Obnova po námahe; syntetický vzhľad; DR.


Obnova v športe spája sériu prírodných alebo umelých prostriedkov z vnútorného alebo vonkajšieho prostredia, ktorých cieľom je obnovenie výkonnosti po tréningu alebo po súťaži. Je určený pre morfofunkčné celé telo, ale je vyžadovaný fyzickou námahou a je súčasťou športového tréningu.
Cieľom obnovy je urýchliť zotavenie, predchádzať zraneniam a zvýšiť výkonnosť športovca.

námahe

Spôsoby zhodnotenia možno klasifikovať takto:

Podľa hlavných funkčných podkladov vyžadovaných vynaloženým úsilím:

    • kardio-respiračný
    • neuromuskulárny
    • neuropsychický
    • endokrinometabolický

Patriť k týmto prostriedkom:

    • hydro-fyzio-balneoklimatický
    • dietetický
    • farmakologické
    • psychický
    • aktívny odpočinok
    • pasívny odpočinok

Podľa toho, ako sa to robí, je obnova dvojakého typu:

1. Spontánne zotavenie (prírodné)
2. Riadené zotavenie

1. Spontánne zotavenie je to vyváženie tela, ktoré nastane po žiadosti bez toho, aby na telo pôsobil vonkajší faktor.
Existuje určitý poriadok týkajúci sa obnovy orgánov a systémov:

    A) Vegetatívne parametre: kardiovaskulárny, dýchací systém sa vráti do pokojových hodnôt za niekoľko minút;
    B) Metabolické parametre: biochemické indexy sa vrátia za niekoľko hodín. Počas tréningu sa spotrebuje veľké množstvo energie; energetické rezervy musia byť obnovené pred ďalším tréningom. Ak chýba pretrénovanie alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov, obnova energie sa uskutoční za pár hodín.
    C) Hormonálne a enzymatické parametre - návrat za pár dní.

Dôležitosť spánku pri obnove tela (pasívny odpočinok)
Fyziologický spánok je rytmický jav súvisiaci so striedaním dňa a noci. Pri spontánnom zotavení má zvláštnu úlohu pri fyzických a intelektuálnych schopnostiach. Počas spánku klesá aktivita mozgovej kôry a dochádza k regenerácii nervových buniek.

Hlboký, pokojný spánok sa vyznačuje rýchlym spánkom a hĺbkou.
Dĺžka spánku sa líši v závislosti od individuálnych potrieb športovcov a musí prebiehať za vhodných podmienok: tmavá, tichá, vzdušná miestnosť, mierne teploty.

Spánok zaisťuje úplné zotavenie na všetkých vyššie uvedených úrovniach: kardiorespiračnej, neuromuskulárnej, neuropsychickej a endokrinometabolickej. Tento spánok je spolu s relaxáciou nevyhnutný pre regeneráciu tela a ovplyvňuje výkon.
Súkromné ​​subjekty spánku sa sťažujú na únavu a nepohodlie. Po 48-72 hodinách nespavosti sa psychomotorický výkon zníži, zníži sa svalový tonus a sila a nastanú veľké ťažkosti so sústredením. Zmeny rytmu spánku a bdenia majú negatívny vplyv na výkon. Najefektívnejší je nočný spánok, denný spánok nie je taký pokojný.

2. Cielené zotavenie - pomáha telu pri prirodzenom zotavení, urýchľuje ho. V súčasnom športe sa stalo nevyhnutnosťou, predchádzanie riziku prejavov preťaženia a pretrénovania po absolvovaní intenzívneho tréningového programu.

Riadené postupy vymáhania:

Obnova po prevažne anaeróbnom úsilí - orientačná schéma:

    1. Teplá sprcha 32 - 36 stupňov, asi 15 minút alebo vaňa/vaňa (môžete pridať špeciálnu soľ na relaxáciu, harmanček, limetku, orechové listy)
    2. Sauna - 8-10 minút
    3. Masáž - 15-20 minút (manuálna alebo inštrumentálna)
    4. Hydroelektrolytické vyváženie - 300 ml prírodnej ovocnej šťavy alebo mierne zásaditej minerálnej vody + 15 - 20 g glukózy alebo medu
    5. Lieky - piracetam, aspartát horečnatý, ženšen, antioxidanty
    6. Správna výživa (hyperproteín, hyperglykemická)
    7. Aktívny odpočinok: prechádzky, relaxačné aktivity
    8. Pasívny odpočinok: spánok