Obľúbená strava - Black Latte

V poslednej dobe je „obľúbená“ strava čoraz populárnejšia. Jeho jednoduchosť a cenová dostupnosť fascinujú ženy, pretože všetci chceme vyzerať dobre bez toho, aby sme sa vyčerpali v posilňovni. Cvičenie však nie je v žiadnom prípade nadbytočné, je však lepšie ho robiť po dokončení diéty, pretože pri chudnutí touto technikou na ňu s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať dostatok sily a vaše zdravie sa môže zhoršiť.

obľúbená

Ak je vaša počiatočná váha príliš veľká, po dosiahnutí požadovaného výsledku z tejto diéty sa dôrazne odporúča cvičenie, pretože chudnutie môže spôsobiť, že pokožka ochabne skôr, ako bude možné ju napnúť, najmä tak rýchlo. Fyzická aktivita a správna osobná hygiena vám v tom pomôžu.

Ale je to všetko také jednoduché a priame?

Odborníci na výživu po celom svete neodporúčajú chudnúť pri „obľúbenej“ strave. Dôvodom je pokles kalórií a jednotvárnosť dennej stravy. Poďme si teda o chvíľu povedať o výhodách a nevýhodách tejto diéty.

Nevýhody obľúbenej stravy

  • Strava na tejto strave nie je vyvážená, každý deň sa stretnete s nedostatkom určitých látok
  • V skutočnosti je to pôst, len jemnejšia voľba a pôst môže zhoršiť choroby, ak to neurčí ošetrujúci lekár.
  • Spomaľte metabolické procesy, najmä v dňoch, keď nejete bielkoviny. Odkiaľ to má telo? Máte pravdu, z vašich vlastných svalových vlákien. To vedie k výraznému zhoršeniu kvality tela.
  • Prudký nárast hladiny cukru v krvi v dôsledku odmietnutia mnohých produktov a jednozložkového jedálneho lístka vedie k zhoršeniu pohody v podobe bolesti hlavy, nedostatku energie a závratov.
  • Krátke trvanie diéty: Z dôvodu prísnych obmedzení sa tento typ stravovania nemôže používať dlho. A to znamená, že výsledok bude krátkodobý.

Výhody obľúbenej stravy

  • Dostupnosť: nízka cena a dostupnosť požadovaných produktov v ktoromkoľvek obchode;
  • Rýchly výsledok: kilogramy a objem sa doslova „roztopia“;
  • Jednoduchosť: Varenie nevyžaduje veľa času a úsilia.
  • Zlepšenie stavu pokožky a vlasov;
  • Pokles objemu žalúdka v dôsledku fragmentácie potravy.

Diétna esencia obľúbená

Chudnutie pri tejto diéte sa deje znížením obsahu kalórií v strave. Dôležitú úlohu zohráva aj fragmentácia stravy a dni, v ktorých sa môže konzumovať iba tekutá strava („pitné dni“). Denná zmena jedla podľa princípu „ľahkého/ťažkého“ sa každý deň mení na výbojovú diétu, ktorá urýchľuje proces spaľovania tukov.

Základné princípy obľúbenej stravy

  • Každý deň môžete jesť iba produkt, ktorý je povolený v ponuke. Je absolútne nemožné miestami meniť dni stravovania.
  • Povolených produktov je neobmedzené množstvo, je však lepšie si dať prestávku 2 až 3 hodiny.
  • Je dôležité medzi jedlami piť veľa vody. Neodporúča sa piť vodu pri jedle, a to nielen vtedy, keď držíte diétu. Voda zriedi žalúdočné šťavy, čo vedie k zlému tráveniu

Dôležité!Ak dodržiavate „obľúbenú“ stravu, mali by ste dávkovať fyzickú aktivitu, pretože telo aj tak trpí nedostatkom živín stresom. Z rovnakého dôvodu musíte byť opatrnejší, pokiaľ ide o množstvo a kvalitu spánku, aby ste si mohli oddýchnuť a cítiť sa lepšie. Diéta „Favorit“ po dobu 7 a 14 dní sa môže opakovať každé 3 - 4 mesiace, zatiaľ čo dlhšie dodržiavanie (21 dní a viac) je povolené každé 1 - 2 roky. Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte s lekárom, aby ste predišli negatívnym účinkom na zdravie.

