Obľúbená strava - jedálny lístok, reakcie, výsledky, rady
Názov diéty hovorí za všetko - je obľúbený mnohými pre svoju účinnosť, ľahkú údržbu a jednoduchú dávku. Pri dodržaní odporúčaní o správnom ukončení diéty je riziko repatriácie padlých kilogramov minimálne.
„Obľúbená strava“ sa stala populárnou vďaka svojej efektivite a jednoduchosti pri dodržiavaní.
Trvanie diéty je 7 dní: 3 dni na pitie, 1 ovocie, 1 zelenina, 1 bielkovina a 1 kombinovaná (deň ukončenia výživy).
Pomer „obľúbenej stravy“ v dňoch:
Po ukončení diéty je potrebné sa postupne vrátiť k bežnej strave a každý deň zavádzať nový produkt. Do 2-3 týždňov je potrebné sledovať kalorický obsah jedálnička, vyhýbať sa mastným a sladkým jedlám. Ďalším efektívnym spôsobom odpočtu hmotnosti - pôstne dni raz týždenne.
Výhody
„Obľúbená strava“ - efektívny systém chudnutia, 4 až 5 kg nadváhy zmizne za 7 dní. Pri správnom ukončení diéty sa padlé kilogramy nevrátia.
Dôstojnosť „obľúbenej stravy“ - poradie diéty v dňoch, ktorá je jej rozmanitá a nie nudná, napriek značným obmedzeniam. Jeho prítomnosť v strave na pitie dáva šancu vyprázdniť tráviaci systém a prispôsobiť sa žalúdku na malé množstvo potravy.
Poruchy a kontraindikácie
Niektorí z ľudí, ktorí schudnú, spozorujú v prvých dňoch diéty pokles pracovnej kapacity, únavu, zmeny nálady, bolesti hlavy a závraty. V pitných dňoch sú možné problémy s črevami, niekedy sú pozorované skoky arteriálneho tlaku.
„Obľúbená strava“ sa neodporúča pri hypertenzii, srdcovom alebo renálnom zlyhaní, chorobách tráviaceho systému. Nebude vyhovovať ľuďom, ktorí trpia zvýšeným fyzickým, intelektuálnym alebo psychickým stresom. Je určená deťom, tehotným a dojčiacim ženám. kontraindikované.
Ktoré jedlá sú povolené?
Povolené sú tieto jedlá:
- Zelenina, ovocie, bobule (okrem hrozna a banánov);
- Kuracie filé, kurací vývar, nemastné ryby, morské plody, vajce;
- Odstredené mlieko, kefír, tvaroh, jogurt, netučný syr;
- Hrášok, pohánka;
- Olivový olej, citrónová šťava, sójová omáčka;
- Zelený a čierny čaj, šťava svezhevyshatye.
Soľ je povolená v malom množstve.
Ktoré potraviny sú zakázané?
Všetky, ktoré sa na zoznam nedostali, vrátane cukru, sa týkajú zakázaných potravín.
Menu
Príklad ponuky „Obľúbená strava“ na 7 dní:
Raňajky: 200 ml kefíru, čaj.
Obed: 200 ml kuracieho vývaru.
Popoludňajšie jedlo: 150 ml jogurtu.
Večera: 200 ml mlieka.
Raňajky: 2 paradajky.
Obed: šalát z čerstvých uhoriek, kapusty a zelene, naplnený olivovým olejom.
Popoludňajšie jedlo: 2 uhorky.
Večera: šalát zo sladkej papriky, uhorky a kapusty.
Raňajky: 200 ml ovocno-mliečneho koktailu, čaj.
Druhá raňajky: 200 ml mlieka.
Obed: 200 ml kuracieho vývaru.
Popoludňajšie jedlo: 200 ml kefíru.
Večera: 200 ml mlieka.
Raňajky: 2 pomaranče.
Druhá raňajky: grapefruit.
Obed: ovocný tanier z jabĺk, kivi a pomarančov.
Popoludňajšie jedlo: hruška a jablko.
Večera: 200 ml mlieka.
Raňajky: 2 varené vajcia.
Druhá raňajky: 200 g varenej ryby.
Obed: 150 g kuracieho filé, 100 g vareného hrášku.
Popoludňajšie jedlo: 100 g tvarohu.
Večera: 100 g syra.
Šiesty deň
Raňajky: 200 ml kefíru, čaj.
Druhá raňajky: 200 ml grapefruitového džúsu.
Obed: 200 ml kuracieho vývaru.
Popoludňajšie jedlo: 200 ml mliečno-ovocného kokteilu.
Večera: 200 ml mlieka.
Siedmy deň
Raňajky: 2 varené vajcia, čaj.
Druhá raňajky: akékoľvek ovocie.
Obed: 200 ml ľahkej polievky s pohánkou alebo ryžou.
Popoludňajšie jedlo: akékoľvek ovocie.
Večera: šalát z čerstvej zeleniny plnený rastlinným olejom.
Rady požehnania
Rada 1: nie je potrebné meniť postupnosť dní diéty alebo nahrádzať jeden deň iným.
Rada 2: do ovocných šalátov, okrem grapefruitu, je žiaduce pridať kivi, ktoré majú tiež vlastnosti ziroshigayushchimi.