Obnova z MECFS - Toto mi pomohlo

Keby mi niekto na začiatku choroby povedal, že to môže byť opäť normálne, že sa ráno zobudím, nemám žiadne príznaky, cítim sa naozaj dobre a bez problémov vstanem z postele - asi by som tomu neveril. Ale áno, tak to je dnes väčšinu dní a som za to nesmierne vďačný. Čo mi pomohlo Nešlo o TENTO prostriedok, ale skôr o kombináciu nasledujúcich komponentov:

Myslenie
Stimulácia (riadenie energie)
Zvládanie (zvládanie stresu)
spať
výživa
Doplnky výživy

Samozrejme, že by ste mohli písať romány o každom bode, ale tento článok je o úvodnom prehľade a základoch.

1. Myslenie

Správny vnútorný postoj je na ME/CFS skutočne dôležitý: Verte v seba. Verte, že sa môžete mať lepšie. A potom urobte správne veci, aby ste sa cítili lepšie. To, čo sú správne veci, sa samozrejme u každého líši. Znamená to jednoducho: vyskúšať.

Čo bola pre mňa na začiatku najväčšia prekážka? Aby mi nič neurobili. To neznie nijako okázalo, ale presne to mi bránilo držať sa svojich hraníc. Bol som tak naladený na výkon a aktivitu, že som si nedovolil len tak ležať na pohovke a odpočívať. A to nie je vždy také ľahké, pretože spoločnosť môže od vás čakať niečo iné. Alebo existujú lekári, ktorí ME/CFS nepoznajú a povedia vám, aby ste športovali. Len to prosím nepočúvaj. Počúvaj sám seba!

Ľahnite si a relaxujte, keď to vaše telo potrebuje. Nestrácate tým čas. Robíte presne to správne pre seba a svoje zdravie.

2. Stimulácia (hospodárenie s energiou)

Na deň nemáte k dispozícii veľa energie, takže si to dobre naplánujte. Je veľmi dôležité zabrániť zhoršeniu stavu po cvičení - čo neznamená, že by ste si mali len ľahnúť. Zostaňte čo najaktívnejší, ale udržujte aj svoje odpočinkové fázy. Nájdite svoju vlastnú rovnováhu. Ako na to, si môžete prečítať tu.

Pri stimulácii mi veľmi pomohla pevná denná štruktúra s rutinami - a môj fitnes tracker.

3. Zvládanie (zvládanie stresu)

Keď ste v strese, vaše telo vyleje adrenalín. A to je - najmä po dlhšiu dobu - pre vaše už aj tak vystresované telo dosť nezdravé. Zhoršuje príznaky. Samozrejme, nikdy sa úplne nevyhnete stresu. Môžete sa ho však naučiť správne používať a relaxovať.

Existujú rôzne Relaxačná procedúra ako sú dychové cvičenia, autogénny tréning, Chi Gong, meditácia alebo jóga. Na začiatku som s tým nemohol nič robiť. Pre mňa to boli všetko ezoterické veci. Vždy som videl hippies vo fair trade oblečení, všetci sa držali za ruky a sedeli v kruhu s ommmi a vonnými tyčinkami.

Hm, áno. Niekedy by ste mali svoje predsudky jednoducho hodiť cez palubu.;-) Dnes meditujem každý deň a milujem to! Robím to bez Ommm a vonných tyčiniek, úplne vlastným spôsobom. Ale aj keď: Každý si môže robiť, ako chce. Len tu vyskúšajte nové veci a uvidíte, čo je pre vás dobré.

4. Spať

Aby sa telo mohlo zotaviť, potrebuje spánok. A áno, toto je bohužiaľ pri ME/CFS často úplne narušené.

Keď nemôžem dobre spať, beriem L-tryptofán, ktorý mi vtedy predpisovali aj v Charité Berlin. A v extrémnych prípadoch si dám výnimočne tabletku na spanie, aby som sa dostal späť do svojho rytmu.

S liekmi by ste mali byť vždy opatrní: vždy si rozsekám tabletku na spanie a vezmem si štvrtinu odporúčanej dávky, pretože všetko ostatné ma prenesie do nasledujúceho popoludnia preč. Mnoho ľudí trpiacich ME/CFS má intoleranciu drog. Vždy sa preto najskôr obráťte na svojho lekára a najskôr vyskúšajte malú dávku.

Pre mňa to bolo tiež isté Hygiena spánku užitočné - napríklad pevné časy spánku alebo môj večerný rituál pred spaním: pitie čaju, krátka meditácia, zjedenie niekoľkých orieškov, pohyb, písanie denníka, čítanie, spánok. Nie, každý deň striktne nedodržiavam rituál, ale snažím sa dodržiavať určitú rutinu - a predovšetkým svoje limity. Spanie teraz funguje celkom dobre. Ale naozaj to trvalo. Je opäť potrebná trpezlivosť. Juchhei.