Zakázané produkty

  • Cukor;
  • Živočíšny tuk;
  • Fermentované tukové mliečne výrobky;
  • Omáčky (majonéza, kečup, všetko nie prírodné);
  • Škrobová zelenina;
  • Všetko pečivo, cestoviny, čokoľvek, čo obsahuje pšeničnú múku;
  • Mastné mäso a ryby, polotovary, klobásy, údené mäso;
  • Biela ryža;
  • Cukrovinky, zmrzlina, sušienky;
  • Hrozno, banány;
  • Alkohol (povolené je malé množstvo suchého bieleho vína);
  • Sladké sýtené nápoje;
  • Soľ (použitie soli je vylúčené iba v 7-dňovej a 14-dňovej verzii).

Diétne kontraindikácie obľúbené

  • Obdobie tehotenstva a dojčenia;
  • Infekčné a akútne chronické choroby;
  • Náchylný na hladné mdloby;
  • Cukrovka;
  • Choroby tráviaceho traktu, srdca a urogenitálneho systému;
  • Hypertenzia;
  • Predchádzajúce gastrointestinálne operácie;
  • Ťažká fyzická aktivita;
  • Nestabilný psycho-emocionálny stav.

Jednoducho povedané, táto strava je vhodná len pre dokonale zdravých ľudí.

Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, závraty, slabosť a nevoľnosť. Ak tieto príznaky pretrvávajú do 1-2 dní, je potrebné diétu prerušiť.

Obľúbené menu stravy

Obľúbené diétne menu na 7 dní

  • deň 1: Deň pitia. V tento deň môžete piť toľko tekutín, koľko máte radi. V ponuke sú zeleninové a nízkotučné mäsové bujóny, čaj, stále teplá voda, čierna káva (ale lepšie vylúčiť), nízkotučný kefír a jogurt.
  • 2. deň:Zelenina. Pri konzumácii zeleniny uprednostnite tieto druhy spracovania, ako je dusenie, parenie, pečenie a varenie. Zelenina, ktorá sa dá jesť surová, je najlepšie nechať nespracovanú. Ako zálievku použite citrónovú šťavu a kvapku olivového oleja. Je lepšie jesť malé porcie jedla každé 2 až 3 hodiny. Môžete piť vodu a čaj.
  • 3. deň:Piť v ten istý deň 1.
  • 4. deň:ovocný. Všetko iné ovocie ako banány a hrozno. Odporúča sa jesť grapefruity, ananásy, jablká - znižujú chuť do jedla a urýchľujú spaľovanie tukov. Stravovanie je tiež za 2 - 3 hodiny.
  • 5. deň:Bielkoviny. Piaty deň už vaše telo nudí ťažké jedlo, takže nepopierame, že vám chutí. Strava tohto dňa pozostáva z bielkovín, sóje, tvarohu a syra (myslite na nízky obsah tukov v potravinách), strukovín, orechov. Doprajeme si tiež mäso, hydinu a ryby varené v rúre, dusené, grilované alebo jednoducho varené.
  • 6. deň:piť.
  • 7. deň:Ukončite diétu. V tento deň prichádzame k správnej výžive, ak si chceme udržať dosiahnutý výsledok. Do siedmeho dňa si už zvyknete trochu jesť ťažké a mastné jedlá, čo uľahčuje prechod na PP. Okrem toho sa neoplatí trápiť telo škodlivými potravinami, môže sa jednoducho stať, že po niekoľkých dňoch s nízkym obsahom kalórií už nie je zvládnutá náhla záťaž.

