DEŇ BEZ PREHNUTIA Domyos od spoločnosti Decathlon

Žačni deň bez stresu, len pre teba. riaďte sa našimi radami.

9 hodín podľa vôle

Dnes z postele nevyskočíte! Urobte si čas na to, aby ste sa zobudili podľa ľubovôle. Pomaly otvorte oči, zhlboka sa nadýchnite, opuchnite brucho, potom vydýchnite a odstráňte čo najviac vzduchu. Potom si ľahnite na maximum ako mačka. Sadnite si na okraj postele a pomaly sa postavte.

9.15 Detoxikačná šťava

Vieš ako môžeš vylúčiť toxíny z tela nahromadené počas noci? Vypiť pohár citrónovej šťavy zmiešanej s vlažnou vodou. Nie je lepšie riešenie na prečistenie tela a naštartovanie dokonalého dňa. Táto citrusová šťava je močopudná a tiež podporuje črevný priechod.

9.30 Joga pre pevnosť

Aby sa vaše telo cítilo dobre a relaxovalo, nie je nič efektívnejšie ako a prestávka na jogu. Postoj, ktorý sme si vybrali, má niekoľko účinkov: pomáha ohybnosti chrbtice, vyvíja hrudný kôš, udržuje hrudník rovný, pomáha masírovať brucho, aby sa zabránilo ukladaniu tukov, pomáha čistiť pokožku a uľahčuje krvný obeh. Toto cvičenie uvedie vaše svaly do pohybu, čo z neho robí dokonalú metódu pre extra pevnosť.

Ushtrasana: držanie ťavy

Vykonávanie cviku: sadnite si na kolená a hornú časť chodidla priliehajte k zemi. Mierne sa posaďte. Ak sa vám to podarí, uchopte päty rukami. Keď sa konečne umiestnite, zvýraznite ohyb, tlačte panvu dopredu a hore. Hlava sleduje v predĺžení líniu tela. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie, potom sa jemne vráťte do východiskovej polohy, najskôr zdvihnite jednu ruku a potom druhú.

Dýchanie: pred spustením sa nadýchnite; vydýchnite, keď ležíte na chrbte. Potom držte túto pozíciu a normálne dýchajte.

Bezpečnostné pokyny: nezabudnite stiahnuť brucho a stiahnuť svaly brušného pásu; pred spustením dvíhajte hrudník a hlavu, aby ste zabránili stlačeniu alebo rozdrveniu bedrových svalov.

Opakovanie cviku: 4 opakovania, po ktorých nasleduje krátka doba odpočinku.

10 hodín Čerstvé raňajky

Nahraďte šálku kávy veľkou šálkou zeleného čaju. Je to diuretický nápoj, ale zároveň pomáha pri chudnutí, pri ktorom sa spaľujú kalórie a obmedzuje sa vstrebávanie tukov. Odporúčame vám vychutnať si ho bez mlieka alebo cukru. A aby vás hlad neobchádzal, zjedzte krajec celozrnného chleba s trochou masla, 1 biely syr s 0% tuku a pomaranč, aby ste sa nasýtili vitamínmi.

11 hodín

Je dobré dopriať si pohodový deň, ale ak vydržíte celý deň na gauči: je to zbytočné. Pre zbaviť sa toxínov a mať energiu, obuť si tenisky a vypadnúť z domu. Využite čerstvý ranný vzduch, ktorý vám dodá energiu a je perfektné zabudnúť na starosti. Ak môžete, vyberte si zeleň alebo, lepšie, choďte na pláž naozajstne energetický kúpeľ. Morský vzduch spôsobuje silnú negatívnu ionizáciu, ktorá pomáha regulovať hormón nazývaný serotonín, hormón súvisiaci so stresom.

11.30 Vitamínový kokteil

Tu je a špeciálna šťava, ktorá dodáva energiu navyše, ktoré vám odporúčame ochutnať, aby ste si okorenili deň, ale najmä aby ste dosiahli cieľ konzumovať 800 g zeleniny denne. Kúpte si kvalitný odšťavovač, ktorý dokáže z ovocia vyťažiť maximum šťavy (musí obsahovať veľmi málo zvyškov ovocia). Stlačte 2 jablká, 2 mrkvy a pridajte 1/4 čajovej lyžičky zázvoru. To je všetko, teraz ste pripravení.

12.30 Ľahký obed

Vyberte si ľahký a chutný recept, ktorý vás naplní vitamínmi: šalát z quinoa s čerstvými bylinkami (pozri Energy Bomb, Martine Fallon). Pripravte si 200 g quinoa s trochou olivového oleja. Dochutíme prúžkami citrónovej kôry, ľahko rozdrvenými mandľami a opečené na olivovom oleji, 1 čerstvé zelené korenie, nakrájané nadrobno, malé kocky cukety a uhorky, petržlenovú vňať, nadrobno nakrájanú a nasekanú mätu. Na konci posypte guérande soľou.

14 hodín Vysnívaný čas

Je čas snívať s otvorenými očami. Pohodlne sa usaďte a ponorte sa do čítania. Nechajte sa obklopiť tichom okolo vás. Ak vás zo spánku točí hlava, zdriemnite si. Štúdie to preukázali a 20 - 90 minút popoludní pomáha zvyšovať intelektuálny výkon a znižovať riziko priberania. Táto prestávka urobená počas dňa navyše nemá vplyv na nočný spánok.

16:00 Zeleninové občerstvenie

5 mandlí + 1 pohár ryžového mlieka. Namiesto jedenia pečiva ako občerstvenia je lepšie zahryznúť si do niekoľkých mandlí. Dajte pozor, aby ste nejedli viac ako hrsť mandlí! S nízkym obsahom cukru sú mandle skutočným spojencom proti hladu vďaka vláknine a bielkovinám. Pokiaľ ide o ryžové mlieko, je bohaté na pomalé cukry, vitamíny a minerály, je sladké a veľmi ľahko stráviteľné.

17 hodín Kyslíkové ústa

Je obzvlášť dôležité správne dýchať: zdravá myseľ v zdravom tele. Je to nespochybniteľné potešenie: pocit osvieženia vzduchu, ktorý cirkuluje pľúcami a ktorý predstavuje samotný život. Musíte vedieť, ako aplikovať techniku brušného dýchania na upokojenie tela a prekonanie každodenných problémov.

Relaxačné cvičenie: sedenie na zemi, vedľa steny alebo ležanie na chrbte, pomaly a hlboko sa nadýchnite nosom. Položte jednu ruku na brucho a s výdychom ústami jemne zatiahnite brucho (môžete ho tlačiť rukou, aby ste stiahli brucho). Potom sa nadýchnite nosom, opuchnite iba brucho (napučiava). Zľahka vydýchnite ústami (proces exspirácie je pomalší ako proces inšpirácie). Cvičenie opakujte 3x po sebe.

18.00 Rital večera

Čo by mohlo byť vhodnejšie dokončiť detoxikačný deň ako samo-masáž? Tu sú 3-minútový rituál, ktorý môžete použiť každý večer na zlepšenie cirkulácie a teda aj na zlepšenie eliminovať toxíny: vlastná masáž brucha. Ide o dokonalú činnosť na vypúšťanie, dezinfiltráciu, elimináciu zadržiavania vody a uľahčenie trávenia. Začnite krúživými pohybmi na bruchu, v smere hodinových ručičiek. Pokračujte palpačnými-valcovacími pohybmi: uchopte pokožku jednou alebo oboma rukami, medzi palcom a ostatnými prstami, a pretočte ju.