Zdravé črevo 7 tipov pre bežcov - Running Magazin
Zdravé črevo: 7 rád a rád
Načítajte energetické rezervy z čreva
Črevo, neznáma bytosť: Dr. Friederike Feil je odborníčka na to, ako môžu športovci zlepšiť svoj výkon zdravým črevom. Ona sama bola jednou z najúspešnejších bežkýň v prekážkach v Európe. Vo svojich siedmich tipoch na vhodné črevo Dr. Uložte spolu to, čo by ste si mali uvedomiť.
7 tipov na fit črevo
1) Uistite sa, že máte dostatočný prísun vody a soli
Bunky v našich črevách sú tvorené 70 percentami tekutín a môžu fungovať optimálne iba vtedy, ak majú k dispozícii dostatok tekutín. Preto by ste mali vypiť najmenej dva až tri litre vody denne. Pretože vaše telesné tekutiny tvoria soľ a potením stratíte viac soli, mali by ste do vody vždy pridať štipku prírodnej himalájskej alebo kamennej soli. Začnite svoj deň ráno dvoma pohármi vlažnej vody a štipkou himalájskej soli. Funguje to ako štart pre vaše bunky.
2) Dostatočne prežúvajte a jedzte v pokoji
To je obzvlášť dôležité pre športovcov! Keď si dúšok prehltnete bez maškrtenia, ako to robí veľa športovcov, vaše črevá majú skutočne plné ruky práce. Nedostatočné žuvanie sťažuje najmä črevám získavanie živín z potravy. Okrem toho môže neúplne strávená potrava viesť k fermentačným procesom v črevách. Tak vznikajú toxíny a fuselový alkohol, ktoré z vás urobia anonymného alkoholika, bez toho, aby ste o tom vedeli. Je zrejmé, že alkohol nemusí byť nevyhnutne prospešný pre váš výkon. Každé sústo teda žujte najmenej 20 - 30 krát a pri jedle si doprajte dostatok odpočinku. Majstri ešte neboli formovaní v hektickom a stresujúcom prostredí.
3) Nejedzte občerstvenie
Črevá si niekedy potrebujú oddýchnuť od trávenia. Ak črevo nie je zaneprázdnené trávením, stará sa o opravné procesy v tele. Výhoda: Regenerujete sa rýchlejšie a je pravdepodobnejšie, že budete opäť fit na tréning. Medzi jedlami by mala byť vždy najmenej päť hodín. „Prerušovaný pôst“ sa tiež ukázal ako obzvlášť prospešný pre výkon. Tu nebudete dlho nič jesť (16 hodín). To významne zlepšuje výkon mitochondrií.
4) Nakrájajte na cukor a zrná
Pre mnohých športovcov je to stále základné jedlo číslo jeden: cestoviny, chlieb a ryža. Ale tieto vysoko spracované zdroje sacharidov nie sú ničím iným ako priateľom vášho čreva. Cukor a obilniny obsahujúce najmä glutén podporujú rast plesní v črevách a v najhoršom prípade spôsobujú, že sliznica čreva je deravá ako švajčiarsky syr. Športovec by mal tieto jedlá obmedziť. Lepšie, alternatívne zdroje sacharidov sú amarant, quinoa, pohánka, proso a sladké zemiaky.
5) Choďte na fermentované potraviny a vlákninu
Baktérie mliečneho kvasenia sú obzvlášť dôležité pre športovcov. Ste jeho priateľom a pomocníkom a zabezpečujete v črevách poriadok a optimálne vstrebávanie živín. Baktérie mliečneho kvasenia sa nachádzajú vo veľkom množstve v surových, fermentovaných výrobkoch, ako je kombucha, kyslá zelenina, kefír alebo surová kyslá kapusta. Konzumujte tiež väčšie množstvo vlákniny, pretože vláknina je koncentrované krmivo pre črevné baktérie. Nachádzajú sa v hojnej miere v zelenine i nelúpaných konopných semenách, chia semienkach, slnečnicových semenách a topinamburoch.
6) Oddýchnite si
Pre väčšinu ľudí vyžaduje každodenný život súvisiaci s výkonom takmer všetku ich energiu. Rovnováha medzi napätím a relaxáciou, činnosťou a odpočinkom, stresom a relaxáciou je dnes až príliš často narušovaná a už nezodpovedá prírodným zákonom. Výsledkom je, že telo nepríde k odpočinku. Stresové hormóny v tele sú chronicky zvýšené. Najmä zvýšená koncentrácia stresového hormónu kortizolu spôsobí perforáciu črevnej sliznice. Doprajte si konkrétne časové limity. Len nič nerobte a nechajte svoje telo relaxovať.
7) Najväčší nepriatelia črevnej flóry
Hlavnými nepriateľmi čreva sú látky, ktoré znižujú rozmanitosť baktérií. Patria sem najmä antibiotiká, iné chemické látky a plasty (ktoré sú dnes takmer všade obsiahnuté v mikrotechnických rozmeroch). Ak je to možné, kupujte jedlo, ktoré nie je vstrekované, vyhýbajte sa živočíšnym produktom z priemyselného poľnohospodárstva (vysoké zvyšky antibiotík a liečiv), používajte organické čistiace prostriedky a dbajte na to, aby pri používaní kozmetických a ošetrovacích prostriedkov obsahovali čo najprirodzenejšie zložky. Črevo miluje prírodné nečistoty - a nie chémiu.
Viac informácií o čreve
Vo svojom článku „Superorgan Gut“ Dr. Friederike Feil zhŕňa to, čo športovci musia vedieť o čreve.