Obmedzte sacharidy a sledujte, ako sa tuk topí
Konzumácia sacharidov má negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi, sacharidy sa rýchlo odbúravajú a vy ste opäť hladní. Takže ak chcete schudnúť, mali by ste znížiť sacharidy. Koľko z toho však môžete alebo mali zjesť?
Koľko je povolených sacharidov?
Nadmerná konzumácia sacharidov má negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi a dnes je známe, že vysoká hladina cukru môže viesť k chronickým ochoreniam, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka typu 2, rakovina a Alzheimerova choroba. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť, je navyše vylúčenie sacharidov z jedálnička.
Výskum ukázal, že diéty s nízkym obsahom sacharidov zohrávajú pri chudnutí dôležitú úlohu. Znižuje hladinu triglyceridov a glukózy v krvi. Veľké množstvo štúdií preukázalo, že plány na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov sú oveľa efektívnejšie ako diéty s nízkym obsahom tukov.
Ak máte veľkú nadváhu, môžete sa pokúsiť drasticky znížiť sacharidy na nejaký čas a prijať ich iba 20 - 50 g denne. V prvých dňoch ste trochu unavení, pretože vaše telo sa musí prispôsobiť, ale potom môžete doslova sledovať, ako sa tuk topí. Telo potom začne ukladaný tuk využívať na výrobu energie.
Potom môžete znova zvýšiť sacharidy a prejsť na stravu, v ktorej sa denne skonzumuje 100 - 150 g sacharidov. Mali by pochádzať predovšetkým zo zeleniny a nejakého ovocia. Zdravé škroby sa nachádzajú v zemiakoch, sladkých zemiakoch a ovse.
Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste vylúčili zdravotné riziká.