Strava obľúbená 14 dní

Toto sú dva cykly sedemdňovej opcie. Pri tejto možnosti je však dovolené konzumovať trochu soli, nie viac ako 2 gramy denne. Rastlinný olej nie viac ako 1 polievková lyžica. l za deň. Kefír je povolený na pitie s obsahom tuku 0 a 1%. Dužinu môžete pridať aj do ovocných šalátov a džúsov. Počas zeleninových dní sa sústreďte na zeleninu, ktorá uspokojí viac. Mierne zvyšujte dávky.

Podrobné menu na 7 dní

  • Raňajky: káva alebo čaj, pohár nízkotučného kefíru.
  • Obed: pohár kuracieho vývaru alebo rýb bez tuku, čaj.
  • Večera: Pohár prírodného jogurtu bez prísad s nízkym obsahom tuku. Zelený čaj.
  • Neskorá večera: pohár kefíru.

  • Raňajky: šalát z uhorky a paradajok, môžete dochutiť citrónovou šťavou. Jedzte koľko chcete. Môžete si dať čaj alebo šálku kávy.
  • Obed: Cukety, paradajky, papriky pečieme v rúre alebo ich ugrilujeme bez oleja. Porcia približne 300 gramov.
  • Večera: dusená kapusta s cibuľou a mrkvou, čaj/neperlivá minerálna voda.

  • Raňajky: čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava, 200 gramov fermentovaného mlieka na pečenie.
  • Obed: vývar nie je na kosti, môžete pridať celú cibuľu, ako sa pripravuje, aby sa zlepšila chuť, a potom ju vyhodiť. Pohár kefíru 0%.
  • Večera: pohár zeleninového vývaru, pohár kefíru alebo mlieka.

  • Raňajky: ovocný šalát (vyhýbajte sa banánom a hroznu), môžete naplniť mandarínkovým džúsom, neobmedzujeme sa iba na množstvo.
  • Obed: čerstvo vylisovaná šťava z každého ovocia, dve zelené jablká, jedna hruška.
  • Večera: ovocné smoothie 300 gr.

  • Raňajky: bielkovinová omeleta, tvaroh 3 - 4%.
  • Obed: grilované kuracie prsia alebo dusené na suchej panvici alebo bez oleja. 300 gr. Ako prílohu si môžete dať šalát s uhorkovým šalátom a bylinkami.
  • Večera: pečený alebo dusený pollock 150 g, kefír 200 ml.

  • Tento postup opakujte 1 alebo 3 dni.

  • Ukončenie obľúbenej stravy
  • Raňajky: 2 plátky nízkotučného syra, čaj, 2 paradajky.
  • Obed: boršč vo vykostenom kuracím alebo hovädzom vývare 300 gr
  • Večera: kúsok chudej červenej alebo bielej ryby, dusená so zeleninou. Celková dávka by mala byť 300 g

Občerstvenie na tejto strave je možné len s kefírom a čajom. V najťažších chvíľach, v ovocný deň, môžete jesť zelené jablko, piť surovú mrkvu so zeleninou, kefír a vaječný bielok. Nezabudnite piť čistú vodu!

Obľúbené recenzie stravy

Podľa recenzií mužov a žien, ktorí dodržiavali túto diétu, ak neporušíte pravidlá a nebudete jesť nepretržite, môžete sa zbaviť asi 5-7 kg za 7 dní.

Za 14 dní to trvá asi 10 - 12 kg, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti: čím viac, tým viac kilogramov môžete zhodiť. Z rovnakých recenzií sme sa dozvedeli, že najťažším dňom je prvý deň diéty, potom je ľahšie sa obmedzovať.

Neodporúča sa prekročiť dobu trvania tejto diéty: 7 a 14 dní stačí na rýchle zníženie hmotnosti a nepoškodenie tela. Pozorne sledujte reakciu svojho tela. Ak slabosť, bolesti hlavy a závraty pretrvávajú až do 3. dňa, je potrebné diétu prerušiť. Navštívte svojho lekára, aby mohol posúdiť možné riziká pre vaše zdravie. Nezanedbávajte kontraindikácie. Po opustení stravy prejdite na správnu výživu. Takže dosiahnutý výsledok môžete ľahko uložiť a už nepriberať ďalšie kilogramy.