Objednajte si proteínové koktaily lacno a pohodlne
Proteínové koktaily patria medzi najobľúbenejšie produkty, čo sa týka športovej výživy. Nie je to náhoda a dá sa odôvodniť rôznymi pozitívnymi aspektmi. Tieto miešané nápoje sú okrem iného obľúbenými a zvyčajne dokonca chutnými alternatívami, pokiaľ ide o zvýšenie športovej výkonnosti alebo podporu chudnutia. Pri výbere proteínového koktailu by ste však mali brať do úvahy niektoré aspekty.
Proteínové koktaily patria medzi najobľúbenejšie produkty, čo sa týka výživy pre športovcov. Nie je to náhoda a dá sa odôvodniť rôznymi pozitívnymi aspektmi. Tieto miešané nápoje sú okrem iného obľúbenými a zvyčajne dokonca chutnými alternatívami, pokiaľ ide o zvýšenie športovej výkonnosti alebo podporu chudnutia. Pri výbere proteínového koktailu by ste však mali brať do úvahy niektoré aspekty.
Ďalšie informácie k téme „Proteínové koktaily“
- Čo sú to proteínové koktaily?
- Výhody proteínových koktailov
- Pri chudnutí je užitočný aj proteínový kokteil
- Proteínové koktaily na budovanie svalov
- Správny čas na proteínový koktail
- Ako často by sa mal konzumovať proteínový kokteil?
- Porovnanie rôznych proteínových koktailov má zmysel
- Pre vegánov existujú aj proteínové koktaily
- Kvalitatívne znaky proteínových koktailov
- Zhrnutie
Čo sú to proteínové koktaily?
Bielkoviny sú dôležitým stavebným prvkom, pokiaľ ide o formovanie svalov, kostí a kože, ale aj iných druhov tkanív v tele. Proteínový koktail zvyčajne pozostáva z
- Bielkoviny
- Sacharidy
- Tuky
Podľa typu proteínového koktailu môže obsahovať až 100 percent bielkovín alebo väčšinou sacharidy s nízkym obsahom bielkovín alebo tukov. Vaše telo má zvýšenú potrebu bielkovín, najmä ak pravidelne alebo intenzívne športujete. To je potom 1,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Pri proteínovom kokteile môžete okamžite skonzumovať až 20 gramov. Jednotlivé výrobky bodujú nielen svojou individuálnou orientáciou, ale aj rôznymi tvarmi a predovšetkým príchuťami. Okrem klasických verzií proteínových koktailov, ako napríklad All Stars Muscle Shake, sa môžete rozhodnúť aj pre ovocnú verziu. Proteínový kokteil Scitec Nutrition Protein Smoothie vám ponúka exotické odrody s príchuťami ananásovo-kokosový alebo mango-marakuja a dodáva vášmu telu 26 bielkovín súčasne. Ste v podstate kávičkár? Potom sú produkty ako káva Grenade Killa správne. Pretože toto je forma lahodnej ľadovej kávy pripravenej zo skutočných zŕn Arabiky, ktorú je možné zladiť s čerstvým mliekom a piť z plechovky vychladenú. Vyskúšajte našich najpredávanejších predajcov, ako sú Bio Tech, Ironmaxx, ESN a Body Attack, ktoré majú čo ponúknuť pre každý vkus.
Výhody proteínových koktailov
Pri chudnutí je užitočný aj proteínový kokteil
Proteínový koktail pre budovanie svalov
Najmä športovci a kulturisti už dávno vedia o dôležitosti bielkovín pre budovanie svalov. To nie je možné bez dostatočného príjmu energie a bielkovín. Váš organizmus je schopný vybudovať si novú svalovú hmotu, iba ak je zásobený dostatočným počtom stavebných prvkov bielkovín. Nakoniec to musí byť následne adekvátne zásobené živinami. Esenciálne aminokyseliny a BCAA, tj. Leucín, izoleucín a valín, sú obzvlášť dôležité pre budovanie svalov. Najmä posledné uvedené sú zvyčajne obsiahnuté vo vysokých dávkach v proteínových koktailoch. Tieto miešané nápoje sú preto ideálne vhodné na to, aby dodali vášmu telu všetky dôležité živiny okolo tréningu, teda bezprostredne pred a po ňom. Ak po tréningu skonzumujete proteínový kokteil, pomôžete telu nielen budovať svalovú hmotu, ale aj urýchlite regeneráciu.
Správny čas na proteínový koktail
Mnoho športovcov si kladie otázku, kedy presne robíte niečo dobré pre svoje telo proteínovým kokteilom. Čas spotreby často nie je až taký dôležitý. V zásade je samozrejme zrejmé, že príjem bielkovín má zmysel, aby syntéza prebiehala celý deň. Nemusíte sa však báť, ak nemôžete konzumovať proteínový kokteil niekoľko hodín. Asi pol dňa, teda asi 6 hodín, to vaše telo dokáže ľahko kompenzovať. V zásade platí motto: Po tréningu nemusí byť nevyhnutne lepšie ako predtým. Odborníci však tvrdia, že existuje niekoľko dôvodov, prečo je lepšie po tréningu konzumovať proteínový kokteil. Vďaka tomu získate rýchly a kvalitný zdroj bielkovín, ktoré zvyčajne môžete pripraviť a nakŕmiť svoje telo s minimálnou námahou. Proteínové koktaily uspokoja aj prvé návaly hladu ihneď po cvičení, čo môžete kompenzovať trasením.
Existujú aj produkty navyše, ak ste pred tréningom dlho nič nejedli a nechcete cvičiť nalačno. Tieto takzvané proteínové koktaily pred tréningom dodajú vášmu telu niektoré vysoko kvalitné výživné látky a odstránia pocit hladu. Avšak odporúča sa, aby ste taký proteínový kokteil skonzumovali aj asi 30 minút pred tréningom, aby ste mu nezabránili v žalúdku.
