Obezita - zásady liečby dostupné pre všetkých
Rámec problému obezity:
Obezita sa stala zdravotným problémom, ktorý na jej boj spotrebuje nespočetné množstvo zdrojov.
Aj v Rumunsku ide o národný problém v oblasti zdravia, ktorý vedie orgány k tomu, aby sa zamerali na programy výživového poradenstva na školách.
Takmer dve tretiny dospelých má nadváhu. Deti a dospievajúci sú čoraz viac obézni, pričom obezita uprednostňuje hormonálne poruchy, cukrovku, srdcovo-cievne ochorenia a skracuje priemernú dĺžku života.
Klasickým spôsobom, ako zistiť, či vyhovujete hmotnostným normám, je výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) (KG/M 2).
· BMI medzi 18,9 a 24,9 - sa považuje za normálne
· BMI medzi 25-19,9 - nadváha
Čím vyššie je BMI, tým vyššie je riziko vzniku srdcových chorôb alebo cukrovky.
Nevýhodou obezity alebo nadváhy pri výpočte BMI je skutočnosť, že BMI neposkytuje indície týkajúce sa tukového zloženia tela. Muži s> 25% telesného tuku a ženy s> 30% sú považovaní za ohrození zdravotnými problémami.
Ďalšou užitočnou a užitočnou metódou na zistenie, či sme v kategórii s rizikom kardiovaskulárnych ochorení, je meranie obvodu brucha.
· Ľudia s „jablkovitou“ konformáciou - androgýnnou - s obvodom brucha väčším ako 102 cm u mužov a 90 cm u žien - sú ohrození kardiovaskulárnymi chorobami.
· Estrogénová distribúcia tuku - na stehnách a bokoch - tvar „hruška“ predstavuje nižšie riziko kardiovaskulárnych príhod.
Pamätajte, že sa nemusíme zameriavať na „všetko alebo nič“ - ak nedosiahnem ideálnu kategóriu, neoplatí sa mi to trápiť sa - štúdie preukázali, že malé chudnutie so zlepšeným životným štýlom má vplyv na riziko ochorenia.
Príčiny ochorenia:
· Najčastejšie - nadmerné stravovanie a/alebo vysoký obsah kalórií. (> 95% prípadov)
Ľudia, ktorí jedia veľa a ľudia, ktorí nejedia veľa, ale jedia jedlá s vysokým obsahom kalórií.
Pokiaľ ide o množstvo jedla, ktoré jeme, jeho kalorický obsah a motiváciu, ktorú jeme, bolo v poslednej dobe urobených veľa štúdií, ktoré sa zaoberajú psychologickými aspektmi obezity.
Stručne povedané, tí, ktorí sa nudia, sú nešťastní, osamelí, nemilovaní, ktorí sú odpojení od svojich rodín, majú sociálne a finančné problémy, majú tendenciu sa prejedať, aby upravili svoje emočné pohodlie.
· Genetické stanovenie - metabolická rýchlosť je tiež geneticky podmienená.
· Hormonálne poruchy (zvýšenie hladiny inzulínu - anabolický hormón, ktorý podporuje množenie plutiev, tukové zásoby, zníženie hladiny hormónov štítnej žľazy, testosterónu, DHEA alebo rastového hormónu - katabolizujúce hormóny - nedostatok vedúci k zníženiu metabolizmu).
· Nedostatok fyzickej aktivity.
· Nedostatok spánku (pri nedostatku spánku sa produkuje grelín - čo zvyšuje chuť do jedla; znižuje hladinu rastového hormónu - metabolizmu hormónov)
· Lieky (antidepresíva, hormóny, vitamínové doplnky)
· Stres (spôsobuje hormonálne poruchy, ktoré zvyšujú chuť do jedla a znižujú rýchlosť metabolizmu)
Zdravý dospelý človek so strednou/nízkou fyzickou aktivitou by mal v zásade konzumovať v priemere 2 500 koní/deň u mužov a 2 000 koní/deň - ženy.
Čo môžeme urobiť v boji proti obezite?
Je zrejmé, že prvé opatrenia, ktoré by sme mali prijať, súvisia so životným štýlom: očividné nám ukazuje dve - jesť menej a konzumovať viac.
Zdá sa to jednoduché, ale zmeny životného štýlu je ťažké uskutočniť a ich dlhodobá údržba si vyžaduje pomoc.
Čo môžete urobiť pred kontaktovaním špecialistu:
1. Prijmite problém a vypočítajte svoje riziko - BMI a obvod brucha
2. Pokúste sa identifikovať problém s prejedaním (stres, depresia, vyčerpanie)
3. Požiadajte o pomoc - rodinu, priateľov, kolegov, aby vám poskytli pohodlie, ktoré hľadáte v jedle.
4. Cvičte denne - chôdza, plávanie, jazda na bicykli, cvičenie s vlastnou váhou, strečing - každý deň aspoň 30 minút - cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu, takže zvyšuje pálenie; zvýšiť hladinu endorfínov - zmení to vašu náladu k lepšiemu - nebudete jesť pre pohodlie; vám poskytne lepší spánok a pomôže vám tak udržať váhu.
5. Prineste do svojho života ďalšie odmeny - odmenu každý deň - okrem jedla - vychutnajte si hudbu, čítanie, výstavu, stretnutie s priateľom, divadlo, nákupy atď.
6. Znížte stres - stres súvisí so zvýšeným obsahom kortizónu, ktorý podporuje brušnú obezitu - pozitívny rizikový faktor pre kardiovaskulárne ochorenia.
Pri každom jedle dodržiavajte niekoľko jednoduchých zásad - bez ohľadu na to, čo jete:
- JETE IBA, keď máte hlad;
- NEJETE, keď ste veľmi unavení, zakrádate sa, máte obavy;
- Pekne si rozložte stôl a jedlo na tanieri. Vychutnajte si každý dúšok a príchuť;
- Zamerajte sa na to, čo prehltnete, snažte sa nemyslieť na nič iné a hlavne sa vyvarujte premýšľaniu/diskusii o nepríjemných situáciách počas jedla.
- Žujte každú nedeľu, kým sa nestane tekutým a prakticky sám neprehltne.
Ak budete niekoľko mesiacov dodržiavať iba tieto pravidlá, výrazne schudnete.
· Vyvarujte sa obmedzujúcim diétam (veľa bielkovín, málo sacharidov atď.) - spôsobujú nedostatok organizmu a sú tak dosť zaťažené. Okrem toho boli nutričné nedostatky pozitívne spojené s rizikom depresie, čím sa vytvoril začarovaný kruh.
· Vyberte si stravu založenú na vláknine, obilninách, zelenine a ovocí - s minimom mäsa, bez intenzívne spracovaných potravín, bez cukru, bez živočíšnych tukov a bez alkoholu.
Neliečivé terapeutické metódy
· Psychologické poradenstvo - po počiatočnom psychologickom vyhodnotení sa môžete pripojiť k rôznym podporným skupinám.
· Homeopatia, fytoterapia aj akupunktúra sú mimoriadne užitočné pri liečbe obezity, ktorá pôsobí jednak na príčinu problému - emočnú nerovnováhu, jednak na odvodené príznaky: zvýšená chuť do jedla, nízky metabolizmus, zadržiavanie hydrosalínu atď.
· Liečba bude predpísaná po konzultácii s odborníkom.