5. Diéta

Z témy výživy sa dá skutočne urobiť veda: Existuje nespočetné množstvo foriem výživy a každému pomáha alebo nie - niečo iné. Preto: Nech je to jednoduché. Pre začiatočníkov to znamená:

Jedzte vyváženú stravu s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny
Pite dostatok vody
Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, koly a sladkostí (a ak niekedy hrešíte, tak si to poriadne užite;-))
Žiadny alkohol (pravdepodobne to už aj tak nebudeš tolerovať)
S kofeínom buďte opatrní (vaše telo je dodatočne stimulované, čo ho môže ešte viac stresovať. Kofeín môže mať tiež negatívny vplyv na spánok. Už nepijem kofeínové nápoje)

Áno, je často ťažké zdravo sa stravovať, ak nemáte energiu na výrobu niečoho na zjedenie. To je úplne frustrujúce, najmä na začiatku. Možno získate podporu od rodiny a priateľov. Mimochodom, zmena stravovania na Paleo (strava z doby kamennej) mala veľmi pozitívny vplyv na výkon a príznaky mojej batérie.

A ešte jeden bod k výžive: Mnoho ľudí trpiacich ME/CFS má kvôli svojej chorobe nové Alergie alebo potravinová intolerancia - ako je intolerancia histamínu/fruktózy/alebo laktózy. Môžete si to nechať ujasniť u lekára. A ak si všimnete, že na jedlo neznášate, je lepšie ho vynechať.

6. Doplnky výživy

Doplnky výživy sú podľa mňa často preceňované. Sú medializované, pretože sa nimi dajú zarobiť veľké peniaze. Nenechajte sa predať týmito úplne predraženými „super liekmi“. Nepoznám jediného postihnutého ME/CFS, ktorému bolo dobre opäť len s doplnkami výživy.

Aj tu moja rada: držte sa jednoduchosti! Ide predovšetkým o kompenzáciu nedostatkov, aby mohol váš imunitný systém pracovať čo najlepším spôsobom. Okrem iného sú dôležité:

železo
zinok
Vitamín D
horčík
Vitamíny skupiny B.

Vysoko dávkové infúzie vitamínu C a vitamín B12 mi hlavne na začiatku veľmi pomohli. To posledné stále beriem pravidelne dodnes. Okrem toho môžete samozrejme vyskúšať doplnky výživy, ktoré podporujú energetický metabolizmus. Ale pozor: Nehádžte nič náhodne. To môže viac zaťažiť vaše telo, ako pomôcť. Preto aj tu: Vždy sa najskôr informujte a poraďte sa s lekárom.

Momentálne užívam aj koenzým Q10 a D-ribózu. Menšie štúdie preukázali pozitívne účinky týchto látok. Trochu sa zvýšil aj môj výkon. Ale nemôžem povedať, ako veľmi na to prispeli finančné prostriedky, pretože som napríklad súčasne zmenil aj svoje stravovacie návyky.

Skutočne to všetko niečo prináša?

To som sa to pýtal často. Skúšal som to sem a tam, ale nech som robil čokoľvek - nič mi nepomohlo. Celkom ma to nahnevalo a pomyslel som si: Seru na to, nič z toho nerobí dobre. Správne vylepšenia prišli, až keď som skutočne zvážil a implementoval všetky komponenty. A najdôležitejšie zo všetkého - už to asi nepočujete - Dodržiavanie limitov! Bez ohľadu na to, ako dobre sledujem stravu alebo užívam doplnky výživy - ak neustále padám, je to všetko pre mačku. Odborník na ME/CFS Dr. Vo svojej knihe „Diagnostika a liečba syndrómu chronickej únavy“ * sa Myhill podrobne venuje jednotlivým bodom terapie. Prvé vydanie v nemčine dostanete veľmi lacno v obchode Fatigatio.

Nie je to ľahká cesta, viem. Ale v súčasnosti neviem o žiadnej inej možnosti, ako dosiahnuť zlepšenie ME/CFS. Veľa skúšok je založených na „princípe pokusov a omylov“. Ale práve na to často nie je dosť energie. Preto vám teraz posielam veľkú časť motivácie, vytrvalosti a trpezlivosti. Stále kontrolujte, ktorou nastavovacou skrutkou môžete točiť, a nebuďte na seba príliš prísni. Je tiež v poriadku, že už na to nemáte chuť. Zmena si vyžaduje čas. Vaše telo potrebuje čas. Daj mu to.

Tschagga - dokážete to! =)

* Tento odkaz je takzvaný partnerský odkaz. To znamená: Ak si produkt objednáte cez odkaz, dostávam malú províziu. Cena sa tým nezmení. Sľubujem vám: Odporúčam iba produkty, ktoré plne podporujem, a peniaze používam na rozšírenie nabíjacej stanice CFS. Ak sa chcete objednať inak, tiež nič. Inak som šťastný a ďakujem za vašu podporu!