Ako často by sa mal konzumovať proteínový kokteil?
Ani v tejto otázke vlastne neexistujú pevné pravidlá. Pokiaľ nevypijete príliš veľa proteínových koktailov, aby ste svoje telo viedli k takzvanému zajačemu hladu, teda k otrave bielkovinami, nemusíte sa obávať. V zásade je dosť ťažké dostať do tela príliš veľa bielkovín ako príliš málo. V zásade by ste mali dbať iba na vyváženú stravu a neprehliadať skutočnosť, že proteínové koktaily nie sú ničím iným ako funkčným doplnkom výživy. Nie sú náhradou potravy - a presne tak by ste ich mali konzumovať. Medzi alebo po náročnom tréningu alebo po ňom nič nehovorí proti pretrepávaniu bielkovín. Je dôležité, aby ste proteínový koktail zahrnuli do svojej kalorickej rovnováhy a aby ste pri príliš veľkom počte koktailov neprekročili dennú potrebu.
Porovnanie rôznych proteínových koktailov má zmysel
Ak sa rozhliadnete po trhu, nájdete niekoľko rôznych proteínových koktailov. Mali by ste predovšetkým rozlišovať medzi typmi bielkovín. Srvátkové bielkovinové produkty sa získavajú priamo z kravského mlieka a obsahujú veľmi vysoký podiel esenciálnych aminokyselín. Sú mimoriadne dôležité pre hladký a úplný priebeh syntézy bielkovín. Okrem toho sú veľmi rýchlo stráviteľné a môžu sa konzumovať ihneď po tréningu. Mnoho športovcov označuje proteín 3K ako „univerzálnu zbraň“. To sa dá ľahko vysvetliť, pretože ide o takzvané viaczložkové proteínové koktaily, ktoré majú rôznorodý proteínový profil. To často kombinuje až štyri rôzne zdroje bielkovín, čo tiež zvyšuje biologickú hodnotu proteínového šejku. Podstatnou výhodou je tu univerzálna použiteľnosť, čo znamená, že tento aminokyselinový profil môžete využívať ako silový a vytrvalostný športovec.
V neposlednom rade treba v tejto súvislosti spomenúť aj organické bielkoviny. Stále viac športovcov prikladá dôležitosť aj udržateľnosti ich proteínových koktailov. Dôraz sa kladie predovšetkým na výber surovín a použitých prísad, ktoré musia pochádzať z kontrolovaného ekologického pestovania. S cieľom osladiť tieto proteínové koktaily je cukru úplne vylúčené. Namiesto toho sa používa prírodný trstinový cukor alebo prírodné arómy, niekedy dokonca pravý kakaový prášok alebo vanilkové struky.
Pre vegánov existujú aj proteínové koktaily
Je zrejmé, že ako vegetarián alebo vegán by ste mali byť schopní pokryť zvýšenú potrebu bielkovín pri budovaní svalov. Musíte sa spoľahnúť na zdroje rastlinných bielkovín, ako sú napr
dať. Pretože tieto ponúkajú komplexný aminokyselinový profil a bodujú svojou biologickou hodnotou. Okrem toho majú vysoko kvalitné vegánske proteínové koktaily vysoký obsah bielkovín, ale veľmi nízky obsah tukov a cukru. Nie sú nijako nižšie ako bežný proteínový koktail vyrobený zo živočíšnych bielkovín.
Kvalitatívne znaky proteínových koktailov
Okrem mnohých presvedčivých aspektov, ktoré hovoria v prospech konzumácie proteínových koktailov, je samozrejme dôležité zabezpečiť vysokú kvalitu produktu. Možno ste si už položili otázku, ako spoznáte dobrý proteínový koktail. Odpoveď spočíva v obsahu bielkovín, ktorý by mal byť viac ako 75 gramov na 100 gramov prášku. Ak je nižšia, je to určite podradný produkt. Kvalitný proteínový koktail by sa mal zaobísť aj bez pridania umelých farbív, konzervačných látok alebo aspartámu. Pre istotu môžete jednoducho skenovať štítky. Čím kratší je zoznam zložiek, tým viac je proteínový koktail nespracovaný a kvalitný. Najmä prísady, ako sú lacné bielkovinové prísady z východu, poukazujú na zlú kvalitu. Rozhodne by ste sa tohto nákupu mali zdržať. Cena je samozrejme tiež kvalitná vlastnosť. Ak nájdete produkt s priemernou cenou, mali by ste sa ho zdržať. Venujte pozornosť nemeckým výrobcom alebo veľkým značkám, ktoré majú dobrú povesť na športovej scéne.
Zhrnutie
Proteínové koktaily sú účinným prostriedkom na rýchle a efektívne dodanie tela do organizmu v čase zvýšenej potreby bielkovín. Najmä vo fáze budovania svalov potrebuje organizmus ďalšie bielkoviny, aby premieňal nové svaly a následne im dodával všetky dôležité živiny. Proteínové chvenie má zmysel aj pri chudnutí, pretože bielkoviny sa štiepia a štiepia oveľa pomalšie ako sacharidy a tuky. S týmto môžete vyhlásiť vojnu s pocitom chute. Vďaka jednoduchému spôsobu prípravy pomocou vody a trepačky sú proteínové koktaily dokonalým občerstvením. Je však dôležité, aby ste venovali pozornosť obsahu bielkovín v proteínovom kokteile a aby neobsahoval nijaké horšie prísady. Pomáha tu pohľad na zložky, ako aj meno známych výrobcov.