milióny detí v Nemecku sú príliš tučné - a ich počet stále rastie. BILD vysvetľuje, ako môžete svoje dieťa zdravo kŕmiť.
Výživa detí Takto môže vaše dieťa chytro jesť!
Je vaše dieťa zlé v škole? Možno je to kvôli nesprávnej strave. So správnymi potravinami môže jesť inteligentne a zvyšovať svoje IQ.
Pre mozog Prvých desať najlepších potravín pre mozog
Ktoré jedlá sú obzvlášť dobré pre mozog, robia vás inteligentnými a zvyšujete IQ? Tu je desať najlepších jedál z mozgu.
Schudnite Sedem najlepších tukových čajov
Čaje vám pomôžu schudnúť! Pretože sú nízkotučné a nízkokalorické. Napĺňajú tiež žalúdok a stimulujú metabolizmus.
Rodičia by preto za žiadnych okolností nemali čakať, kým sa z povestného komára nestane slon - je lepšie nechať si včas poradiť od profesionála! Existuje veľa potravín, ktoré môže dieťa s nadváhou bezpečne jesť a piť. Ostatné veci sú povolené iba s mierou.
Obezita: správna výživa
Môžete jesť veľa z nich: Voda, čaj, ovocný džús (zriedený 1: 3), ovocné a zeleninové šťavy, polievky, chlieb, zemiaky, ryža, rezance, polenta (kukuričná a krupicová kaša), nesladené müsli, varená zelenina, surová zelenina, šaláty, strukoviny, ovocie
Teoreticky teraz viete, čo je pre vaše dieťa dobré. Čo však v prípade, že sa dieťa nechce zúčastniť? Tipy a pomoc pri najbežnejších problémoch:
Zaujímavé tiež
Skôr ako dieťa príliš tučnie.
Nechajte dieťa rozhodnúť sa
Tip 1: Opýtajte sa svojho dieťaťa, čo by chcelo jesť - ale opýtajte sa správne! Ak sa opýtate: „Zlatko, čo chceš jesť?“ - odpoveď bude „pizza“ alebo „hranolky“. Ak sa však spýtate: „Dali by ste si dnes špagety s paradajkovou omáčkou alebo zemiaky so špenátom a lososom?“, Môže sa vaše dieťa rozhodnúť samo a bude viac jesť.
Buďte dobrým vzorom
Vaše dieťa je nesprávne?
Tip 2: Buďte dobrým vzorom. Ak otec nezje šalát, vaše dieťa to môže použiť ako argument, ani na jedenie. Trik: Dohodnite sa s rodinou, že každý člen rodiny si môže vybrať tri veci, ktoré nechce jesť. Prinajmenšom treba vyskúšať všetko ostatné!
Nechajte dieťa pomôcť s varením
Vaše dieťa je nesprávne?
Tip 3: Zahrňte svoje dieťa do varenia. Ak zvládnu nôž, nechajte svojho syna alebo dcéru nakrájať si zeleninu sami. To vás núti jesť neskôr.
Zrušte skrinku na cukrovinky
Tip 4: Ak vaša preplnená skrinka na cukrovinky neustále láka čokoládu a hranolky, vaše dieťa ťažko odolá pokušeniu. Takže: zbavte sa ho. Iste, vaše dieťa bude najskôr sklamané, ale v domácnosti bude určite zdravá náhrada sladkostí.
Buďte kreatívni
Tip 5: Doprajte svojmu dieťaťu túžbu po niečom zdravom: Uveďte cenné názvy jedál, ktoré sú zábavné. Panvica so zeleninou sa stane rytierskym jedlom, mlieko s ovocím je chladným nápojom. A: Ak máte malý kotlet (napr. Na špíz), ovocie a zelenina chutia dvakrát chutnejšie tým, ktorí majú chuť na sladké.
Dokáže interpretovať pocity sýtosti
Tip 1: Deti sa musia naučiť správne interpretovať signály vášho tela. Iba tak môžu prestať jesť, keď sú plní - a to nielen vtedy, keď sú príliš plní alebo tanier je prázdny. Podporujte svoje dieťa v počúvaní samého seba a pomôžte mu čítať signály.
Žiadne občerstvenie medzi tým
Tip 2: Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu. Deti s nadváhou (ktoré ešte nevedia, kedy sú plné) jedia o tri viac jedál, ako potrebujú vo svojich „normálnych“ jedlách. Preto nie je medzi jedlom potrebné občerstvenie. Zdravé občerstvenie môžete ponúknuť, až keď sa výrazne zníži počet hlavných jedál a vaše dieťa bude skutočne hladné.
