CSID Čo sa deje Doktor 10 faktorov, ktoré spomaľujú váš metabolizmus - CSID Čo sa deje
Čoraz viac ľudí tvrdí, že sa im nedarí chudnúť kvôli spomalenému metabolizmu. Je možné správne dodržiavať všetky kroky diéty a vaše telo nebude spaľovať kalórie?
metabolizmus je to proces, pri ktorom naše telo spotrebováva energiu poskytovanú jedlom. a intenzívny metabolizmus bude mať viac popálenín a nižšiu premenu tukov, v prípade a pomalý metabolizmus, ukladá sa viac tuku a redukuje sa popálenie.
Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje niekoľko faktorov, ale iba niektoré z nich sa dajú zmeniť!
1. Gény
Metabolizmus je súhrn procesov v tele, prostredníctvom ktorých sa živiny rozkladajú a transformujú na energiu. Ak vaše telo spaľuje tuky ťažko, možno ste tento problém zdedili po rodičoch prostredníctvom svojich génov.
Čo môžeš urobiť: Keďže riasy nemôžete meniť, je dôležité zamerať sa na svoje zvyky a životný štýl. Šport je považovaný za jeden z najlepších spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus. Čím aktívnejší je váš život, tým viac kalórií vaše svaly spotrebujú. Snažte sa cvičiť každý deň najmenej 30 minút.
2. Hormóny
hormóny môže byť príčinou pomalého metabolizmu - hormonálna nerovnováha môže mať vplyv na to, ako sa využíva energia. To by mohlo vysvetliť nedostatok energie, ktorý pociťuje veľa ľudí. Množstvo testosterónu, hormónu prítomného u mužov i žien, sa s pribúdajúcim vekom znižuje. Váš metabolizmus môžu ovplyvňovať ďalšie stavy, ako je hypotyreóza, hypertyreóza alebo cukrovka. Stres uvoľňuje hormóny, ktoré spomaľujú metabolizmus.
Čo môžeš urobiť: Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto stavov, starostlivo dodržujte liečbu predpísanú lekárom. Snažte sa čo najmenej stresovať!
3. Nedostatok spánku
Správny spánkový program je nevyhnutný pre udržanie aktívneho metabolizmu. Spánok reguluje metabolizmus, ale aj mnoho ďalších funkcií v tele, vrátane psychického stavu. Ak máte chaotický rozvrh alebo ste zmeškali noc, je pre vaše telo ťažké správne využívať energiu. Nedostatok spánku môže tiež podporovať choroby, ako je cukrovka a obezita.
Čo môžeš urobiť: Väčšina dospelých potrebuje spánok 7-9 hodín. Ak spíte menej ako 7 hodín v noci, pokúste sa upraviť spánok na týždeň a účinky na seba nenechajú dlho čakať.
4. Extrémne diéty
Na tom, ako chudnete, záleží. Ak málo jete, metabolizmus sa spomaľuje. Extrémne diéty, najmä ak v tomto období chodíte do posilňovne, Učí vaše telo odolávať menšej horúčaveii. To sa môže obrátiť proti vám. Prílišné zníženie počtu kalórií (u žien menej ako 1 200) sa metabolizmus značne spomalí a začne spaľovať kalórie vyhradené pre svaly, aby získal energiu.
Čo môžeš urobiť: Aj keď to môže trvať dlhšie, rozhodnite sa pre realistickú stravu, nie pre drastickú.
5. Morská soľ
Morská soľ je obľúbená u kuchárov a labužníkov. V ponuke špičkových reštaurácií ho určite nájdete. Problém je v tom, že táto soľ neobsahuje jód a vaša štítna žľaza potrebuje jód na reguláciu vášho metabolizmu.
Čo môžeš urobiť: Skúste občas použiť kuchynskú soľ, ktorá obsahuje jód. Môžete tiež jesť jedlá s vysokým obsahom jódu, napríklad krevety.
6. Ste dehydrovaný
Bez dostatku vody sa váš metabolizmus môže spomaliť. Hydratácia je veľmi dôležitá. Nespočetné množstvo štúdií tvrdí, že voda pomáha telu spaľovať energiu a urýchľuje proces chudnutia. Voda vám navyše dodáva sýtosť, takže budete konzumovať menej kalórií.
Čo môžeš urobiť: Počas dňa pite vodu. Môžete jesť ešte viac jedál s vysokým obsahom vody, ako je melón alebo uhorka.
7. Vyhýbajte sa kofeínu
Káva bez kofeínu je dobrou voľbou pred spaním. V iných podmienkach môže nedostatok kofeínu spomaliť váš metabolizmus. Kofeín je stimulantom centrálneho nervového systému, takže šálka kávy môže urýchliť váš metabolizmus o 5 až 8% - čo v preklade znamená spálenie 98 - 174 kalórií. A katechíny zo zeleného a čierneho čaju urýchľujú metabolizmus. Niektoré štúdie naznačujú, že šálka kávy môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Pokúste sa teda obmedziť množstvo kofeínu, ak máte cukrovku.
Čo môžeš urobiť: Skúste občas vypiť kávu alebo šálku zeleného čaju!
8. Nedostatok vápnika
Vápnik nie je rozhodujúci iba pre vaše kosti, je to nevyhnutná živina pre zrýchlený metabolizmus. Existujú dôkazy, že nedostatok vápnika, bežné u žien, spomaľuje metabolizmus.
Čo môžeš urobiť: Existuje veľa vynikajúcich možností! Vápnik môžete získať z mlieka a mliečnych výrobkov alebo z potravín obohatených o vápnik (obilniny, pomarančový džús, sójové mlieko a mandle), ale tiež z lososa, tofu alebo okrúhlice.
9. Nejedzte dostatok bielkovín
Bielkoviny sú potrebné na udržanie svalovej hmoty. Pomalý metabolizmus je výsledkom nízkeho svalového tonusu, a preto potrebujete vo svojej strave bielkoviny.
Čo môžeš urobiť: Rozhodnite sa pre proteíny s vysokou biologickou hodnotou z kvalitného mäsa, vajec, mliečnych výrobkov a syrov.
10. Niektoré lieky
Niektoré lieky môžu spomaliť váš metabolizmus. Patria sem antidepresíva a niektoré lieky používané na liečbu schizofrénie. Niektoré lieky spomaľujú srdcovú frekvenciu, čo prispieva k spomaleniu metabolizmu.
Čo môžeš urobiť: Ak máte podozrenie, že liečba, ktorú dostávate, môže byť problémom, obráťte sa na svojho lekára.