Ľahšie súčasne chudnite Pohybujte sa po prebudení alebo pri čistení zubov; Liečivá prax
Pohyb na boku: Ihneď po prebudení alebo pri čistení zubov
Najmä teraz v chladnom ročnom období nás často premáha olovrantná lenivosť, ktorá nám bráni v dostatočnom cvičení. Ak nestíhate pravidelne dokončiť program, ktorý ste si stanovili, nemusíte sa úplne vzdávať. Pohyb možno tiež ľahko integrovať do každodenného života.
Pravidelné cvičenie je zdravé
Tí, ktorí sú leniví, žijú menej zdravo: Podľa vedcov na predĺženie strednej dĺžky života stačí 15 minút cvičenia denne. Oveľa viac fitnes je v zoznamoch úloh mnohých ľudí. Niekedy však chýba implementácia. Tí, ktorí chcú skutočne viac cvičiť, ale jednoducho nemôžu vstať na športový program cez víkend alebo po práci, sa nemusia úplne vzdať svojho predsavzatia. Pravidelné cvičenie je tiež možné ľahko začleniť do každodenného života. Podľa odborníkov na zdravie má neustále cvičenie často väčší zmysel ako príliš horlivé cvičenie.
Počas čistenia zubov pokračujte v pohybe. Obrázok: pagnacco - fotolia
Začnite deň dobre
Malé cvičebné programy vám môžu pomôcť, ak chcete cvičiť viac v každodennom živote. O tom, ako to funguje, informuje časopis „Naturarzt“ (číslo 2/2016). V správe tlačovej agentúry dpa sa uvádza, že väčšina uvedených cvičení by sa mala opakovať päťkrát až desaťkrát a potom ideálne trikrát s desaťsekundovou prestávkou. Začína sa to dobrým začiatkom ráno. Môžete začať v posteli:
„Hra na klavíri“ v posteli
Najskôr natiahnite obe ruky nad hlavu a obe chodidlá smerom ku koncu nohy, potom natiahnite pravú ruku a ľavú nohu k sebe a naopak. Pri strečingu vydýchnite a vo fáze relaxácie. Ďalším cvičením, ktoré sa dá vykonať pod poťahmi, je predstieranie „hry na klavíri“ prstami na rukách a nohách. Potom sa perina otočí dozadu a vy striedavo ohýbate nohy - podobne ako pri bicyklovaní. Potom sa postavte na nohy a otočte trup zo strany na stranu. A aby ste dostali chrbticu do pohybu, necháte nohy spadnúť na opačnú stranu.
Pri čistení zubov sa postavte na prsty
Časopis „Naturarzt“ má pripravené aj cviky na čas pod sprchou: Najprv vyklopte ramená dopredu a dozadu, potom pomaly otáčajte hlavou z jednej strany na druhú. A keď si oholíte zuby alebo si ich umyjete, môžete kedykoľvek stáť na špičkách a vydržať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom bez bolesti otočte trup z jednej strany na druhú až na doraz. Ďalšie ľahké kondičné cviky odporúčané inými odborníkmi na doma sú napríklad drepy, ktoré sa dajú vykonávať aj na vratkom povrchu, napríklad na zrolovanom uteráku.
Pohyb v každodennom kancelárskom živote
Cvičenie môže tiež zlepšiť zdravie v kancelárii. Pri práci za stolom by ste mali vstávať a prechádzať sa dve až tri minúty raz za hodinu. Okrem toho je dobré napnúť gluteálne svaly šesť až sedemkrát v sede a nechať ich relaxovať. Časopis má tiež tip pre vodičov: ak ste uviaznutí v dopravnej zápche alebo na semafore, najlepšie je stlačiť volant na niekoľko sekúnd a potom ho od seba odtiahnuť - je to dobrý cvik na svaly ramien a krku. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.