Obezita v starobe

Od 40 rokov sa naše telo mení. Metabolizmus sa spomaľuje a telo sa prispôsobuje udržiavaniu telesnej hmotnosti. Svalová hmota neustále klesá, zatiaľ čo percento tuku rastie. Okrem toho dochádza k hormonálnej zmene, ktorá môže viesť k zvýšeniu hmotnosti u žien i mužov. Rolu však zohráva nielen prirodzený proces starnutia, ale aj náš spôsob života. Zistite tu, ako môžete zostať aktívni v druhej polovici svojho života.

telesnej hmotnosti

Nedostatok pohybu a nesprávna strava

Väčšina ľudí sa pohybuje čoraz menej - obzvlášť sú postihnutí starší ľudia. Okrem toho existuje strava s mimoriadne vysokým obsahom tukov s vysokým podielom sacharidov. Zdravé chudnutie môže mať veľa priaznivých účinkov. Opäť sa stimuluje metabolizmus, znižuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb a zmierňujú sa bolesti kĺbov.

Najlepšie je vyhnúť sa sladkým a vysokoenergetickým potravinám. Vedeli ste, že džúsy, limonády a alkoholické nápoje sú často čisté kalorické bomby? Namiesto toho je lepšie použiť vodu a nesladené čaje alebo džúsy. V pestrej strave by samozrejme nemalo chýbať ovocie a zelenina. Vitamíny a živiny, ktoré obsahuje, vám pomáhajú chudnúť a udržiavať zdravie. Mali by byť tiež zahrnuté bielkoviny - nízkotučné mäso a tvaroh sú dobrou voľbou. Doprajte si dostatok času na zmenu stravovania a vyhýbajte sa rýchlym a nezdravým diétam.

Ak chcete schudnúť v starobe, mali by ste určite začleniť viac pohybu do svojho každodenného života. Pred začiatkom chudnutia musí telo najskôr nabrať svalovú hmotu. Vyskúšajte kombináciu silového, vytrvalostného a koordinačného tréningu. Znova si choďte zabehať, urobte si dlhú prechádzku alebo dlhú jazdu na bicykli. Chudnutie a správne stravovanie môžu a majú byť tiež zábavné.

Pri chudnutí buďte opatrní

Podľa štúdií je ideálnou hmotnosťou pre ľudí vo veku 75 rokov a viac index telesnej hmotnosti (skrátene BMI) 27. To je niečo nad normálnu hmotnosť, ale ukázalo sa, že o pár kíl viac starším ľuďom neubližuje. Vážne choroby často prežijú lepšie. Ak však máte BMI 30+, mali by ste byť opatrní. Nadmerná nadváha so sebou nesie veľa rizík a nebezpečenstiev pre zdravie. Pred zmenou stravovania alebo stravovania sa vždy poraďte s lekárom. Na konzultácii môžete zostaviť vhodný plán výživy a tréningu.