Objednajte si online ~ Expresné doručenie jedla v

jedla

K zdravej výžive patrí konzumácia vlákniny, ktorá sa nachádza hlavne v zelenine, ovocí, strukovinách a celozrnných výrobkoch. Vláknina ponúka veľa zdravotných výhod, napríklad zníženie rizika cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.

Pretože nie je ťažké zvoliť si chutné a zdravé jedlá, ktoré obsahujú vlákninu, zostáva ich už len zahrnúť ich do svojich každodenných jedál a občerstvenia. V našom článku sa dozviete, aké recepty s vysokým obsahom vlákniny si môžete pripraviť na akékoľvek jedlo dňa!

Chia puding s banánmi a škoricou

Chia semiačka sú plné vitamínov a minerálov a pomáhajú regulovať telesnú hmotnosť a tiež regulovať chuť na sladké. Chia semienka sú navyše plné vlákniny, ktorá vám dodá pocit sýtosti. Pretože sú ľahko stráviteľné, môžete si pripraviť chia puding s ovocím, ktorý môžete podať ako raňajky alebo ako občerstvenie. Tu je postup, ako pripraviť chia puding s banánmi a škoricou, vynikajúci a sýty. Budete potrebovať:

  • 70 gramov chia semiačok
  • 300 ml kravského mlieka, mandlí alebo kokosového mlieka
  • Dva banány
  • Dve čajové lyžičky vanilkového cukru
  • Škorica

Ako pripraviť chia puding s banánmi a škoricou

  • Hydratujte chia semiačka a vložte udanú hmotnosť do mlieka na niekoľko hodín, kým nezískate želatínovú konzistenciu. Na dochutenie môžete do mlieka pridať aj vanilkový cukor.
  • Po vybratí kompozície z chladničky o pár hodín na vrch dáme škoricový puding a niekoľko plátkov banánu. Môžete tiež použiť iné ovocie, zatiaľ čo škoricu je možné nahradiť vločkami cukru alebo kokosu.
  • Toto je nečakane chutná a zdravá púšť, ktorá nevyžaduje varenie.

Šalát s hráškom a šampiňónmi

Rovnako ako šošovica, aj hrach obsahuje vlákninu a je ideálnou voľbou na pôstne dni a iné. S jeho pomocou môžete pripraviť veľa chutných receptov. Čo tak výdatný, rýchly šalát s hráškom a hubami, ktorý sa môže podávať ako taký alebo s oblohou z ryže? Tu sú ingrediencie, ktoré potrebujete:

  • Plechovka zeleného hrášku
  • 200 gramov šampiňónov
  • Nasekanú cibuľu
  • Polievková lyžica jablčného octu
  • Polievková lyžica oleja
  • Soľ a korenie podľa chuti

Ako pripraviť šalát s hráškom a hubami

  • Konzervovaný hrášok scedíme a vložíme do misy.
  • Na panvici na miernom ohni podusíme na troche oleja nakrájané šampiňóny a cibuľu. Neskôr ich položíte cez hrášok.
  • Zalejeme jablčným octom, dobre premiešame a dochutíme soľou a korením. Hráškový a hubový šalát môžeme dochutiť aj petržlenovou vňaťou, ktorá mu dodá zvláštnu príchuť.

Omeleta s avokádom a syrom čedar

Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky a vlákninu, minerály a vitamíny, s mnohými zdravotnými výhodami. Môže sa konzumovať kedykoľvek počas dňa, v rôznych formách. Môžete si pripraviť omeletu s avokádom a syrom čedar, ideálne pre celú rodinu. Musíte mať nasledujúce zložky:

  • Koptské avokádo
  • Dve vajcia
  • Polievková lyžica smotany
  • Polievková lyžica olivového oleja
  • Jedna paradajka
  • Čedar

Chutná omeleta s avokádom a syrom čedar bude okamžite hotová!

  • Paradajkové a avokádové jadro nakrájajte na kocky.
  • Vložte panvicu do ohňa s lyžicou olivového oleja.
  • Po zahriatí oleja pridáme vajcia a stále miešame. Keď je omeleta takmer hotová, pridáme smotanu a znova premiešame. Na záver môžete na malý oheň pridať na pár sekúnd kúsky avokáda a paradajok.
  • Omeletu dochutíme soľou, korením a na vrch pridáme syr čedar. Dobrú chuť!

Smoothie s malinami a jogurtom

Maliny sú bohaté na vlákninu a mangán a spomaľujú proces trávenia, čím si dlho zachovajú sýtosť. Teda ako na raňajky, na obed, tak aj na večeru si môžete dať zdravé smoothie s malinami a jogurtom. Použite tieto prísady:

  • 80 gramov čerstvých malín
  • 1 ½ banánu
  • 100 gramov krémového jogurtu
  • 100 ml rastlinného mlieka
  • Mätové listy
  • Lyžica medu

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra na vysokej rýchlosti a smoothie bude pripravené na podávanie. Podľa vašich preferencií ho môžete podávať zdobený lístkami mäty.

Ovsený puding s ovocím

Vláknina z ovsených vločiek pomáha odstraňovať sladký pocit a reguluje hladinu cukru v krvi. Môžete si pripraviť zdravý ovsený puding s ovocím, ideálne jedlo pre dospelých i deti.

Zloženie puding z ovsených vločiek s ovocím:

  • Dve šálky ovsených vločiek
  • Šálka ​​hrozienok
  • Dve šálky strúhaných jabĺk
  • Šálka ​​kokosových vločiek
  • Dve šálky sójového mlieka
  • Štipka soli
  • Lyžička vanilky

Vložte všetky prísady do misy, premiešajte zloženie a nechajte ich aspoň 30 minút pri izbovej teplote, aby ovsené vločky zmäkli. Prípravok by sa mal vložiť do rúry asi na hodinu, potom môžete podľa vašich preferencií podávať chutný puding ozdobený ovocím.

Aký recept by ste si pripravili na zdravé rodinné jedlo?