Jedzte v pokoji
Tip 3: Doprajte si čas pri jedle. Kto sa rýchlo naje, ten sa naje skôr ako pocit sýtosti. Potom sa vaše dieťa cíti príliš plné a nepríjemné. Funguje to takto: Jedli sme iba za stolom, nie pred televízorom. Pred jedlom sa napite a zjedzte polievku alebo šalát (spomalte rýchlosť jedenia, niečo už máte v žalúdku). Pri jedle sa porozprávajte, malé sústa a dobre žujte.
Hýbte sa!
Tip 1: Cvičenie je úplný a konečný. Zistite viac o športových aktivitách ponúkaných vo vašom regióne a dajte dieťaťu šancu vyskúšať si niekoľko športov, kým nenájde niečo, čo ho skutočne baví. Tip: Deti rady chodia športovať so spolužiakmi. Stačí sa tam opýtať!
prejaviť záujem
Tip 2: Prejavte záujem o šport svojich detí. Pochvala a ocenenie môžu vašej dcére alebo synovi pomôcť vytrvať. Váš záujem navyše vzbudzuje ambíciu dosiahnuť spoločné ciele.
Podporujte cvičenie
Tip 3: Dôležité je aj bežné cvičenie: nechajte dieťa ísť do školy alebo za kamarátmi pešo a hrať sa na záhrade. Všeobecné pravidlo je: deti chcú byť potrebné. Požiadajte svojho neaktívneho človeka, aby si dal nápoje zo suterénu alebo aby vám pomohol so záhradou.
Zdroj: „Ako môže vaše dieťa schudnúť - podpora pre rodičov a deti“, spotrebiteľské centrum, 14,90 eur.
★ Zdravá a lacná výživa pre vaše dieťa ★
Štandardná sadzba Hartz IV je tri eurá pre 7- až 14-ročné dieťa, ktoré je poskytované na dennú výživu! Na raňajky, obed, večeru a každé dve občerstvenie. Ale môžete variť zdravo, pestro a skutočne chutne za tak málo peňazí?
Chceli sme to vedieť a požiadali sme odborníčku na výživu Dagmar von Cramm (51), aby vypracovala jedálniček na celý týždeň. Jej užasnuté životopis: „Za 3 eurá na deň môžete skutočne nakŕmiť dieťa a robiť to zdravo a chutne! Bez toho, aby ste sa museli spoliehať na výhodné ceny a zľavy. Tým, ktorí porovnávajú ceny a varia s prezieravosťou, im na konci dňa zostáva ešte pár centov. ““
Ako vyzerá plán výživy?
Dagmar von Cramm: „Každý deň sú tu raňajky, obed, večera a dve občerstvenie. Keďže raňajky sú v nedeľu často neskoro a obedujú sa dlhé obedy, druhé občerstvenie sa tu nekoná. Z hľadiska kalorických požiadaviek som určil priemer dievčat a chlapcov vo veku od 7 do 14 rokov. Malé deti potrebujú o niečo menej, veľké deti o niečo viac. Všetko zostáva v rámci rozpočtu. ““
Aké sú základné kamene zdravej výživy detí?
„Je dôležité mať spoľahlivé stravovacie časy, rozmanitosť, veľa zeleniny a konzumáciu mliečnych výrobkov pre kosti. Morské ryby kvôli jódu a vitamínu D, celozrnné kvôli vláknine na trávenie. ““
Prečo sú občerstvenie také dôležité?
„Deti rýchlo rastú a majú veľkú potrebu kalórií. Pretože nemôžu jesť toľko pri jednom jedle, občerstvenie medzi nimi pomáha zostať popoludní v škole sústredené a fit. ““
A čo nápoje?
„Vypite aspoň 1 až 1,2 litra vody a nesladené čaje. Šťavy poskytujú príliš veľa kalórií, nenasýtia vás a sú teda výkrmnými jedlami. Ovocné jedlo môžete občas vymeniť, nemali by ste si však dať viac ako jeden pohár denne. Kakao sa považuje za mliečne jedlo a nepovažuje sa za nápoj. ““
Nechajte sa inšpirovať receptami odborníka na výživu!