Kúpte si kávu

Páčil sa vám článok alebo ste ho považovali za užitočný? Potom tu máte príležitosť, aby ste mi ako ocenenie mojej práce symbolicky kúpili šálku kávy bez kofeínu. Ďakujem mnohokrát!

Zdieľať stránku

Pripomienky

Lisa pred 1 rokom

Milá Kathi, veľmi pekne ďakujem za tento skvelý blog. Mohol som toho vziať so sebou veľa - hlavne pri všetkých tých dôchodkových veciach sú vaše skúsenosti nesmierne cenné a niečím vás zbavia tlaku v srdci. Ale aj ďalšie témy sú dobre pripravené a veľmi mi pomáhajú! Mille grazie ! Lisa

Kathi pred 1 rokom

drahá Lisa,
Ďakujem za spätnú väzbu. To ma teší. =)
Všetko dobré pre vás a pozdravy
Kathi

Jens pred 1 rokom

V prvom rade odo mňa veľmi pekne ďakujem za blog. Nachádzam tu veľa užitočných informácií. K tomuto článku ma však napadá otázka: Užívate v skutočnosti koenzým Q12, ako je uvedený v texte, alebo je to Q10? To posledné nájdem iba na internete.

Kathi pred 1 rokom

Ahoj Jens,
dakujem za narok. Urobil som chybu. Malo by sa samozrejme volať Koenzým Q10. Opravené.
S Pozdravom
Kathi

nina pred 1 rokom

V prvom rade ďakujem za vašu snahu urobiť tento blok tak rozsiahlym, poučným, autentickým, užitočným A zábavným, hoci vás to bude určite stáť ďalšiu silu.

Som postihnutý asi 10 rokov a bohužiaľ sa to pomaly zhoršuje. Alebo medzitým každú chvíľu lepšie, ale 1,5 roka som práceneschopný.
Stále sa nevzdávam a skúšam všetko, čo si stále môžem dovoliť. Ani tam sa nechcem zastaviť, pretože by to znamenalo vzdať sa sám seba.
V každom prípade mám z vášho bloku pozitívny pocit a neupadám do smútku a sebaľútosti (čo sa bohužiaľ občas stane a je to totálne kontraproduktívne - preto CFS pripisujem aj určitú psychologickú zložku).

Momentálne experimentujem s prerušovaným pôstom a falošným pôstom a minulý týždeň som s nimi už dlho dostával veľkú energiu. Opäť som sa vystrelil na kúsky na narodeninovej oslave vonku s príliš veľkým množstvom vareného vína, idiote!
ALE zostanem naladený! Pretože som si istý, že príčinu možno nájsť v mojich črevách (a teda aj v imunitnom systéme).
Veľmi by ma zaujímalo, či ste vy alebo niekto iný už mali skúsenosti s pôstom. V lepšom prípade dobré;-)

Glg všetkým,
nina

Kathi pred 1 rokom

Ďakujeme za váš komentár a pozitívnu spätnú väzbu k blogu. Som naozaj šťastný. =) Stručne k mojim skúsenostiam s výživou: Ja sa nepostím a nepoznám ani atrapy pôstu, takže k tomu nemôžem nič povedať. Postupne som zmenil stravu na akési paleo (strava z doby kamennej). Takže jem hlavne zeleninu a ovocie, trochu rýb a mäsa a tiež vajcia, orechy a semiačka. Čo najviac sa vyhýbam lepku, cukru, alkoholu a kofeínu - a jem mliečne výrobky len občas. Nemyslel by som si to, ale zmena na mňa mala veľký vplyv (potom, ako som sa začala cítiť horšie). Dalo mi to výrazne viac energie, stabilnejšiu hladinu energie a takmer žiadne gastrointestinálne problémy alebo bolesti hlavy/migrény.
V každom prípade vám prajem veľa úspechov v experimentovaní, samozrejme predĺženie životnosti batérie a nájdenie dobrej cesty pre seba. Je skvelé, že sa nevzdáte napriek neúspechom a držíte sa toho.
POKRAČUJ! =)
Krásne priania
Kathi

Jens pred 11 mesiacmi

Môžete mi povedať, ako užívate D-ribózu (ak to ešte stále robíte). Beriete to ako športovci tesne pred námahou alebo len trochu denne ráno a v prípade potreby večer? Vopred ďakujeme za pomoc ☺️

Kathi pred 11 mesiacmi

Ahoj drahý Jens,
áno, stále beriem D-ribózu, plechovka je jednoducho obrovská a nebude sa vyprázdňovať.;-) Zo začiatku som to brala ráno a večer a teraz som to už len ráno vmiešala do vody (beriem asi zarovnanú lyžičku).
S Pozdravom
Kathi