Americká super diéta s drastickými zmenami pre vyrysované telo - Lean or Fat
Či už ste žena alebo muž, tipy na chudnutie a zlepšenie života v knihe Tima Ferrissa zatrasú predstavami, ktoré ste doteraz o svojom tele mali. Ak ste začali s desiatkami diét a nedokončili ste žiadnu a stále bojujete s kilami navyše, prečítajte si tento článok - prinesie vám nový a veľmi praktický pohľad na to, ako môžete mať dokonale tvarované telo.!
Od začiatku knihy „4-hodinové telo“, autor vás prekvapí, zverejňuje fotografie typu pred a po so ženami a mužmi, ktorí nielenže schudli cez 50 kilogramov, ale dokázali pretransformovať svoje radikálne telo a vyvinúť vytvarovanú muskulatúru. Ako to dokázali? Toto je tajomstvo, o ktoré sa s vami delí americká superdiéta. Všetko to začína súborom 5 otázok, ktoré si musíte položiť, ktoré znejú drsne, ale je nevyhnutné pozerať sa na realitu presne tak, ako je:
1. Naozaj tak vyzerám v spodnej bielizni? Fotografujte spodnú bielizeň alebo plavky spredu, zozadu a zboku. Ak nemáte odvahu požiadať niekoho, aby vám s obrázkami pomohol, použite zariadenie, ktoré môžete naprogramovať, alebo webovú kameru. Obrázok, ktorý sa vám páči najmenej, umiestnite niekam, kde ho často vidíte: na chladničku, na zrkadlo v kúpeľni alebo kamkoľvek, kam sa často pozeráte.
2. Naozaj budem jesť toto? Fotografie, ktoré odfotíte, sú efektívnejšie ako zapisovanie všetkého, čo zjete, do denníka. Skôr ako niečo začnete jesť, radšej sa odfoťte. Pomocou fotoaparátu alebo mobilného telefónu fotografujte všetko, čo jete, 3 - 5 dní, vrátane jedného dňa cez víkend. Aby ste si uvedomili, aké veľké sú porcie, držte ruku vedľa každého jedla alebo taniera, ktorý fotografujete. Ak máte odvahu a chcete maximálnu efektívnosť, vložte obrázky na Facebook, aby ich vaši priatelia videli.
3. Kto chce so mnou chudnúť? Nájdite aspoň jedného človeka, s ktorým by ste sa mohli zúčastniť priateľskej súťaže, merajúc buď centimetre v problémových partiách, alebo celkové percento telesného tuku, a porovnajte výsledky v priebehu času. A počet stratených kilogramov je možnosťou. Využite konkurenčného ducha, vinu a strach z prehry vo svoj prospech.
4. Ako sa meriam? Vezmite si od krajčíra jednoduchý meter a zmerajte päť miest: obvod paží (hore), pás, boky a obe stehná.
5. Aká je najmenšia dôležitá zmena, ktorú môžem urobiť? Choďte po ceste malými krokmi. Malé ciele sa dajú ľahko dosiahnuť. Odteraz to znamená, že už môžete začať aspoň s 2 zo 4 vyššie uvedených krokov. Nasleduje najlepšia a najzaujímavejšia časť.
Mínus 10 kilogramov za 30 dní, s americkou super diétou
Ďalším krokom navrhnutým autorom knihy je zbavenie sa tuku. Tvrdí to môžete schudnúť 10 kilogramov, iba z uloženého tuku, nie zo svalovej hmoty, len za 30 dní, optimalizáciou jedného z nasledujúcich troch faktorov: šport, strava alebo doplnky na chudnutie. Autor tvrdí, že iba pri dodržaní tejto diéty môžete toľko schudnúť, potom môžete začať s tréningovým programom a ak budete jesť príliš veľa, môžete to napraviť pomocou doplnkov na chudnutie.
Pre väčšinu ľudí znamená 10 kilogramov oblečenie minimálne o 2 miery menej - napríklad ak teraz nosíte XXL, dosiahnete L. Samotný Tim Ferriss schudol za 6 týždňov 12 kilogramov, vyvinul svaly a tešil sa z výrazne vylepšeného imidžu. Ponúka praktický spôsob chudnutia na základe niekoľkých jasných pravidiel:
bielkoviny: vaječný bielok, kuracie prsia alebo stehno, hovädzie mäso, ryba, prasa,
Strukovina: šošovica, akýkoľvek druh fazule, sója
zeleninu: špenát, krížová zelenina (brokolica, karfiol, kapusta), špargľa, hrášok alebo bobule.
Príklad denného menu v americkej diéte na chudnutie
Ráno: omeleta z vaječných bielkov s rôznymi fazuľami a zeleninou.
Obed: hovädzie mäso s fazuľou, rozmanitá zelenina a guacamole omáčka (z avokáda).
Večera: hovädzie mäso so šošovicou a rozmanitou zeleninou.
Ďalej, môžete si dať dve občerstvenie, ak cítite potrebu, rešpektujúc rovnaký zoznam potravín. Je nevyhnutné piť veľa čistej vody, nesladeného čaju a z času na čas kávu alebo iné nízkokalorické nápoje, nie však mlieko, ani zvieratá alebo sóju. Môžete piť dva poháre červeného vína denne, ale pivo je zakázané.
Určite sa jedná o prísnu diétu, ktorú odporúčame dodržiavať bez odbornej lekárskej konzultácie, pretože môže spôsobiť nerovnováhu v tele, podobne ako iné monotónne diéty, založené na kalorických obmedzeniach a obmedzenom počte potravín.
Americká strava, diéty na chudnutie, rýchle diéty na chudnutie
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.