Pondelok
Raňajky: müsli z banánového mlieka s kakaom
Zloženie: 1 malý banán: 0,15 eura, 300 ml 1,5% mlieka: 0,15 eura, 3 lyžice ovsených vločiek: 0,02 eura, 1 lyžica kokosových vločiek: 0,02 eura, 1 lyžička odolejovaného kakaa: 0 0,02 eura, 1 lyžička medu: 0,04 eura. Suma: 0,40 eura. A takto to funguje: Banán roztlačte, zmiešajte so 100 ml mlieka, ovsených a kokosových vločiek a nechajte niekoľko minút máčať. Zvyšných 200 ml mlieka zmiešajte v hrnčeku s kakaom a medom.
Utorok
Raňajky: syrové závitky s mini paradajkami
Zloženie: 1 celozrnná rolka: 0,09 eura, 2 čajové lyžičky margarínu: 0,02 eura, 2 plátky syra (napr. Ementál, Tilsiter alebo Gouda): 0,24 eura, 4 mini paradajky: 0,24 eura, 1 vrecúško ovocného čaju: 0,04 eura. Spolu: 0,63 eura. A takto to funguje: Pečieme závitky, rozkrojíme ich a obe polovice natrieme margarínom a navrch dáme syr. Paradajky rozpolíme a rozložíme na polovice žemle. Podávajte s čajom ako nápoj.
Streda
Raňajky: sladký tvarohový chlieb
Zloženie: 1 krajec celozrnného chleba: 0,05 eura, 1 lyžička margarínu: 0,01 eura, 1 lyžica nízkotučného tvarohu: 0,07 eura, 2 lyžičky džemu (napr. Jahodový, marhuľový): 0,06 eura, 200 ml pomarančového džúsu: 0,13 eura. Suma: 0,32 eura. A takto to funguje: Na chlieb natrieme margarín a tvaroh, na vrch džem. Pridajte pomarančový džús.
Štvrtok
Raňajky: mandľové musli
Zloženie: 1 jablko: 0,20 eur, 3 mandle: 0,02 eur, 3 lyžice ovsených vločiek: 0,02 eur, 100 ml 1,5% mlieka: 0,05 eur. Suma: 0,29 eura. A takto to funguje: Umyte jablko, rozštvrtte ho a zbavte jadra. Potom nakrájame na kocky. Mandle nahrubo nasekáme a všetko zmiešame s ovsenými vločkami a 100 ml mlieka. Pred podávaním nechajte všetko niekoľko minút máčať.
Piatok
Raňajky: syrový toast a banán
Zloženie: 2 celozrnné toasty: 0,05 eura, 2 čajové lyžičky margarínu: 0,02 eura, 2 plátky syra (napr. Gouda, ementál): 0,24 eura, 1 paradajka: 0,08 eura, 1 malý banán: 0, 15 eur. Suma: 0,54 eura. A takto to funguje: Toasty opečieme, necháme krátko vychladnúť. Potrieme margarínom a na každý chlieb dáme plátok syra. Na vrch rozložíme plátky paradajok. Podávame s banánom.
Sobota
Raňajky: sucháre so slivkovým lekvárom
Zloženie: 3 sušené slivky: 0,08 eura, 2 lyžice pomarančového džúsu: 0,01 eura, 1 štipka škorice: 0,02 eura, 2 sucháre: 0,13 eura, 2 lyžice nízkotučného tvarohu: 0,14 eura. 200 ml 1,5% mlieka: 0,10 eur, 1 čajová lyžička odolejovaného kakaa: 0,02 eura, 1 čajová lyžička medu: 0,04 eura. Suma: 0,54 eura. A takto to funguje: Slivky so škoricou si na noc namočte do pomarančového džúsu. Ráno maškrtiť. Sucháre potrieme tvarohom a slivkovým lekvárom. Pite s ním kakao.
Nedeľa
Raňajky: šunkové miešané vajcia
Zloženie: 1 malý plátok šunky: 0,20 eura, 1 lyžička oleja: 0,005 eura, 1 vajce: 0,16 eura, každá štipka soli, korenie: 0,01 eura, 1 celozrnná rožok: 0,09 eura, 2 čajové lyžičky margarínu: 0,02 eura, 3 mini paradajky: 0,18 eura. Suma: 0,67 eura. A takto to funguje: Šunku nakrájajte na kocky, na panvici rozohrejte olej, rozšľahajte v nej vajíčko, premiešajte. Pridajte šunku, soľ a korenie. Pečieme závitky a potrieme maslom. Jedzte s praženicami s paradajkami.